1020529跑7K

照原本的訓練計畫<周三應該是游泳時間。
不過今日學校游泳比賽，泳池不開放。
立刻改成跑步
先慢慢地跑了1K，速度大約一圈近70秒。
隨後速度加快地跑6K，以29分54秒完成，勉強跑進30分之內。
我現在是覺得，這幾天還是都練陸上的跑步或騎車好了，耐力較重要。
游泳應該進步不了，也不至於遊不完。

感冒後復出，跑6K

上週五練兩項組合時，咽喉處就有某種感覺，現在知道了，這就是感冒前兆之一。
其實當時就猜到，但晚上還是鐵齒的喝了一罐啤酒。
果然晚上就越來越有感覺，不過還是沒吃藥。
周六下午除了搬家之外，也去特力和樂買了些新房要用的家具。
晚上就有明顯發作了，趕緊吃了幾顆從日本買回來的感冒藥：露露。
這藥藥效真強，吃了之後昏睡到週日早上，一整晚睡很飽之外，幾乎整個早上都在睡，幸好是放假。
週一早上不敢再吃露露了，改吃普拿疼強效錠，還是很受不了，剛好又一天六節課，一直到晚上，精神算是恢復。
我覺得這次感冒的不適，主要是吃藥造成，若不吃藥，精神應該就還好，這只是小感冒而已。

但為何又會感冒呢？我認為在高強度運動後，因為自由基過多，容易生病，以往有在吃抗自由基的維他命，最近吃的較不勤，所以最近容易感冒，以後要記得至少運動前後一定要吃。

總之，今天早上精神算是恢復，可能沒吃藥，也想藉著跑步恢復精神，所以一早就穿著跑步裝到校，先去操場跑了6K，跑得很慢，一開始一圈跑了70秒，也只想跑3K，不過還真是越跑越起勁，最後就跑了6K，成績當然不理想，跑了31分58秒，不過總比不跑好，這樣週日的比賽也比較不致於死得太慘。

1020524自行車跑步兩組合練習

因應下週日的比賽，今日趁著空進行組合練習。
首先自行車騎到社子島，回程約在馬場町公園下車開始跑步，跑到景美橋。
騎車約38km，跑步約6.5km

都不足額，且騎、跑都不夠快，只是求完成。

今天天氣不錯，沒太陽，偶而小雨，是練習的好天氣，不過練車練到膝蓋有些痛，令人回想起去年梅花湖比賽後，也有同樣狀況。這次比較輕微，應該不致於影響到下週的練習和比賽。


今日交屋，大致尚可。冰箱和洗衣機也就定位，明天餐桌椅也會來，瓦斯表也要換。接下來三週每天都要搬一些物品過去，希望六月十四日之後就搬到新家了。

1020523再游泳

下午五點下課，處理一下學生提出的問題，就往游泳池去了。
今天還是和昨天一樣，算是爆滿，玩水的較多，所以等了一下，還是有直游水道可以游。
今日游量加大，大約游了2200m。
手錶還是處於壞掉中，無法計時，並不能知道自己游速多少，感覺是比昨天快一些，因為有增加手下滑距離。
明天早上預計要練個車加跑步的組合練習。
下午要交屋了，之後就要準備搬家。
每天搬一些，預計6/14吉日搬遷。

1020522休息了兩天，今天上場了>游泳約1800M

週日跑完舒跑9k，其實應該繼續保持運動，不過連續的大雨，加上週二很忙，每週二排定要騎的自行車就沒辦法練了。
今日還是下雨，無法跑步，加上週三、四是排定的泳訓時間，所以就下水了。
下週學校有泳賽，所以今天泳池大爆滿，即使已經五點多，來游泳的學生還真不少，算是這些年來少有的盛況。
因為學生多，一開始游起來常受阻礙，不過後來學生陸續上岸，游起來漸漸順暢，今天大約游了1800m。
明天要再游一次。

下週日就要比賽，可惜一直都還未能有練兩種，明、後天一定要試著練看看，否則當天會很苦。

1020519一年一度的舒跑9k

幾乎每年必跑的舒跑9k，參賽者太多，名次不可能拿到，就當做是一次速度練習。
昨天早上不知為何四點就睡不著了，起床看電視，不過白天幾乎整天昏睡中。而且晚上十二點也睡了。
今早四點五十分，鬧鐘喚醒。只喝了一杯美祿，沒有吃早餐，五點二十多分出發，十分鐘到達停車場。一上去剛好看到同事，因為我的手錶錶帶斷掉，今天打算跟著他跑，不然怕配速亂掉。
我們一開始並沒停在前排，所以出發時得左鑽右竄，持續超車， 大約兩公里後，才可按自己節奏，折返點問了同事時間，花了20分23秒，約比去年慢一分鐘，後半程最後有些辛苦，衝不起來，大部分勉強維持吐一吸二的節奏，有時還覺得不夠而吸一吐一，增加供氧量，最後全程約40分20秒，足足比去年慢了兩分鐘，不過後半程有比前半快，應該是因為不用亂鑽超車。

