這幾天來都在下大雨，跑步和騎車都難以實施，這一周只能勉強在間歇的小雨中跑一下，飯店健身房騎一下飛輪。
唯一算比較能完成的只有游泳，今天週日比照8/15的模式。不過狀況沒有上次好，完成1.5k花了31分15秒75，遠遜於上週的30.1811，少了足足將近一分鐘，兩次的衝刺50m，各花42、44秒，也比上次的37、39秒遜很多。
其實游起來感覺也盡力，應該是肌力有差，這一週都沒什麼做重量，只有拉單槓、伏地挺身沒啥用。
只剩下六週，扣掉最後一週的賽前休息期，剩五週，這一個月應該是訓練量最大的賽前衝刺，所以明天起訓練量一定要增加，每週至少要訓練到當天的比賽量12.5-14小時。平均一天需要兩小時，為免天候影響，必要時要到健身房。
2015年8月30日 星期日
2015年8月29日 星期六
1040802跑14-15k
一連兩天的大雨，前天順勢休息了天，昨天就不能休了，趁著間歇雨稍小，接送姐姐回家之後，約9點10分就到達運動公園，開始跑起來。
昨天的貼紮似乎沒到位，跑1圈多，腳就痛起來，跑6圈後，就先停下來伸展一下，果然再跑起來後，就順多了。
就這樣先逆時針總計跑了23圈，再順時針跑了23圈。共46圈。若以表示330m一圈來算，這次是15.18k，若以我去年初以腳步估算，是一圈315m，如此則有14.49k。
不管哪一種，都是六月中以來的新高，難怪跑得不順，越跑越慢，到後來每三圈要跑到5分多。而且健康的左腳肌腱也酸痛起來（反而受傷的右腳還好，所以肌內效真的有效）
跑完再做了抬腿和單槓。
這一個半小時多的訓練，運氣好幾乎都沒雨，就算有也是小雨。
兩腿都有類似問題，乾脆一起貼紮。
昨天的貼紮似乎沒到位，跑1圈多，腳就痛起來，跑6圈後，就先停下來伸展一下，果然再跑起來後，就順多了。
就這樣先逆時針總計跑了23圈，再順時針跑了23圈。共46圈。若以表示330m一圈來算，這次是15.18k，若以我去年初以腳步估算，是一圈315m，如此則有14.49k。
不管哪一種，都是六月中以來的新高，難怪跑得不順，越跑越慢，到後來每三圈要跑到5分多。而且健康的左腳肌腱也酸痛起來（反而受傷的右腳還好，所以肌內效真的有效）
跑完再做了抬腿和單槓。
這一個半小時多的訓練，運氣好幾乎都沒雨，就算有也是小雨。
兩腿都有類似問題，乾脆一起貼紮。
2015年8月26日 星期三
2015年8月23日 星期日
1040822跑11k
颱風要來不來，今早熱得要命。
下午倒是有些陰天，因在家裡燜得慌，就帶全家去公館逛書店，買了一些書，自從博班畢業之後，就沒認真的看過一本書，以往可是一週好幾本原文，雖是被逼的，但當時真的進步飛快，現在久未讀書，腦袋真是有點退化了。今天各地買了幾本，要好好鍛鍊一些腦袋。
晚上雖有些飄雨，但比賽剩不到兩個月，兩個禮拜後也有全馬賽事，在肌內效的協助下，現在腳踝傷勢比較不擔心了。於是就到運動公園跑個31圈，原本預計32圈，記錯圈數。
跑完再拉拉單槓、抬腿、伏地挺身等肌力運動。
下午倒是有些陰天，因在家裡燜得慌，就帶全家去公館逛書店，買了一些書，自從博班畢業之後，就沒認真的看過一本書，以往可是一週好幾本原文，雖是被逼的，但當時真的進步飛快，現在久未讀書，腦袋真是有點退化了。今天各地買了幾本，要好好鍛鍊一些腦袋。
晚上雖有些飄雨，但比賽剩不到兩個月，兩個禮拜後也有全馬賽事，在肌內效的協助下，現在腳踝傷勢比較不擔心了。於是就到運動公園跑個31圈，原本預計32圈，記錯圈數。
