1011212每圈均速跑12K，破紀錄

昨天下雨，但雨水不是重點，而是我前天把舊鞋穿回家了，學校只剩新鞋，我又不想讓新鞋弄溼，加上昨天有一堆臨時要務，就在遲疑之間，本來預計的連跑3天就破功了。
為了彌補昨天，加上今天天氣陰冷無雨，正是將功贖罪的時候，於是就設定要破上次未破的12k記錄。
首先緩跑1k暖身，接下來就開始跑60圈，除了第一圈跑49秒稍快之外，其餘各圈都能跑在51-53秒間，大部分落在52秒多。
以往這個速度大約僅能保持在6k以內而已，今天卻能拉到8k，只能最後2個2k，每圈稍慢跑到53秒多，也差不太多。每2k的耗時分別為：
8.4268
8.4542
8.4870
8.4329
8.5110
8.5130

於是就以52.4249完成（平均每圈52.7秒），刷新今年初創下的12k 53.4738的紀錄。
而且一舉超越了有65秒，其實11k的紀錄也會破，只是我沒有記錄到時間。

這是因為配速得當，後段仍有力，才能進步到此。

耐力跑跑完之後，幫所教學生班級的拔河加油完，又再緩跑了1k。
所以今天的練習量是14k。

不過這次富邦全馬賽確定不要穿新鞋出賽了，今天穿著跑出了水泡，也不過才跑14k而已。