跑完之後趕緊下去停車場拿飲料罐，今年有記得要帶寶特瓶裝舒跑，今年雖沒出太陽，不過很熱，出了很多汗，我連喝了三大罐舒跑。
流太多汗了，今年就不加跑休閒組2k，因為還要幫學生看行李，如同往年，我還是有鼓吹學生參與這個盛會。
休閒組七點半才出發，但因路程短，十分鐘就回來了，和學生稍微聊一下，我就先回家了，買了六張犁的饅頭包子當早餐，回到家才八點，全家都還睡。

之後接到承包裝修的設計師打電話來，下週二要交屋了，要預先檢查一下，結果我還發飆了一下，不飆不行，這家廠商把地板由300條換成200條實木，已經有偷工減料之嫌，還在浴室配備上動手腳，明明這家估價已經比人高十萬了，所以我當然有資格發飆，還威脅要把配備照片上網，讓大家評評理，老闆當場軟化，我真的覺得商人不可信任，無奸不商，在公開照片之下，馬上說把配備升等不收費，原本還說要加這些錢加那些錢的。

人還是不能太單純、太老實，尤其是談到錢時，商人絕對不會因為你老實，而給你多些優惠，只會把你當凱子罷了。

1020517，連兩天動一動，昨天游泳，今天跑步

昨天下午上完第八節，還是和前天一樣，趁著學校泳池每週唯有兩天下午的開放到六點半，到泳池健身，同樣因為時間不夠，游完1.6k就上岸。
今天則是要幫大家（包含學生）到昌吉街拿衣服，昨晚是下大雨，今天早上則是出太陽，跑起來悶熱難受，流一堆汗。幸好有帶零錢，到大稻埕喝了一罐飲料補給。
這樣就跑16k左右。
腳依舊沒有異樣，很讚。

下午忙翻了，上完課，一堆學生陸續來問問題，有的要修改小論文，有的功課有問題，有的來談週日跑步比賽之事。又去和教授們開有關高瞻活動的會議。還臨時街道教務處通知要代課。總之累爆，也對自己再短時間完成這麼多事，有點回到當年念博班時候的悍勁，不禁自豪了起來。

不過現在僅僅九點半，就好想上床睡覺，體力真的透支了。

天天動一動，1020515游泳1.6K

今天早上下起大雨，加上今天有整整七節課，當然是沒辦法跑步了。
不過上完第八節之後，還是到游泳池。
先由100m的蛙式，再游1.5k的捷式。
時間不多，只能游這樣，就趕緊回家煮晚餐，今天煮咖哩飯，妻女們都在家裡等著吃。

1020514跑5K，練車70分鐘。

大約是本週週末假日太忙了，昨天從早到晚都很累，幸好是月考，不用上課，只要監考。
因為累所以昨天都沒動，晚上也早早就寢，一覺到天明。
今日則是巡考，空閒時間較多，就在十點多到後操場跑步，前三公里大約都能保持在每圈55.5秒，但這速度對現階段的我，可能太快，後面就頂不住了，而且天氣可能也太熱，跑完21圈就停下來，原本是打算跑50圈的。
喘兩口氣後，想想至少還是跑5k好了，於是再來兩次的400公尺速跑，分別82秒、81秒完成。

下午則是練車，不過一騎到河堤，就下大雨，只好換個方向，往動物園去，真神奇，另一邊完全無雨，直到政大。於是回頭騎到自來水廠，再一個半程來回，騎了70分鐘。

鐵人賽快開始了，這一週開始練雙項，明天打算練跑步加游泳，不過最後可能只能游泳，因為明天有整整七個小時上課，只要當過高中老師就知道，一天上四節課以上，精力便會大損，之後每多上一節，體能會以等比級數遞減。

1010511安坑一號開通賽21K，大雨中進行>

這張照片也太慘了吧

這可說是傷癒付出後第一戰，受傷之後，雖然也跑過上個月的三重半馬，但那場根本是硬撐，跑完之後傷得更重，足足休跑了2週。
這次就真的傷癒了，跑完之後腳也沒有異樣，真是恭喜自己。
不過成績就真的不理想，雖然號稱87分鐘跑完，大破個人記錄，不過很明顯的里程不足。跑四圈的公路，每一圈花22分鐘，又有上下坡，我先個人暫估18公里，若加上那3公里，大約就是111分鐘，比較接近我現在的實力。

