1011226跑5+6K

之前練太猛，讓我對練習有些怕怕，前天就是明顯例子。
所以今天一開始先設定輕鬆地一圈跑一分鐘，之前看狀況再加速，不要一開始就以破紀錄的想法練，這樣會有反效果。
前兩公里大約就以58秒的輕鬆速度完成，後來體育班一位高三學生跟跑,，要練術科1600M，為此，我自然而然的加速，一圈跑到48秒，他跑完千六，我繼續跑，不過速度降到50秒，以12分17秒跑完三公里。
休息一下先緩跑200m，又加速跑6k，不過此時速度改以52秒來跑，以26分04秒完成。

所以總共跑了11.2k，雖然分了兩段，但今天訓練效果算不錯，有練到速耐力。雖然做不到52秒跑14k，不過畢竟自己不是專業運動員，平常工作也忙，反正就是盡量練，狀況好時再來破紀錄。