跑完再拉拉單槓、抬腿、伏地挺身等肌力運動。
2015年8月21日 星期五
1040821游泳4.5k
週二開長途車回來，不擅開車，總覺開車比跑馬累的我，週三躺在沙發不能動，原本預計要練的游泳只好取消。不過還是有去一趟學校，練練啞鈴，維持上半身肌力。
傍晚也帶了小孩至青年公園，除了伏地挺身外，也帶著溜直排輪的妹妹，跑了青年公園一圈，自己再加跑一圈，大約有3k吧。
週四天氣十分炎熱，早上帶丈人到野柳走一走，在金山鴨肉那邊大吃一頓，還去了核能廠的台電展示館吃了冰棒，說起電廠冰棒，這裡的冰棒比常去買的林口電廠冰棒，好吃太多，林口那邊已成觀光景點，客人太多，所以冰棒都縮水了，同樣的綠豆、百香果各色冰棒，這裡的餡料都多太多，價格一樣。而花生、米糕這裡則是一樣10元，遠比林口一支15元便宜。
以後都不去林口買了，萬里這邊也不太遠。
因為中午吃太多，晚上身體實在不適，一定要去動一動，就去附近國中跑了操場，在最近開始使用的肌內效協助之下，順利地不痛跑完6k，所謂不痛，包含跑完之後，之前有過跑時不痛，跑完疼痛的狀況，今天沒有出現。從週日爬武嶺開始使用的肌內效，或許將成為困擾我好幾月之久的跟腱炎救星。
不過或許太久沒跑，或許太熱，總之跑得很差，每一圈勉強齁在1分內，而且只是最外第2圈跑道而已，不是以往的最外圈。跑完再做了單槓和抬腿的上半身肌力與核心運動。
這一週就快過了，已經六天沒游泳，所以今天就出發去大安，上週剛創下不錯成績，今天捷式剛游起來就覺手酸，有可能是連兩天的上半身肌力訓練太操，因此游了250m就上岸，先去spa池按摩。
之後就設定不要游太快，但要長距離，至少要有比賽距離，也就是3.8k，
前面2.5k還好，超過2.5k就是較少練習的距離，果然2.5-3k，每50m已經超標了：70.3秒。3k-3.5k
：72.1秒，3.5k-3.8k真的游不動了，每趟86秒。
同樣的在2.5k左右感受到肚餓，血糖的不足的確造成影響，
傍晚也帶了小孩至青年公園，除了伏地挺身外，也帶著溜直排輪的妹妹，跑了青年公園一圈，自己再加跑一圈，大約有3k吧。
週四天氣十分炎熱，早上帶丈人到野柳走一走，在金山鴨肉那邊大吃一頓，還去了核能廠的台電展示館吃了冰棒，說起電廠冰棒，這裡的冰棒比常去買的林口電廠冰棒，好吃太多，林口那邊已成觀光景點，客人太多，所以冰棒都縮水了，同樣的綠豆、百香果各色冰棒，這裡的餡料都多太多，價格一樣。而花生、米糕這裡則是一樣10元，遠比林口一支15元便宜。
以後都不去林口買了，萬里這邊也不太遠。
因為中午吃太多，晚上身體實在不適，一定要去動一動，就去附近國中跑了操場，在最近開始使用的肌內效協助之下，順利地不痛跑完6k，所謂不痛，包含跑完之後，之前有過跑時不痛，跑完疼痛的狀況，今天沒有出現。從週日爬武嶺開始使用的肌內效，或許將成為困擾我好幾月之久的跟腱炎救星。
不過或許太久沒跑，或許太熱，總之跑得很差，每一圈勉強齁在1分內，而且只是最外第2圈跑道而已，不是以往的最外圈。跑完再做了單槓和抬腿的上半身肌力與核心運動。
這一週就快過了，已經六天沒游泳，所以今天就出發去大安，上週剛創下不錯成績，今天捷式剛游起來就覺手酸，有可能是連兩天的上半身肌力訓練太操，因此游了250m就上岸，先去spa池按摩。
之後就設定不要游太快，但要長距離，至少要有比賽距離，也就是3.8k，
