1000928跑九K

可能是週日比賽的酸痛仍在，今天還是跑不太起來，九K花了近四十七分鐘。
週五再練一點，準備週日的半程馬賽，不過這次還是以調節為主，下週日的北縣議長盃，有機會拿獎盃，才是我努力的重點。

鐵人賽注意事項

每次參賽都掉東掉西，現趁記憶深刻，寫下注意事項，下次比賽前當作寶典複習。
必帶之物

1. 蛙鏡
2. 鐵人衣
3. 襪子、跑鞋
4. 束帶（號碼簿）
5. 安全帽
6. 水壺（自行車）
7. 水瓶（放在轉換區）
8. 毛巾（放在轉換區，擦腳）
9. 一千元（晶片押金）
10. 防曬乳

游泳注意事項：划水力道及抬頭捷
轉換注意事項：

20110925宜蘭梅花湖鐵人三項

成績公佈了
 

果然，並非我體力退步太多，而是這次的里程較為紮實，所以大家的成績都退了，本組第一名的成績和去年比起來，也退步了二十多分鐘。
不過也用找藉口，拖別人下水，沒練習就是沒練習。四十歲組排名退步了兩名，總排名退步了五十多名，這次以第269名完賽。

這次三項賽，一方面自認老鳥，一方面實在太忙，賽前沒太多練習，是五次參賽來練得最少的一次。
在這今年唯一參賽的三項賽裡，一開始就設定成一次的練習，而非比賽。足足比去年慢了三十分鐘。
去年以兩小時四十七分完賽，今年則是三小時十多分。
游泳部分，我本來較有自信，之前下水都幾乎游三千，且暑假連續參加了金門海泳、日月潭長泳，練一個暑假加上有做重量，這次表現應該較佳吧，下水的感覺也很好，碰撞難以避免，但和以前差不多，加上已有經驗，知道要抬頭捷以辨識方向，所以這次游歪的情況也少，但沒想到居然比去年慢了一分鐘，我是覺得這次換了水道規劃，變成游兩趟，要多爬起來一次，更重要的是，同樣的湖面，以往一趟可以游到一千五，這次兩趟才有，我猜以往里程不足吧。
練的最少的自行車，果不其然退步了，而且退步得有夠多，自行計時是退了十多分鐘。
跑步還是強項，這次還是不斷超越中，但最後居然也退了十分鐘。
有練有差，這次有練的游泳就還OK，自行車和跑步退太多了。

等正式成績出爐吧。

自行車九十分鐘

雖然基本上已經放棄這次比賽爭勝的念頭，但還是得練習。
免得到時到場上，看到別人拼，自己跟著拼起來，卻因練習不足而受傷或抽筋。
前天游泳、昨天休息，今天就一定要動，所以早上五點起床，到河堤騎了一趟。河堤的自行車道分段整修，已經修好久了，好像這半年來，沒有一次是完全暢通的，這次是從高速公路後開始，原本預計騎到社子島，但路況不佳，就放棄而回頭。
是比上次進步一些，但一直都沒騎到比賽要求的量，照理練習量應該要多於比賽的，這次真的會慘，應該會在最後的跑步發作。
所以，明天要跑步，至少跑15K吧，後天就游泳，順便復健。週六要回苗栗，週日就上場練習一下吧。算是今年唯一一場的三鐵賽事。

游泳3K

今天趁空游了捷式3K，
果不其然，在上周重訓之後，今天的肌肉游整場都不酸，而且居然是在大安運動中心的最佳紀錄。也就是兩個月來的最佳，62分鐘游完，也沒有任何酸痛抽筋的現象。
這次是沒有辦法同時練三項了，能夠一天練ㄧ項就偷笑了。
所以這次的宜蘭鐵人三項，就當作是ㄧ次的練習賽，要破歷史紀錄恐有難度。

