2009年11月30日 星期一

981129Mizuno馬拉松接力賽




學校同事力邀組隊,但八個人一隊還是湊不齊,只好把偉質從苗栗拉來跑
預計早上四點半起床,但兩點就夢醒,夢見自己遲到趕不上比賽
三點又醒一次
四點半鬧鐘一響,偉質已經在廁所了,據說也是兩點就半夢半醒了
路上買了燒餅油條,五點十五分準時接同事上車
到達金山不過是早上六點十分左右,這還是因為找不到地點,有點繞路。
檢錄完畢,還要等到八點十分才出發。
想上廁所卻大排常龍,只好自己在空曠處解決。這次有四百多對報名,不含眷屬,就有三千數百多人,且早上正是大家解放時間,大會安排的廁所,的確少了些,幸好我只是小號,且是男生,還容易解決。
尿完尿,跑前幾棒的同事們,依序已出發,我和偉質要等到八點多,只好在周遭晃晃,
有檢測鞋子和長短腳的單位,我一切正常,不過偉質似乎有右腳較長問題。
七點二十七分左右,比賽即開始,四百多人,甚至有些第八或第七棒跑者也出發。
八點十多分,第七棒才出發,這時第一棒已經回來,我打算慢慢跑至第八棒集合點,熱身也順便看看路線。
極慢的邊跑邊走,一路上看到不少第一棒跑者,甚至第二棒、第三棒跑者往回跑回來,第三棒跑者除了自己的四點多公里,加上回程到起點一共大約二十公里,跑回來差不多近兩小時,很正常。
我大約九點十多分到達第八棒集結點,時間尚早,不過第一名已快回來,九點二十多分,前三名的第八棒陸續起跑。
我自己算一算,我大概十點三十分到十一點會接到棒,不如先休息一下,坐到那兒,不多久居然意識模糊,好像睡著了。但很快警醒,十點起來熱身,根據經驗,身體熱一點、快喘但不喘,會讓自己待會順利加速。
大約三十五分見到偉質,三十七分接到棒,果然可以順利加速。
一路上大約超越二十一人,不過也被一位年輕人超越,在終點前數百公尺,還看到研究所學弟,他這次沒跑,我還停下來給他照張相。幸好停下來過程中,沒被超越。
最後兩百公尺,我超越剛才超過我的年輕人,他似乎是保留實力,以備最後的衝刺。
果然,最後七十公尺,他加速超越我,我不甘示弱,也衝起來,這時周遭觀眾鼓譟,畢竟之前已耗盡體力,我雖竭力衝,還是沒法超越,最後就以181名收場,排名在社會組兩百多隊中第76名,成績還算不錯,畢竟第一次參賽。
我個人在這最後的5.4K,以24.06完成,平均兩百公尺約53秒多,算是破有史以來紀錄,只是最後的衝刺,搞得非常喘,大約半小時後,整個精神才恢復。
我大約十一點到達終點,十二點才看到偉質回來,原來用走的,幸好沒塞車,回到家大約十二點五十分,還來得及去吃小火鍋。
比完賽感覺很爽,不僅自己破了自己紀錄,也看到本隊成績算不錯,明年若報名,應該可以再破紀錄。唯一的遺憾是最後衝刺時,沒衝贏,這個本來是我的強項,但畢竟歲月不饒人,能維持現有體能,已是不錯了。

981127軍功路7.8K

本來想去操場練速度,但因為射箭隊再練習
臨時轉變計畫,改為跑十月初跑過的軍功路
記得上次跑得很痛苦,主因是上個月處於低潮
經過一個月後,體能已恢復
今天最好跑了41分鐘,遠遠比上次的50分鐘好得多,且全程沒有上次那種痛苦感
慢慢的對ING馬拉松有了信心。

2009年11月27日 星期五

981126接力賽6K模擬

為備戰週日的馬拉松接力賽(一人大約跑5K多)
今天趁月考有空,在操場練速度
因為當天比賽,一人只跑5K多,考驗的就不是跑21K,42K的耐力、意志力,和腿部承受力。
而是速耐力,尤其是換氣效率,

因此今、明天的訓練計畫都是跑操場,一圈預計跑55秒,如此6K大約要27分鐘

今天一開始的確是有維持55秒,但後來就不行了,最後以29分9秒完成,平均一圈58秒。
成績不理想,雖然比賽當天因為競爭壓力的關係,成績應會提昇,不過自認還是不佳

明天下午要再去一趟,至少要比今天進步。

2009年11月25日 星期三

981124跑山及游泳

由於前日剛跑完半馬,為免運動過度,今天不打算去跑河堤,只想跑個操場完成6K,以備賽週日的接力
不過操場給射箭隊佔去,只好跑山,
狀況好真是沒話講,跑一趟300M的45度坡,只要80秒左右,可以跑四趟這種成績
之前,一趟要100-110秒
不過因時間關係,跑5趟就結束去游泳,順便沖洗
游1200M+100M

