這次是第四次到梅花湖參賽了，如今已算是老鳥，加上這次練習有到位，比賽成績尚可，應該也是歷次最佳的。
前晚先依據去年的寶典，如下，準備東西。
每次參賽都掉東掉西，現趁記憶深刻，寫下注意事項，下次比賽前當作寶典複習。
必帶之物
- 蛙鏡
- 鐵人衣
- 襪子、跑鞋
- 束帶（號碼簿）
- 安全帽
- 水壺（自行車）
- 水瓶（放在轉換區）
- 毛巾（放在轉換區，擦腳）
- 一千元（晶片押金）
- 防曬乳
游泳注意事項：划水力道及抬頭捷
轉換注意事項：
今年又得到一些新經驗，補充給明年看：
- 水壺和水瓶都先放到冰庫，比賽時一定會解凍，還可以有涼意。
- 信用卡（雖然這次也沒用到）
- 打氣筒
- 報紙，放在轉換區鋪底。
- 早上四點起床，四點二十分多出發，可在一小時（五點半即到會場）
- 去程可走中山路，時間早無車，較近。
練習科目：
三週前，各單項，游泳至少2K，自行車60K，跑步10K。
另加重量訓練，游泳另加短距離衝刺，自行車另加低檔快轉，跑步另加間歇。
兩週前，兩項組合訓練
一週前三項組合訓練
三天前休息，最多緩跑或重量。
早上五點半就到會場，此時仍是天黑中，這麼早到的好處是，吃完早餐去上廁所，就算上大號也不用排隊。停車方便更不在話下。
先去報到，這麼早只能領到號碼布、贈品等，連發晶片的小姐都還沒來，只好分兩次領。
游泳的場地和去年完全相同，自行車和跑步則有變動，自行車圈距加大，只要兩圈，跑步則少了一小段彎進去的上坡，但一樣繞四圈，和第一次參賽的路線相同，只有九公里。
六點半多了吧，人潮已多了。
開賽前還是來一張照片，和完賽後做比較，即使這次體力較佳，不過看起來還是老了幾歲。
這次菁英組、魚雷浮標組在昨天已比完，可能又因出席率較差，像我左兩位、右一位都沒來，這次感覺出發較不擁擠，很多人都有此感覺，好處是我的轉換區置物就有很大位。
我是第10梯次，8：20出發，本沒有想排第一個，不過大家都客氣，只好又是第一輪下水者。今天水溫OK，也不太擁擠，加上我又採用時而抬頭捷的方式確定方向，所以游歪的情形較少，倒是碰撞情況還是會有，此時會有短暫的蛙式。
一路游很順，只不過上岸一看，怎麼還是花了36分47秒（第一趟17分48秒，第二趟18分58秒）我還以為雖不可能比游泳池快，畢竟還有碰撞和游彎的場地因素，不過應該會接近阿。
看樣子36分應該就是我正式的鐵人標準里程游泳成績了。
自行車倒是表現的不錯，根據官方說法，里程是40公里，如此我僅花了80分13秒的成績，應該是歷次算快的。不管到時公布的官方成績如何？這次自我感覺也不錯，全程幾乎一檔到底，去年我記得我後半程就用弱檔了。而且只被少數，不到60名的高手超過，說是高手絕沒錯，看他們的車即知。而我也超越了不少。所以自行車的進步是真實的，可能是練習到位吧，除了練長距離，也練低檔快轉，後者是看自行車練手的經驗而來。
最後的跑步，一直都是強項，加上這次賽前有練過兩次騎車後牽車跑步，跑起來的感覺也好。所以這次很有信心，果不其然，還是一路超越，最後以43分28秒31完成。第二趟時腳似乎有點要抽筋，稍微調整速度後，第三、四趟一直都能保持，跑進終點時還可以衝刺喔。
只不過在跑步項目，還是有被超越，而且幾乎都是號碼後於我的，果然，跑步還是老將天下，和路跑活動一樣。
最後回到終點時，排名是在301名，這只是暫時的，真實名次大約少個數十名。完成時間則將將好是2小時40分30秒，即使再加上1K，算6分鐘吧，也只是2小時46分。應該是這四年來最佳記錄了，比上次自行車里程不足的苗栗賽還快了幾秒。一半是靠練習，一半是靠天氣，早上游泳前原本出大太陽，在騎車時天就陰了，跑步時則全部陰天，雖然還是稍熱，不過已經很適合跑了，接下來就靜待正式成績公布。
在會場還巧遇樓上鄰居，他是音樂高手，沒想到也願意運動，去年比過半程，今年則挑戰全程，不過可能練習稍有不足吧，我比完後，領了贈品，退了晶片，在轉換區等領車回家時，才看到他騎完車跑步出來，而且隨即轉換區就關門了，亦即他差點不能跑步，不過「完成就是勝利」，我雖趕著回家，不能看他比賽，但相信他可完成。
因為雪隧兩點要高承載管制，我還要去買奶凍，因此領了車急急就走了，沒去摸彩，離開的時間約11點30分多，還先到羅東鎮買奶凍，十二點開往高速公路，此時當然還沒塞車，不過已經車多，再晚一點應該就要塞了，一點就回到舒適的家。