前面2.5k還好，超過2.5k就是較少練習的距離，果然2.5-3k，每50m已經超標了：70.3秒。3k-3.5k
：72.1秒，3.5k-3.8k真的游不動了，每趟86秒。
同樣的在2.5k左右感受到肚餓，血糖的不足的確造成影響，
2015年8月19日 星期三
8/17半夜兩點多，再攻武嶺，過清境4公里後回程。
上回攻武嶺沒成功，這次順便帶妻小到南投玩，也給自己一個機會再攻一次。
週日早上到南投，投宿在上次一樣的阿波羅飯店，預計兩點出發，睡到兩點多，整裝後，先到樓下組車，後輪比預期的難組，花了將近二十分鐘吧。這時電視正在轉播陳偉殷棒球，老婆在看電視，所以我可以回房洗洗手，在3:12分正式出發。
過台一生態教育園區之後，開始出現沒路燈的狀況，一開始還好，路面頗直，近山區後，某些路段真的伸手不見五指，靠著我微弱的自行車燈照在路上的分隔線上，藉著一點點的反光，讓我能騎在路面上，不致於摔到旁邊的水溝。偶而有車輛開過來，大部分是載著高麗菜的貨車，以往會不太喜歡有車開過，感覺有危險，但今天在黑漆漆的路上騎，來往車輛車燈讓我能多一些是也，看到前面路面是右彎、左彎還是直行，心中反而有安定感。
一直騎到霧社，開始有了微光，此時仍不到五點，還不到天亮時間，不過再也不是黑漆漆的一片。繼續前進，開始有了肚餓之感，出門時原本有想要帶一些補給，但真正出發時卻又忘了。騎到上回的休息站，過霧社後的全家，已經是5點10分左右，本想上廁所，但此間便利店並非24小時，24-6點休息，只好路邊隨意解決，喝了最後一個補給：一罐可樂（今天只有兩個補給：出發沒多久就喝完的咖啡和此罐可樂），5點20分繼續上路。
尚未開店營業的全家，此時天色已微亮，再也不用擔心騎進山溝。
進入清境瑞士小公園，此時已看見許多昨晚在此住宿的遊客，早上起來閒逛，也出了太陽，兩個小時前那種漫長黑暗的恐懼已不復見，甚至被遺忘了。此時是5：50。
騎到昨天帶妻小上山時，買票入場的北口，這一段路頗陡，騎起來很累，我已感覺騎不下去，此時是6：15，花了25分鐘，可是感覺很漫長。有一個原因是可能自行組裝的後輪沒弄好，讓後輪變速器略失靈，打到最低檔次會自動跳回上一檔，這樣我沒辦法最省力的騎乘。
不過上次就騎到清境而已，這次比上回更早一小時多出發，當然要騎遠一點，6：28分，花了13分鐘，我從北口騎到了全台最高的7-11。
由於意志力已沒，肚子又餓，很想回去吃飯店早餐，於是再往上騎12分鐘，6點40分，宣告無力，折返下山。離最終目標武嶺還有19公里，若坡度不變，體能不變，以當時的時速（約7-12公里）還有兩個小時多一些。
上次的經驗是會很冷，所以這次上山有帶長袖，果然比較不冷，不過長時間的煞車，尤其左手操作abs手動前煞車，左手超酸，接近麻痺沒感覺。
下坡經過一美景，停下照相，順便讓左手歇息一下。
下坡野花了1個半小時才回到飯店，8點10分到達，妻小們也剛起床沒多久，就一起吃早餐。
下次再來挑戰時，
一是：要記得帶補給品，或路上一定要進7-11，不要寄望飯店好吃的早餐，直接放棄，免得降低意志力。
二是：當天早上不要排太多行程，飯店要連住兩晚，否則心理有壓力要趕著回來退房。
三是：出發時間不要太早，畢竟還是危險，最佳的出發時間應該是4點，如此走到沒路燈路段最長最黑的人止關附近，天色可以微亮。上回的4點半又太晚一些。若4點出發，7點20分，可到全台最高7-11。九點出頭便可到達武嶺，五個小時應該是基本款。