2009年11月23日 星期一

981122蘭陽盃半馬





將近四點鬧鐘未響,已經有點醒來
四點準時起床,蜆精、保力達、維他命B、早餐都吃了
精神奕奕地四點半出發
五點二十分就到達宜蘭,花了時間找車位,近五點四十分就到達會場
此時天色還極黑,因為陰雨天的關係
拖了些時間,六點五分,全馬出發,而六點十多分,換我們半馬出發
這次比賽,全馬比半馬的人數還多一些
半馬大約有數百人吧
起初有點下雨,不過沒多久就停了,好在仍處陰天,沒有太陽來妨礙我們的發揮
一路上有點喘,但依舊保有充沛鬥志和體力
前半程追過不少人,不過應該有些是提前五分鐘起跑的全馬跑者
折返點依舊統計在我之前的人數,一共74人,只要後半程保持一定速度,有機會首度名列百名之內
後半程的速度和前半程差不多,這是因為不大想被人超越所致,每當聽見後面有喘氣聲,都會不由地加快速度
不過還是被九人追過,包括一位女性朋友
最終名列84名,最後進入會場跑道時,我已無法像往常一樣衝刺,體力用盡之故,不然前面不遠處有四人,若能超越,可進入八十名內。但有意味著,全程配速適當,把現有的體能全部發揮。
因為身負還要買「奶凍捲」的任務,所以留在會場一段時間,因此有能拿到完賽證明。
這次的路跑賽一方面天氣適合跑步,一方面證明最近真的練起來了
居然大大突破以往紀錄,甚至比四月的三重半馬賽進步。
一月後的ING全馬,至少有完跑的信心了。

2009年11月20日 星期五

981120操場跑9K

到北教大上完課之後,回到學校只有三點半
預計的跑步行程有時間執行
到達後操場,看到四位同事都在跑,都是為了月底金山馬拉松接力賽
暖身後,趕緊跟上
狀況果然持續進步中
每一圈(200m)大致上都能保持62秒以內,
而且不太喘,也不苦
真的練起來了
還記得前一陣子,一直為了體能不足而苦惱
最後因為時間關係,只跑了9K,其實這種速度應該可以持續在跑個幾K沒問題
如此,週日的宜蘭半馬,應該不會向上次苗栗賽事一樣的差
不過,距離之前的顛峰還有一段距離,
何況我還要超越顛峰
所以,繼續努力吧

2009年11月19日 星期四

981119游泳1.35K

今日因為天雨,原訂的跑操場只好取消
改為游泳,目的在鍛鍊肺活量
但為因應週日的宜蘭半馬比賽
明日上完課之後,還是來跑一下吧

2009年11月17日 星期二

981117跑了19.8K


今天狀況不錯,加上身負重任要去民生西路買麻油和麵包
因此,躍躍欲試地在一點四十分便開始出發往河堤移動
今天跑起來就覺得有去年的感覺
配速一K不到六分鐘的情況
一點都不喘
只不過跑了約14K的時候,久違的膝蓋後方韌帶痛突然出現
這種感覺就是以往跑馬拉松跑道最後10K的感覺
心肺功能夠,但膝蓋受不了
這次能比上次進步
或許是上週四有練速度之故
本週四要再練一次,且希望距離拉大到10K

2009年11月12日 星期四

操場練跑25圈

下午的課上完後,一陣睡意
睡到快四點起來,已經沒辦法跑長的
本來打算跑個50圈
不過蔡杰出現,就一起以較快速度跑25圈
因為是跑外側跑道,所以距離應該不僅5K
但我的GPS軌跡記錄器,對於在操場繞圈的紀錄,誤差都很大
所以實際跑步距離不知,就以5K計算好了
一共花了29:13'

2009年11月10日 星期二

20091110河堤15.2K



早就設定好,今天趁下午沒課,要來跑一個比較長的
計畫由景美河堤跑到大稻埕,再從雙連站搭捷運回來
事先先用google map查過,全程大約15K(後來以GPS實測也差不多)
一開始還不錯,但大約兩K之後,腳步就慢了
主要可能是天氣太熱,又沒帶飲水
以往跑到大理棒球場大約61分,這次卻跑了68分,
甚至到最後,有部分路段用走的,沒辦法太陽太大,有脫水跡象
總之就是慢,不過也不求快,主要再讓自己能跑長的。
大約花了90多分鐘,終於跑完。
回程還經過寧夏夜市
附近有一家便宜實惠的麵包店
買了八個才195元
而且料豐味美。
回到學校剛好五點,比預估的四點半晚多了
週四在學校跑就好了
下週二再加大距離跑一次

