0929游泳

這兩天雨勢不小，加上週日跑步造成的腳酸還在，因此無法跑步
但為了消除乳酸，今天下午便去游泳
真的是疲累吧
游泳的力道也不夠，我並未計時，只求達到一定的運動量：捷式1300M,蛙200M
這禮拜可能一直下雨，週六中秋節的烤肉活動可能如同去年，又要取消了
一年不過烤一次，若不能去新竹大姊家，就自己在社區烤一烤吧

苗栗半程馬拉松（980927）

1002補充：大會正式成績出爐，我總花費2.20.06。男生組776名之465，全體806之506名。換句話說，屬於後段班，且有40個女性同胞超越我。是恥辱的成績，下次桃園的半程賽，絕對不要再如此了。

很早以前就覺得要參加這一場家鄉辦的馬拉松
而且便宜實惠
前一天下午就先回老家，整個下午都不睡，為的是希望晚上早點入眠
因為第二天早上四點就要起床。
這次的比賽由於是全家一同參與，唯一的一次有人在終點為我加油，因此想要有個好成績，但諸如前幾篇日記所寫，這一週的狀況一直不好，前幾次練跑都不理想，甚至0925練的13.5K，在比賽當天早上小腿都會覺得酸，循環代謝太慢了。
加上苗栗老家只有木板床，床硬天氣又熱，最後我搞到凌晨一點多才睡，整晚的睡眠只有三小時，也不夠安穩。
五點多到達現場，據說報名人數達七千多人，不過全馬、半馬、10K合起來大約只有三千多。
六點準時出發，以往前半程，我都是一路超越，半年前的三重賽，我在後半程也超過不少人，這次大部分時間是與眾人同步，所以回來時，也是與大部分人同時回來。
名次是全部人的506，成績是歷來半馬最差的兩小時二十分左右，我還向老婆誇口說一小時四十分後便可到終點預備照相，沒想到害他們在終點站了四十分多。
前半程的10.5K就花了62分鐘，以往大約五十分鐘多，也難怪整體成績不理想。
另外，這次全程都在不小的雨勢下跑步，算是第一次的特殊經驗，雨的問題不是影響速度的主要問題，這次成績這麼差，歸結起來，原因可能有：
一、最近進入生理低潮期，狀況不理想
二、因為低潮，也使得賽前練習份量還是不夠，雖然有努力去練
三、前一晚睡眠不足，這恐怕是主要的原因。
四、比賽的感覺沒有，以往是不服輸，不爽被人超越，都是超人中，這次好像有點隨便，意志力和好勝心不足。
五、在5K處沒喝到水，補給不足，也連帶使得10K和13.5K處，我灌了一整瓶礦泉水和一整瓶運動飲料，那一段路，肚子有點痛，也連帶影響速度。

最後的兩K，可能是亟欲解脫的心情，有勉力跑了起來，終於超越些人，找到一些感覺。
要趕緊恢復半年前的規律練習，找回實力。

0924跑步路線

左圖是第一次使用GPS定位自己的跑步路線，由家裡出發，跑至河堤，再從永福橋跑至台北縣，由秀朗橋回到北市，原路線回家。全長一共13.5km，但花了83分鐘，十分的慢。其實跑的時候就感覺身體重重的，跑不太動，不是腳部肌肉的問題，而是整個心肺功能承受不了，已經許久沒有跑這麼慢了，明明最近體重減輕，因為可以加快速度。

我猜最可能是睡眠不足，這學期每天第一節都有課，早上都爬不太起來，本來雄心壯志週日要拿個前十名，照今天看來，恐怕會破我二十一公里最慢紀錄。

0922游泳加跑步

原本昨天週一就要跑步個十幾K
但是因為昨天上了五節課，晚上又看了夜自習到九點多
整個人已經沒有體力
只好作罷
今天只有兩節課
所以先來游個12oom，（1000m捷式游了20.58）
由於晚上要跑長的
所以今天就不游太多
今晚預計來跑14-15K (14K:77.12)
今天也買了GPS軌跡記錄，以後跑遍全台甚至世界，都可以記錄下來走過的路線。

0918游泳加跑步

繼白天游了1600M 之後（捷式1500M：33.16）
晚上十點再進行跑步
根據計畫，今天要跑12K
果然有練有差，因為前天跑過，今天跑起來就不那麼累，雖然還是沒有半年前固定練習的顛峰狀態
8K比之前進步3分鐘，這次是43.18
10K：54.30
12K：65.30
下週在練個14K，16K，20K，20K
五天練個四天，這樣週日成績搞不好可以突破年初一小時四十六分的21K最佳紀錄。

0918游泳1500，今晚要跑12K

0916時跑了8K，不知為何，累得要死，是否是太悶呢？因為汗流得有夠多。
而且剛跑起來時，心理上非常的抗拒，要不是一開始就設定要跑長的，且下週末要比賽，真的會跑不下去。
幸好到後期，慢慢的有以往跑長跑的感覺出來，但也只能跑到8K，就不想動了。
昨晚（0917）就想說，休息一天早點睡，也許也是最近睡眠太少所造成疲勞。
今天早上起床，果然覺得精神較佳，下午除了游了1500M，晚上也要跑個12K，下週日的苗栗21K賽，是全家人參與的一項賽事，加油的人很多，不可丟臉，這一週要好好練。