四是：車子還是要檢修一下，精神力要更多武裝。
週日早上到南投，投宿在上次一樣的阿波羅飯店，預計兩點出發，睡到兩點多，整裝後，先到樓下組車，後輪比預期的難組，花了將近二十分鐘吧。這時電視正在轉播陳偉殷棒球，老婆在看電視，所以我可以回房洗洗手，在3:12分正式出發。
過台一生態教育園區之後，開始出現沒路燈的狀況，一開始還好，路面頗直，近山區後，某些路段真的伸手不見五指，靠著我微弱的自行車燈照在路上的分隔線上，藉著一點點的反光，讓我能騎在路面上，不致於摔到旁邊的水溝。偶而有車輛開過來，大部分是載著高麗菜的貨車，以往會不太喜歡有車開過，感覺有危險，但今天在黑漆漆的路上騎，來往車輛車燈讓我能多一些是也，看到前面路面是右彎、左彎還是直行，心中反而有安定感。
一直騎到霧社，開始有了微光，此時仍不到五點，還不到天亮時間，不過再也不是黑漆漆的一片。繼續前進，開始有了肚餓之感，出門時原本有想要帶一些補給，但真正出發時卻又忘了。騎到上回的休息站，過霧社後的全家，已經是5點10分左右，本想上廁所，但此間便利店並非24小時，24-6點休息，只好路邊隨意解決，喝了最後一個補給：一罐可樂（今天只有兩個補給：出發沒多久就喝完的咖啡和此罐可樂），5點20分繼續上路。
由於意志力已沒，肚子又餓，很想回去吃飯店早餐，於是再往上騎12分鐘，6點40分，宣告無力，折返下山。離最終目標武嶺還有19公里，若坡度不變，體能不變，以當時的時速（約7-12公里）還有兩個小時多一些。
上次的經驗是會很冷，所以這次上山有帶長袖，果然比較不冷，不過長時間的煞車，尤其左手操作abs手動前煞車，左手超酸，接近麻痺沒感覺。
下次再來挑戰時，
一是：要記得帶補給品，或路上一定要進7-11，不要寄望飯店好吃的早餐，直接放棄，免得降低意志力。
二是：當天早上不要排太多行程，飯店要連住兩晚，否則心理有壓力要趕著回來退房。
三是：出發時間不要太早，畢竟還是危險，最佳的出發時間應該是4點，如此走到沒路燈路段最長最黑的人止關附近，天色可以微亮。上回的4點半又太晚一些。若4點出發，7點20分，可到全台最高7-11。九點出頭便可到達武嶺，五個小時應該是基本款。
四是：車子還是要檢修一下，精神力要更多武裝。
2015年8月15日 星期六
1040813-15運動量。重量訓量加強上臂肌肉後，有了好結果，肌肉力量提昇，游泳回到1年前狀態。
週三只有做重訓，扛啞鈴、伏地挺身等，本來晚上想去騎車，但一直打哈欠，乾脆早點睡。
週四一大早我就把車子騎到學校，想趁著中午一下課就騎出去，沒想到一是下午要上重修課，二是一點就下起大雨，一下下到下午六點多，我只好把車放在辦公室，走路回家。
週五中午先去車行換輪胎，已經是五年車子，剛買來就沒換過，外胎快磨平了，之前沒爆胎也是運氣好。
本是想換好就騎出去，可惜最近的天氣都是午後雷陣雨，換好時剛好下著大雨，只好冒雨騎回家，回到家沒多久，雨就停了，而且一停就沒再下過，有點可惡（心裡想著老天不是要作弄我，就像是最近剛贖回一比人民幣基金，正想換回台幣的前一天，人民幣大貶值，這下我賺的都賠回去，早不跌晚不跌偏現在跌）。
沒辦法，不能逆天，要生存下來，於是晚上九點騎出去，今天有去新北市那頭看看，一樣很慘，不過有在復原，不斷有水車清洗路面，這樣使得地面濕透，很難騎，也搞得衣服車子髒兮兮，只好回去北市端，還是上回路線，在景美橋和自來水區附近（0.5k處）來回，中間穿插三次的1k跑步，基本上是在腳踝的負擔範圍內。