雖然小腿不再痛，但陰影還在，我並不敢邁大步，但這也不是成績不佳的主因。
主因有二，這週的跑量練習太少，共只有約4k，當然是因為週二摔車受傷所致。
另外，昨晚跑去買新屋裝修要用的燈具，回來又忙，到一點才睡，只有三個半小時睡眠，而且中間還起床三次打蚊子，今晚的蚊子咬人特癢，會癢醒。雖之前有認為睡眠不會太影響，不過也實在睡太少了吧。

騎機車到會場：景文科技大學，從昨夜開始的大雨依舊，中間雖有小些，起跑時又下起大雨，也不是第一次在雨中跑步，不過這次雨滴之大，恐怕是首次遇到。

原訂六點起跑，因為大雨吧，延後半小時。沿路有緩升緩降坡，我第一圈一直超越，第二圈之後就一直被超越，也追不上。我倒沒有難過，畢竟這次是傷癒付出，能健康完跑已不錯。

跑完之後領了寄物和紀念品，就換裝，這次有記得上次三重馬的教訓，寄物袋內的衣物有另外用塑膠袋包好，所以這次有乾爽的衣物可換，雖然之後又濕了。

大會有準備薑母茶，很好，正是大雨中跑90分鐘的人所需要的。

第一次在跑步攤位買東西，買了這次帶上感覺不錯的小腿套，550，比網購便宜。又買了滷味回家當午餐。

去騎車的路上經過大會，正在頒獎，這次雖然參賽人少，但最近狀況不少，所以不管名次，直接走人了。


回到家才九點多一點。

1020509休息一天後<又動一動

昨天課很多工作也忙，就趁勢休養一天，讓傷勢好轉
今早五點多就起床工作了，和昨天一樣課很多，尤其段考在即，學生都跑來問問題，連下課也沒有。
太忙了。
但因為週六就要比賽了，今天務必要跑步，就趁著下午第二節課僅僅一小時的空檔，扣去換裝熱身只剩半小時，想去後操場跑個15圈。
不過今日射箭隊在練習，他們可能每週四下午都會練，只不過以往我這個時段有三節課，不會來跑步。
所以就改成跑山坡，也算是一種速耐力，學校後山的山坡連續300m，每次跑一半就會喘，跑200m就開始會想下次不要跑。
跑了5趟，就趕緊收兵，此時剛好下課，又有學生來問問題，解決之後，趕緊換裝上課去。

最近裝修新屋，快要完成了，有一堆事要忙。
這一年高瞻計畫也快要收尾了，凡此，都讓我最近實在忙翻天。

天天動一動之連續第五天，1020507，明天要被迫中斷了

今日很難得，有一個下午的空檔，太陽很大不好跑步，游泳時間要改在週三、四。
所以今天正式練車的好時間，剛好差不多也可以準備下月初的鐵人三項賽了。
就把塵封又近半年的車拿出來，今天預計騎環北市一週。
這個路線騎過兩、三次，熟門熟路，逆時鐘方向的話，最困難的是在上福德坑復育公園這段，加上車前輪變速器控制把手卡住，變成只有高速檔，所以上坡就更難了，邊騎這段，左腳就微微痛，令我有些擔心，不過其實也不難，很快就到達最高點，之後就一路下坡到南港。
接下來最困難的應該是連續的河濱自行車到接近北投時，印象中到那裡會感覺疲憊。

沒想到，騎了這麼多年車，看過太多人摔車的我，終於也第一次摔車，情況是，大直端有兩個入河堤車道交會之處，以往騎過，知道這邊會有人車交會的風險。

這次我還是有警覺，接近時速度變慢，看到有一台車要進來，因此我速度減緩，不過看他更緩，我估算一下，應該我該先走，沒想到，該機車突然加速，我喊了兩聲，同時緊急煞車，沒撞到他，不過因為緊急煞車我就從車上摔下，搞得手腳擦傷流血，在那一剎那，右小腿抽筋，不過只有短暫一下。
那位女騎士一直道歉，我看他有誠心，也就不追究責任問題，還要他要了衛生紙包紮左手指的嚴重出血，看看車子並無損傷，我就騎走了。
這算是我騎自行車這麼幾年來第一次摔傷見紅，希望以後不要有了。

