20120923鐵人賽第301位回到終點

這次是第四次到梅花湖參賽了，如今已算是老鳥，加上這次練習有到位，比賽成績尚可，應該也是歷次最佳的。
前晚先依據去年的寶典，如下，準備東西。

每次參賽都掉東掉西，現趁記憶深刻，寫下注意事項，下次比賽前當作寶典複習。
必帶之物

1. 蛙鏡
2. 鐵人衣
3. 襪子、跑鞋
4. 束帶（號碼簿）
5. 安全帽
6. 水壺（自行車）
7. 水瓶（放在轉換區）
8. 毛巾（放在轉換區，擦腳）
9. 一千元（晶片押金）
10. 防曬乳

游泳注意事項：划水力道及抬頭捷
轉換注意事項：


今年又得到一些新經驗，補充給明年看：

1. 水壺和水瓶都先放到冰庫，比賽時一定會解凍，還可以有涼意。
2. 信用卡（雖然這次也沒用到）
3. 打氣筒
4. 報紙，放在轉換區鋪底。
5. 早上四點起床，四點二十分多出發，可在一小時（五點半即到會場）
6. 去程可走中山路，時間早無車，較近。

練習科目：
三週前，各單項，游泳至少2K，自行車60K，跑步10K。
另加重量訓練，游泳另加短距離衝刺，自行車另加低檔快轉，跑步另加間歇。
兩週前，兩項組合訓練
一週前三項組合訓練
三天前休息，最多緩跑或重量。

早上五點半就到會場，此時仍是天黑中，這麼早到的好處是，吃完早餐去上廁所，就算上大號也不用排隊。停車方便更不在話下。

先去報到，這麼早只能領到號碼布、贈品等，連發晶片的小姐都還沒來，只好分兩次領。

游泳的場地和去年完全相同，自行車和跑步則有變動，自行車圈距加大，只要兩圈，跑步則少了一小段彎進去的上坡，但一樣繞四圈，和第一次參賽的路線相同，只有九公里。

六點半多了吧，人潮已多了。

開賽前還是來一張照片，和完賽後做比較，即使這次體力較佳，不過看起來還是老了幾歲。

這次菁英組、魚雷浮標組在昨天已比完，可能又因出席率較差，像我左兩位、右一位都沒來，這次感覺出發較不擁擠，很多人都有此感覺，好處是我的轉換區置物就有很大位。
我是第10梯次，8：20出發，本沒有想排第一個，不過大家都客氣，只好又是第一輪下水者。今天水溫OK，也不太擁擠，加上我又採用時而抬頭捷的方式確定方向，所以游歪的情形較少，倒是碰撞情況還是會有，此時會有短暫的蛙式。
一路游很順，只不過上岸一看，怎麼還是花了36分47秒（第一趟17分48秒，第二趟18分58秒）我還以為雖不可能比游泳池快，畢竟還有碰撞和游彎的場地因素，不過應該會接近阿。
看樣子36分應該就是我正式的鐵人標準里程游泳成績了。
自行車倒是表現的不錯，根據官方說法，里程是40公里，如此我僅花了80分13秒的成績，應該是歷次算快的。不管到時公布的官方成績如何？這次自我感覺也不錯，全程幾乎一檔到底，去年我記得我後半程就用弱檔了。而且只被少數，不到60名的高手超過，說是高手絕沒錯，看他們的車即知。而我也超越了不少。所以自行車的進步是真實的，可能是練習到位吧，除了練長距離，也練低檔快轉，後者是看自行車練手的經驗而來。
最後的跑步，一直都是強項，加上這次賽前有練過兩次騎車後牽車跑步，跑起來的感覺也好。所以這次很有信心，果不其然，還是一路超越，最後以43分28秒31完成。第二趟時腳似乎有點要抽筋，稍微調整速度後，第三、四趟一直都能保持，跑進終點時還可以衝刺喔。
只不過在跑步項目，還是有被超越，而且幾乎都是號碼後於我的，果然，跑步還是老將天下，和路跑活動一樣。

最後回到終點時，排名是在301名，這只是暫時的，真實名次大約少個數十名。完成時間則將將好是2小時40分30秒，即使再加上1K，算6分鐘吧，也只是2小時46分。應該是這四年來最佳記錄了，比上次自行車里程不足的苗栗賽還快了幾秒。一半是靠練習，一半是靠天氣，早上游泳前原本出大太陽，在騎車時天就陰了，跑步時則全部陰天，雖然還是稍熱，不過已經很適合跑了，接下來就靜待正式成績公布。

在會場還巧遇樓上鄰居，他是音樂高手，沒想到也願意運動，去年比過半程，今年則挑戰全程，不過可能練習稍有不足吧，我比完後，領了贈品，退了晶片，在轉換區等領車回家時，才看到他騎完車跑步出來，而且隨即轉換區就關門了，亦即他差點不能跑步，不過「完成就是勝利」，我雖趕著回家，不能看他比賽，但相信他可完成。

因為雪隧兩點要高承載管制，我還要去買奶凍，因此領了車急急就走了，沒去摸彩，離開的時間約11點30分多，還先到羅東鎮買奶凍，十二點開往高速公路，此時當然還沒塞車，不過已經車多，再晚一點應該就要塞了，一點就回到舒適的家。