週六，游泳日，今天大安運動中心人沒想像中多。我先200m蛙式暖身後，接下來1500m捷式，創下來一年多來的好成績。前一k以19分58秒完成，第三趟（500m）也僅花了10分19秒，1.5k僅用了30分18秒，是103年4月創下29分50多秒後，最佳的成績。而且喘度和之前幾次差不多，關鍵應該在肌力訓練，或是週二的速度訓練。今天在游時，沒有感受到手臂會酸，划手動作也做得比較徹底，肌肉較有力量吧。
顧妹妹，讓媽姊去游後，我也在衝刺了兩趟，第一趟39秒，第二趟43秒，也都比上次好多了。
不過這種衝刺到後面20m左右還是離開無氧模式，需要氧氣供應。
再加上仰式100m，30m蝶式（游不動了），今日大約就2.2k收場，這種比較像訓練，比較能提昇速度，當然重量訓練的輔助也不可少。
晚上要休息，預計週日晚間兩點出發，攻下武嶺。
週四一大早我就把車子騎到學校，想趁著中午一下課就騎出去，沒想到一是下午要上重修課，二是一點就下起大雨，一下下到下午六點多，我只好把車放在辦公室，走路回家。
週五中午先去車行換輪胎，已經是五年車子，剛買來就沒換過，外胎快磨平了，之前沒爆胎也是運氣好。
本是想換好就騎出去，可惜最近的天氣都是午後雷陣雨，換好時剛好下著大雨，只好冒雨騎回家，回到家沒多久，雨就停了，而且一停就沒再下過，有點可惡（心裡想著老天不是要作弄我，就像是最近剛贖回一比人民幣基金，正想換回台幣的前一天，人民幣大貶值，這下我賺的都賠回去，早不跌晚不跌偏現在跌）。
沒辦法，不能逆天，要生存下來，於是晚上九點騎出去，今天有去新北市那頭看看，一樣很慘，不過有在復原，不斷有水車清洗路面，這樣使得地面濕透，很難騎，也搞得衣服車子髒兮兮，只好回去北市端，還是上回路線，在景美橋和自來水區附近（0.5k處）來回，中間穿插三次的1k跑步，基本上是在腳踝的負擔範圍內。
週六，游泳日，今天大安運動中心人沒想像中多。我先200m蛙式暖身後，接下來1500m捷式，創下來一年多來的好成績。前一k以19分58秒完成，第三趟（500m）也僅花了10分19秒，1.5k僅用了30分18秒，是103年4月創下29分50多秒後，最佳的成績。而且喘度和之前幾次差不多，關鍵應該在肌力訓練，或是週二的速度訓練。今天在游時，沒有感受到手臂會酸，划手動作也做得比較徹底，肌肉較有力量吧。
顧妹妹，讓媽姊去游後，我也在衝刺了兩趟，第一趟39秒，第二趟43秒，也都比上次好多了。
不過這種衝刺到後面20m左右還是離開無氧模式，需要氧氣供應。
再加上仰式100m，30m蝶式（游不動了），今日大約就2.2k收場，這種比較像訓練，比較能提昇速度，當然重量訓練的輔助也不可少。
晚上要休息，預計週日晚間兩點出發，攻下武嶺。
2015年8月12日 星期三
這幾天的運動
颱風來襲，稍稍干擾了運動
不過在颱風走後第一天:八月九日(周日)，早上一大早便去游泳。十點前的時段人很多，加上時間不構，僅游了2.8K。
由於河濱公園道路，都被水淹，無法騎車，八月十日休息。
八月十一日中午下課後，立馬去游泳，有感於最近速度下降，這次打算練速度，不過還是先三百蛙式，一千五捷式的基本款先做完。就衝刺50M，以46秒完成，仰式一百後，在衝刺五十M，以47秒完成。再仰式五十。今天練習量2150M。