2009年11月9日 星期一

2009年11月8日 星期日

20091108第一屆經貿盃路跑賽10K


前一晚十一點半不支便睡了,加上比賽地點較近,不用太早出門
睡眠時間比起昨天大同區路跑,算是多了一個小時
這次在跑時,有兩種感覺,一是我真的可以在十二月跑全馬嗎?跑個10K就喘的要死了
二是今天狀況還不錯。
在接近折返點,開始看到第一名跑者折返時,我有統計人數,算一算在我之前跑者有188人,我排189,喝一口水之後,開始返程。
這次一共追了54人,只被4人追過,最後排名應該在139名,但成績一看,嚇一跳,怎麼會花了56分鐘,只有10K而已,這個成績比起自己孤獨一人跑操場還差,在這個競爭的場域,照理成績都應該進步。
回家查了GPS記錄器,發覺這次的跑步距離應該不止10K,而且可能達11K多一點,看到其他跑友的網誌,也有類似的看法。
若是11K,則我的成績雖不理想但還算合理。
回家後還補眠了一小時,整個週末假日早上都不能睡到飽,若加上進入會場前的慢跑,這兩天應該跑了17K。
下下週要赴宜蘭的21K,要開始練到起碼20K,下週二將重返去年練跑的河堤,先來跑個15K試看看。

20091107大同區路跑5K


之前討論過各區公所辦的路跑
這次的大同區路跑算是比較輕鬆的
全程只有5K
看起來像是我參加過所有區公所路跑中人數最少的
這是我第一次搭捷運去比賽現場
覺得路途有些遙遠,騎車怕有危險
成德橋下的會場頗為偏僻,恰好明倫高中又有登山健行活動的集合
差一點被誤導
最後以26分10秒左右完成比賽,成績並不理想,有可能是前一晚沒睡夠之故。
送的紀念品還不錯,有毛巾和香皂、刷背海綿等,保有區公所路跑賽的好康傳統。

2009年11月5日 星期四

20091105萬芳操場10K

今天甚至比前天跑得還慢,53分44秒
不過好消息是身體比較沒有抗拒的感覺
跑得慢的原因或許是下午沒睡覺之故
現在突然覺得跑馬拉松真是件苦差事
去年狀況好,並不覺得太困難
今年到目前為止,跑10K都有些苦了
還是一句話,慢慢練吧

2009年11月3日 星期二

20091103萬芳操場10K

再次驗證體力之衰退
雖然前天才完成9K
照理,今天10K應該會覺得很容易
不過還是花了53分鐘
比起顛峰時期的47分鐘,足足慢了6分
重返顛峰還真的有條漫長之路
但我相信只要持續進步下去,我應該可以到達之前所未能達的頂尖
因為現在的身材是比較適合跑步的。

2009年11月1日 星期日

20091101三商巧福公益9k







狀況逐漸恢復,但明顯仍未達顛峰
這次的賽事,前一晚十一點半入睡,五點鬧鐘未響便自然醒
身體狀況似乎不錯,有個好兆頭
到達會場還不到五點五十分,距六點半起跑,有足足四十分鐘熱身
有點到得太早了
為了等貴賓開跑,這次比賽遲了十分鐘才起跑,很難得遇到貴賓會遲到的,如果是我,趕不上就不要開跑了,免得被人嫌。
這次比賽起跑還算順,我一直再回想和這場類似的賽事,例如舒跑杯,我是怎麼跑的。
好像一開始就要不斷超人,我盡可能去做,不過明顯沒舒跑超得多。
呼吸還算順,大部分路程都能維持,吸氣、呼氣一次,亦即換氣一次,可以跑左右腿各兩步。
比之前一週在操場跑時好很多,之前只能左右腿各一步。
折返點之後,開始計算追過多少人,
大概追到三十多人時,開始膠著,一會追過一些,一會又被追過,
最後一K有點吃力,也是因為許久沒有練到此,許多人也加速,無法再超越,甚至被一些人超越,但我已無暇計算了。
照慣例,終點前三十公尺衝刺,但因為分五個入口,好像這段加速,只超越一個。
終點後,蔡杰已在等待,還是比我快。
這次總計花費46分鐘,比舒跑的40分鐘,明顯遜,沒辦法,目前還是復健階段。
名次在這個跑道,排291名。
跑後的舒適感,這次有出現,許久沒有這種感覺,這種舒適感可支持我持續的參賽,以及進步。
下週六、日都有比賽,先5K,後10K,下週日的目標是要比今天進步,希望50分鐘內完賽。