練騎35K

我就知道今天早上一定起得來。
昨天鬧鐘叫不醒，但我有信心今早一定起得來，果不其然，大約四點半就自動醒來，四點五十騎車出發，到河堤練習，天色仍黑，但已有許多人在運動。
大約騎到六點二十，快速度的練習33K<
總里程約38K吧，在公路騎，走走停停的。
不過就想到每次三鐵的成績，我都是跑步最具優勢，這也難怪，我通常都是練到十多公里，也參加過多次半馬、全馬賽。
但游泳和自行車就只練到比賽要求的量，1.5K,40K，難怪高張力比賽時，無法充分表現。最近游泳量比較大，或許可以進步，就剩下自行車要加油，跑步要趕緊回復實力。

早上起不來，跑5K

本來打算早上五點起來練自行車，可惜起不來，鬧鐘也沒用，昨天明明十點半就睡了。
只好八點多來跑步，熱爆，留了滿身汗，也好，練練耐熱，搞不好下周六就是在這種天氣跑。
太熱，且工作太忙，跑了5K，草草了事。

中秋連假喝太多，游不起來

應該是中秋連假喝太多了，又吃了烤肉等自由基太多的食物
今天根本動不起來
自行車27分鐘，重訓十分鐘，只游了三百五，肚子就痛到不游，其實是精神戰力的問題。
糟了，這樣十天後怎麼辦?

三鐵練習開始

開始練三鐵了
今天趁早上沒課，去健身房騎了腳踏車，做了重量
，，再游了兩千。真的可以感覺體能之不佳，尤其要兼顧速度的時候。還有兩周，得空就加緊練習吧，雖然這陣子也真的忙，可能又要一大早起床，或是夜間去練了。

跑8k

四十天沒跑步，衰退情況太明顯了
前兩k，還能在57,8秒，還有點訝異有此成績，不是很久沒跑了嗎?
孰知第4k起，ㄧ圈要ㄧ分鐘，到第6k，就超過一分鐘了。
跑到七k已經沒力，撐到8k結束。看來又有一段復原期要走了

起來吧，跑步囉

自從七月二十三日跑完陽明山之後，我完完全全的沒跑步了。
現在氣候稍涼，跑步季節來臨。
前ㄧ陣子雖還有運動，但只有游泳而已。
我可以感覺腿越來越細，肌肉萎縮故。
今天要跑了，約了同事蔡杰，第一天跑須有跑友助陣，才有動力啊。

19小時，台北-南投遠征，78分鐘完成日月潭長泳

九月三日與四日這兩天，是值得紀念的ㄧ個周末，我得到了兩個人生初體驗。

九月三日的國科會報告，新鮮度百分之九十九，不是ㄧ般人能去報告，也遠超越我的層次，太over，實在是機緣巧合，以後下半輩子，再也無此機會了。不過這屬腦力活動，在此就不多說。

四日的日月潭長泳，新鮮度80%.
長泳不稀奇，我也才剛游完金門料羅灣。不過，日月潭很神聖，也是台灣人三大人生目標之一，所以加權分數多一些。
更重要的是，我在19小時之內，來回台北日月潭，充分體驗大眾運輸系統，這部分倒很值得回憶和分享經驗。

 五點半從國科會回到家，寫封信向教授報告後，騎機車轉捷運搭高鐵去台中，這次不想開車，怕太累造成安全顧慮。

到達台中後，搭2010的巴士轉南投客運巴士經埔里到日月潭，2145直接在水社遊客中心下車，這是我今天住宿地點，由於還未吃飯，便到便利店買了便當當宵夜兼晚餐，便利店人很多，許多年輕人猛灌啤酒，喝到醉，明天可危險。

今晚就在水社遊客中心打地鋪。

ㄧ開始一定睡不著，所以我有準備電腦來做工作。

睡到兩點多，冷醒起來穿衣服，睡在這雖然省錢方便，但有三問題:蚊子、冷、不時的噪音。防蚊貼片根本沒用、夏天的日月潭戶外涼到有寒意、上半夜常有機車或貨車經過，下半夜又有遊覽車進來，尤其後者，下來的乘客都要來水社遊客中心尿尿，邊走邊聊天，看到我們一定驚呼，有人在這睡覺。因此我四點多就真的無法再睡了。合計半夜共睡了三小時多。