說到衝刺，我的最快紀錄，應是34秒，不過那是很久遠的事了，十年前還測過37秒，今天一方面是先游過長距離了吧，當然年齡的確對爆發力是一大影響。
晚上先去自行車店，本來是要換輪圈，不過老闆堅持說只要調一下就不歪了，果真還是如此。
修好車子，就去河堤看看，水門是封閉了，我從樓梯進去，還是蠻多人在運動，只不過颱風災害很明顯，所以球場都爛掉了，自行車道上還可以，不過泥濘處也頗多，整條路味道都不好聞，不曉得何時會恢復。騎了十多公里，就跑500M測試腳的負荷度。再騎兩公里，再跑一次500M，有點感覺，怕因小失大，不敢再跑，又騎了十多公里(一直在景美和師大分部間打轉)回去接小孩下課。
不過在颱風走後第一天:八月九日(周日)，早上一大早便去游泳。十點前的時段人很多，加上時間不構，僅游了2.8K。
由於河濱公園道路，都被水淹，無法騎車，八月十日休息。
八月十一日中午下課後，立馬去游泳，有感於最近速度下降，這次打算練速度，不過還是先三百蛙式，一千五捷式的基本款先做完。就衝刺50M，以46秒完成，仰式一百後，在衝刺五十M，以47秒完成。再仰式五十。今天練習量2150M。
說到衝刺，我的最快紀錄，應是34秒，不過那是很久遠的事了，十年前還測過37秒，今天一方面是先游過長距離了吧，當然年齡的確對爆發力是一大影響。
晚上先去自行車店，本來是要換輪圈，不過老闆堅持說只要調一下就不歪了，果真還是如此。
修好車子，就去河堤看看，水門是封閉了，我從樓梯進去，還是蠻多人在運動，只不過颱風災害很明顯，所以球場都爛掉了，自行車道上還可以，不過泥濘處也頗多，整條路味道都不好聞，不曉得何時會恢復。騎了十多公里，就跑500M測試腳的負荷度。再騎兩公里，再跑一次500M，有點感覺，怕因小失大，不敢再跑，又騎了十多公里(一直在景美和師大分部間打轉)回去接小孩下課。
2015年8月7日 星期五
預估226完賽時間
根據前幾年的研究報告，針對2007-2010年間完成IRONMAN SWISS的184名男性分齡組選手(平均41歲)的完成時間，還有他們的年齡、身高、體重、手腳長度、手腳粗細、體脂肪率、脂肪厚度與每週游、騎、跑的距離和時間，以及各項的平均速度，另外還有標鐵與全馬的完成時間等多變量解析後的結果，得出超鐵的完成時間估算公式為:
226超鐵完成時間= 152.1 + 1.332 x [全馬完成時間(分鐘)] + 1.964 x [標鐵完成時間(分鐘)]
舉例來說，如果一位選手的全馬時間是4小時(240分)、標鐵時間是2小時50分(170分)，則推估其226的完成時間為:
152.1 + 1.332×240 + 1.964×170 = 805.66 (約13hr26分)
以上取自網頁https://tw.sports.yahoo.com/news/%E5%A6%82%E4%BD%95%E9%A0%90%E6%B8%AC226%E9%95%B7%E8%B7%9D%E9%9B%A2%E8%B6%85%E9%90%B5%E5%8F%AF%E8%83%BD%E5%AE%8C%E8%B3%BD%E6%99%82%E9%96%93-020459523.html
我年初的全馬可以在3小時30分完成，最近一次鐵人(去年九月梅花湖)完成時間是2小時43分14秒，以此推算
我的226完成時間約為 152.1+1.332*210+1.964*163=751.952
換言之，有可能在12小時32分完成。
但實際上真能如此嗎?