我還按既定行程，到寧夏市場附近買麵包，約五點回到家附近，就在一個小爬坡，我變檔了一下，聽到後輪有異音，正覺得奇怪之時，趴的一聲，變速器掉下來了，不要說騎了，連推都推不動。
我思考了一下，當機立斷，扛著車子走大約七百公尺，有一家常去的自行車店，正擔心又要花個幾千塊之時，老闆在櫃子找了一下，說有一個別人升級後，汰換下來的二手貨，開價八百。比我預期的好多了，當下就同意。此時已是五點十多分，我還要去接女兒，就讓老闆修車，自己跑了近一千六百公尺回到家附近的幼稚園。

今天的運動量真是夠了，騎了六十多公里，還跑了二公里多，晚上鄰居看到我，兩個分別都說我瘦了，一定有運動。這一天的確瘦不少，的確有運動。

說是壞運吧，最近真的有點衰，連續的汽車被撞、被開超速單、跑步腳受傷，還有這次的摔車，不過反過來想想，其實運氣也不錯，在摔車的時候，變速器應該已經受損了，不過他撐到家附近才壞（不然我就要扛車跑三十公里回家），而且離自行車店也不遠。車子太晚壞也不好，萬一六月初鐵人三項賽比賽時才壞掉，那不是呼天不應。

晚上也自行把汽車電瓶更新，一天之內修了兩台車，很滿意，還買了啤酒慰勞自己。手腳僅是皮肉傷，手肘和屁股，雖然受撞擊也腫了，冰敷一下就沒事。

不過明天是不能游泳了（很多破皮），也不能跑步了（腳有些腫），那就休息一天，後天（0509）再來動一動。

打不倒我的。

天天動一動，今天來游泳

原來學校泳池現在週四早上停開，不過每日開放到下午四點四十分，週三、四更可以到六點半。
今天第七節本來有課，被調課調走，又下起大雷雨，所以就是游泳的好時機。
還是先來個兩百蛙式暖身。
隨後開始捷式。
本來打ˇ算游兩千五百，最後應該還是算錯，游了兩千七
這樣今天就游了2900M
每500M成績為:
9.4388,
10.1591,
10.3274,
10.4557,
10.4599

10205五月第一周，連兩天小跑。

為了補之前受傷沒跑的跑量，這兩天趁著假日天氣好，就到附近國中跑起來。
昨天傍晚跑了20圈，約4k，不過速度頗慢，一圈要60多秒。

今天早上則是到附近國中稍稍跑一下，暖身兩圈，然後400m間歇跑三次，邊跑邊注意腳的感覺，是還好，不過有時候深層部分有一點抽痛，三次成績分別是87、85、85秒，中間則繞操場走一圈以及拉筋，休息約兩分鐘多。跑完後有記得做伸展，回家後也有冰敷，冰敷完的確比較沒感覺，不過現在又緊緊的。


早上則本來要帶家人去青年公園溜直排輪，不過車子沒電發不動了，就無法成行。說起汽車的電瓶，兩年前去原廠保養時，工人就說電瓶快沒電了，可以換，因為才裝了一年多，我就沒換。每次去保養都說沒電，結果都沒換，也都可以用，這次保養也這麼說，我就說前兩次都說沒電，結果還不是開了兩年，大概這句話堵了保養員，這次一回來就覺得開始發電有些延遲，我真的懷疑有被偷放電，果然今天就發不動了。
不過，電瓶也用了三年半，也算該壽終正寢了，我這次決定不要給保養場賺暴利了，自己上網買電瓶，自己來裝，約可省一千元左右。

1020502跑12.4K，傷勢越來越不是威脅

今天本來想仿照上週，趁沒有學生體育課時游泳。

可惜，不知為何，游泳池沒開，我猜是昨日勞動節，救生員今天補請假吧。

天氣是不錯，陰沈涼爽無風，正是跑步的好天氣。

不過，因為本來打算游泳，就沒帶壓縮小腿襪，無此護具壯膽，我有點怕，跑起來傷勢又復發。

但因為太久沒動了，今天一定要上場，於是就帶以前膝蓋受傷時用的綁膝帶，只是綁在小腿處，

拉筋後，先緩跑個400M，覺得可以了，就加速。說是加速，其實也不過一圈一分鐘，比起以往52秒，是差多了。因為不敢把步幅拉開，速度也就快步起來，不過步頻應該還是有一定水準。

就這樣跑了10K，想跑完11K好了，又不小心多跑一圈，就乾脆跑完12K，總共64圈。

跑完後應該拉筋了，但居然忘了，下次真要養成習慣。

好消息是腳不會痛，下週起開始要練速度了，可以一甩之前受傷的低迷了。