我的床，鋪上睡墊很舒服，不會有地板硬梆梆的感覺，用行李當枕頭，高矮可任調，還頗舒服，不會像上次去金門睡飯店，反而落枕。

睡不著了，就去7-11買早餐，有咖啡、牛奶、飯糰，很難得吃這麼好，而且四點多去7-11，結帳還要排隊。

這兩位仁兄，整夜在旁守護著我，不過我也被他們嚇到幾次就是了

有經驗的人帶著帳篷，可防蚊、寒。明年若要再來，我也要帶帳篷。

出發去會場了，很多人也啟程。

出發點人山人海，我們屬台北市政府團隊，是除身障人士外，第一批下水，不到七點半就下水，我約78分鐘完成，8:45左右到對岸。

由於是第一批下水，因此沒有之前聽人說得擁擠，水中推擠的情況，游得十分舒服，和金門那次差不多，連浪也是，這裏常有渡船經過，每次經過都會有浪產生。而且不規律，比料羅灣的海浪更難駕馭。

到達對岸，清洗後，喝了一杯薑茶、拿了魯蛋、巧克力、鳳梨酥等紀念品，到飯店和市政府的人報平安並領取物品。市政府有提供ㄧ間房間讓我們沒住宿的人盥洗。

盥洗完，我決定立即返回台北，也不要領便當了。

先搭渡輪(100元)回到水社碼頭，這場活動遊艇業者最賺，起碼有一萬人要搭一趟船，一天之內賺一百多萬，應該對此活動要多捐助一些。

遠處的水道裏，有陸續的游者。

回碼頭之後，就是這一趟最出錯的地方。明明南投客運跟我說在水社遊客中心候車，卻沒說今天例外。到我回到中心卻要我去搭接駁車，到魚池國中再搭巴士。結果九龍口接駁車站有夠遠，且單側車道都塞滿，長達數公里的路，塞滿了人，兩萬七千人是這麼的多，嚇死人。到達接駁站又被嚇一跳，塞車，車子進不來，這樣我會趕不上十點25分的車去高鐵站。這是貴人出現，ㄧ位在路上稍有交談的保安大隊藍警官有開車，願意順路送我ㄧ程，其實只有兩公里路，但在當時狀況不明之下，藍警官真的幫大忙。
到了魚池國中，告別藍警官，我卻找不到站牌，此實是十點十分，還有些時間，我就在往前走走看，終於在魚池鄉農會超市前看到站牌。
10:25車來了，卻勸我們不要坐，說這班會經過埔里市區，建議我們坐10:50的直達高鐵站巴士。車上人超少，相較於上面的塞車，以及路過的攬客私人車，大會真的應鼓吹大家多搭公共運輸。

車果然很快，十一點四十分到達高鐵站，比10:25那班還快，買了12:15的高鐵票，還有半小時可以吃個台鐵便當，買些太陽餅。

ㄧ上車沒多久就睡熟了，醒來時已到板橋站。13:06到達台北車站，在高鐵就先往第九車廂移動，因為捷運入口在此，一下車立刻接到新店線，再騎機車，13:30回到家。結束十九小時的長征之旅。
車費(700+180+100+170+700)，餐費約三百。其餘免，共2150

開學了，連游兩天都抽筋

開學已經第三天，這三天總計的睡眠時間15小時，平均一天只有五小時，反應出來的是體力不足，昨天游2.45K就抽筋不能游，今天游2.9K也抽筋不能游，其實2.8K就抽筋了，勉強以蛙式多撐ㄧ百公尺。

實在是太忙了，從早到晚不能休息，之所以還勉強去游，是為了周日的日月潭，我得趁這兩天睡飽，周末晚一定沒法睡太多，六點半就要下水，還要從台北趕到南投。
睡眠是體力的根本，再睡不好，就要放棄這次南投了，但這非我的性格，盡可能要成行，除非真的有安全顧慮。