三月份的113K，我是以六小時整完成，現在比賽距離足足加一倍，完成時間可以只再加半小時嗎?
感覺應該也不會不可能，就看自己願不願意、能不能克服惰性。
以最近的練習來說，我當然是比113K練太多了，當時自行車賽前只練習過兩三次，現在每周兩次。
不過變數是自己的右腳踝，因傷已經停跑很久了，勉強的跑起來，也再次發炎，這也使我的跑步能力下滑。
如果傷勢及時復原，應該可以在晚間八點前完成吧(今年改七點開賽，這樣就沒辦法天黑前回來了)
226超鐵完成時間= 152.1 + 1.332 x [全馬完成時間(分鐘)] + 1.964 x [標鐵完成時間(分鐘)]
舉例來說，如果一位選手的全馬時間是4小時(240分)、標鐵時間是2小時50分(170分)，則推估其226的完成時間為:
152.1 + 1.332×240 + 1.964×170 = 805.66 (約13hr26分)
以上取自網頁https://tw.sports.yahoo.com/news/%E5%A6%82%E4%BD%95%E9%A0%90%E6%B8%AC226%E9%95%B7%E8%B7%9D%E9%9B%A2%E8%B6%85%E9%90%B5%E5%8F%AF%E8%83%BD%E5%AE%8C%E8%B3%BD%E6%99%82%E9%96%93-020459523.html
我年初的全馬可以在3小時30分完成，最近一次鐵人(去年九月梅花湖)完成時間是2小時43分14秒，以此推算
我的226完成時間約為 152.1+1.332*210+1.964*163=751.952
換言之，有可能在12小時32分完成。
但實際上真能如此嗎?
三月份的113K，我是以六小時整完成，現在比賽距離足足加一倍，完成時間可以只再加半小時嗎?
感覺應該也不會不可能，就看自己願不願意、能不能克服惰性。
以最近的練習來說，我當然是比113K練太多了，當時自行車賽前只練習過兩三次，現在每周兩次。
不過變數是自己的右腳踝，因傷已經停跑很久了，勉強的跑起來，也再次發炎，這也使我的跑步能力下滑。
如果傷勢及時復原，應該可以在晚間八點前完成吧(今年改七點開賽，這樣就沒辦法天黑前回來了)
2015年8月6日 星期四
1040806游泳3.8k
本來預計颱風要來，今天無法運動的，但下午太陽依舊很大，颱風未到，因此做完復健後，就到大安游了蛙式0.3k，捷式3.5k。
今天速度不快但頗穩定ˋ，一直到2.5k，每50m都游66秒左右，最後1k速度稍慢，游到68秒。
最後3.5k以77分多作收。
一陣子沒游長程，馬上就退步了。
今天速度不快但頗穩定ˋ，一直到2.5k，每50m都游66秒左右，最後1k速度稍慢，游到68秒。
最後3.5k以77分多作收。
一陣子沒游長程，馬上就退步了。
20150805小練單車54.52k
原本是雄心壯志要騎到凌晨三點回來，接著看陳偉殷投球的。但一騎出去沒多久，便連打幾個大哈欠，下午沒睡覺之故。
但今天晚餐吃了提前慶祝父親節大節：壽喜燒吃到飽，體重暴增。肚子脹脹的，必須做點運動比較舒服，於是堅持騎到三峽，完成一般路線，只不過速度比以往慢多了。
十二點半便回到家。
沒關係，慢慢的把份量加重，但睡眠一定要夠。
2015年8月5日 星期三
疲勞累積，休息一天。
雖然訓練量其實沒有很大，但應該是影響了睡眠，晚上的腳踏車和跑步，回到家時就算僅有十二點，但盥洗進食後，會睡不著，主因是腎上腺素分泌，所以都搞到一、兩點才睡。
昨天休息一天，十點半就入睡，今早起床，就明顯感到精神不錯，相較於前兩天一整個的精神不振，昨天還懷疑自己年紀已大到禁不起訓練，又想到許多六十多歲的前輩跑起全馬還是虎虎生風，所以應該不會年齡問題。
昨晚睡飽之後，精神果然恢復，看來睡眠十分重要，尤其對我目前處在每天都有體能活動的狀態下。
昨天也在去看了醫生，除了拿藥之外，得到的建議是:當開始練習時，量不要一下子太多，從1.5公里開始再增加。也是有道哩，先前太急了，回想之前，第一天跑6K還算好，第二天跑10K
就明顯疼痛。
看來又得跑休幾天了。之後再逐漸加強練習量。
昨天休息一天，十點半就入睡，今早起床，就明顯感到精神不錯，相較於前兩天一整個的精神不振，昨天還懷疑自己年紀已大到禁不起訓練，又想到許多六十多歲的前輩跑起全馬還是虎虎生風，所以應該不會年齡問題。
昨晚睡飽之後，精神果然恢復，看來睡眠十分重要，尤其對我目前處在每天都有體能活動的狀態下。
昨天也在去看了醫生，除了拿藥之外，得到的建議是:當開始練習時，量不要一下子太多，從1.5公里開始再增加。也是有道哩，先前太急了，回想之前，第一天跑6K還算好，第二天跑10K
就明顯疼痛。
看來又得跑休幾天了。之後再逐漸加強練習量。
2015年8月4日 星期二
跑步復出
歷經一個療程的復健，和長達一個半月的休息之後。我終於忍不住了，宣告從八月一日開始跑步復出。
首先是八月一日周六，和小孩到附近國中，設定慢速帶至少跑六公里:順利完成。
接著是八月二日周日，在十點過後<自行到景豐運動公園，大約跑了三十圈吧，約十公里。
再來是八月三日周一，還是在黃昏時段帶小孩到附近國中跑操場。
這一個半月的跑休，並不是完全休息，我還有游泳'騎車等，但這兩項運動與跑步關聯性很差。
我游泳和騎車的時間都不算少，但第一天跑完後的隔天，居然腳微酸。且阿基氏腱微微作痛。
不過是跑六公里而已。
八月三日早上我另外游泳了2K多，傍晚跑起步來，整個沒力，每兩百公尺的速度都在65秒左右，反而比第一天開始復出時弱，最後跑了5K 就收兵，和女兒打羽球。
而八月二日的跑步也嚴重影響了八月三日的游泳，當天早上整個游起來沒心沒力。速度當然也比以往慢太多。
是正處體能低潮，還是年齡因素而使體能退化，亦或是最近太操需要休息呢?
今天休息一天好了。
待會還要去看醫生做復健，右腳其實還沒好，現在還是會痛，但得學習與痛苦共存，畢竟九月初就有全馬賽事，容不下我再有長時間跑休。
首先是八月一日周六，和小孩到附近國中，設定慢速帶至少跑六公里:順利完成。
接著是八月二日周日，在十點過後<自行到景豐運動公園，大約跑了三十圈吧，約十公里。
再來是八月三日周一，還是在黃昏時段帶小孩到附近國中跑操場。
這一個半月的跑休，並不是完全休息，我還有游泳'騎車等，但這兩項運動與跑步關聯性很差。
我游泳和騎車的時間都不算少，但第一天跑完後的隔天，居然腳微酸。且阿基氏腱微微作痛。
不過是跑六公里而已。
八月三日早上我另外游泳了2K多，傍晚跑起步來，整個沒力，每兩百公尺的速度都在65秒左右，反而比第一天開始復出時弱，最後跑了5K 就收兵，和女兒打羽球。
而八月二日的跑步也嚴重影響了八月三日的游泳，當天早上整個游起來沒心沒力。速度當然也比以往慢太多。
是正處體能低潮，還是年齡因素而使體能退化，亦或是最近太操需要休息呢?
今天休息一天好了。
待會還要去看醫生做復健，右腳其實還沒好，現在還是會痛，但得學習與痛苦共存，畢竟九月初就有全馬賽事，容不下我再有長時間跑休。
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