鐵人三項的成績

成績已經公布，是九百六十多位完成參賽的選手中排名第737名，算是後段班的。
自行車果然是弱項，在所有人當中排名八百多，相信下次參賽時若換好一點的車，這點應會得到改善。
跑步不理想（54.50）但在所有人中排名579，也不算太差，下次比賽前，若有更充裕的練習時間，成績改善空間應該也很大。
游泳是我原先最有自信的項目，但不料只排名550，強敵甚多，而這次的游泳也算是竭盡全力，除了因為場地不熟，方向難以掌握，使得無法和平常在靜水水域成績相同外，也難以進步了，因為每一次的比賽，這些問題都會有，更何況其他人也和我一樣，為何他們可以游到三十分鐘之內。我連在泳池都難以達成。總之，游泳項目讓我失去一些信心。

不過撇開比賽不談，游泳還算是很有的運動，因此0915又游了1650m,捷式游了33分多，還算是有平日水準，不因肌肉酸痛而變慢。
從今天開始，要練習慢跑了，再過十天，又要跑個21K，這次不可在用練習量不夠做藉口了。

0913鐵人三項初體驗

十多年前我就想參加鐵人三項，那時游泳可以一K，但自行車沒騎過，跑步只能跑個3,4K，因此鐵人對我而言是遠在天邊的夢想。
但隨著自己持續的游泳，前幾年開始跑起長跑，甚至參與了全馬，鐵人似已成為囊中之物。
只是擔心自行車的托運問題。
但獲悉宜蘭鐵人賽有提供租車服務之後，
正如前文所言，就鼓起勇氣報名參加了。
經過前幾天稍微練了一下，
0912出發往宜蘭，有些迷路之下，將近三點才到現場，
在天氣悶濕下，抱著妹妹好不容易找到報到處，找到租車店，居然才知道租車沒有包含安全帽，而裁判說一定要使用安全帽。
於是又開車往羅東去，在不迷路的情況下，這段路其實只要十多分鐘，也順便探望一下住在羅東行醫的高中同學，經他指點，順利在不遠處買到安全帽（NT600）。
回到飯店已是四點多，休息一下後到比賽現場參加鐵人之夜，有表演、晚餐、摸彩。
晚餐尚可（但一人四百，一桌四千，在宜蘭應該可以吃到不錯的，這菜色我估計只需一桌兩千），不過居然沒有任何果汁飲料，只有白開水，有些人還提出抗議。
隨意吃吃，等不到摸彩結束就離場了，因為我們抽中機率太低，沒有偏財運。
晚上不曉得是太緊張之故，睡不好，十二點多才睡，中間陸陸續續起床尿尿數次。
早上六點半起床，窗外大雨淅哩嘩啦，糟糕，莫非要在大雨中比賽。
著好裝備，七點至餐廳早餐，已經有許多人在用餐，看樣子都是要去比賽的同好。
開車下山，想起車上有雨傘，因此又開回去拿給母女三人，再往山下，到達現場已是七點半，不過車位還很多，順利停好車。
在時而大雨時而朝陽的情況下完成檢錄等所有前置作業，準備進行比賽。
我算是本梯次第一個衝下水的，一開始用捷式衝刺，因為人很多，手腳常有碰撞，水花也很大，有時換氣不順，原本想用捷式游完，但不得已只好改蛙式，也不得不用蛙式，因為水頗髒，用捷式看不清楚，一下子方向歪掉，一下子撞倒其他人，就只好一下子蛙式，看到前方無人，改用捷式，最後好像是38,39分回來，比平常只用捷式游慢了七、八分，但好險沒有慢太多。
接下來要跑到轉換區騎車，跑過去大概花了七分鐘。
自行車的賽事說輕鬆也輕鬆，因為我租的車也沒辦法跑太快。檔不夠大，總不能讓自己的腳轉速過大。結果就是大約被近兩百輛車超越。
但說難受也難受，一開始前半程出太陽，我的補給不過是一瓶500CC水，真擔心會補給不足，但到後半程，卻下了傾盆大雨，有一段路甚至起了大風，全身、鞋襪都濕透，不過也好，至少不用擔心補給問題了。
回到場地，看到幾乎所有自行車都回來了，我剛才出發時，所有的車（本梯次）幾乎都在，表示我的游泳在前，但自行車果然名列殿後。
第一圈的跑步還可，我的策略是在補水區喝水時，可以走一走在跑，但隨著圈數增加，走路時間變長，甚至在最後一圈，策略變為上坡時走路下坡時才跑，。說起來我的意志力真的不比前年參加陽明山路跑，當時的原則是絕不停下來，也是讓我跑到最後一百公尺才走路，當時的長上坡，現在想起來餘悸猶存，當時跑完，全身肌肉酸痛意志模糊，後來的跑步沒有一次那麼慘，表示我的意志力的確都退步了。
不管如何，在十二點三十五分左右撐到終點，距我出發已經是三小時十五分左右。是第781名進場，不過由於是分梯次出發，所以排名可能會變動。
成績是比我預期的好，主要是租車店的車比我家裡那台好很多，但游泳不如預期，慢跑更誇張，居然用走的。一方面是出國回來才一週，練的不夠，一方面是昨晚睡的真的不好。
下次的參賽，要用好一點的車，練習量也要夠，我到有自信應該有機會到達二小時四十分，就以這為目標吧。

0911卯起來游

經過昨天一天的休息與充足睡眠
今天整個身心狀況都不錯
除了肌肉還是有點酸痛
因此今天下午卯起來游
最後五百公尺，更在控制每二十五公尺只划手14次（左右各算）之下，
不到十分鐘就完成
不過因為前兩趟沒有做此一控制，因此總計1500m花了32.10
算是回復到出國前的水準
晚上或明早要做最後的自行車加跑步訓練
週日不求成績好，但希望順利完成，且名次可在所有人之中排名居中間以前。

0910休息一天

最近十分的嗜睡，下課時常要趴在桌上睡一下，而且不限午休時間
晚上回到家又要在床上補眠
晚上睡眠時間其實是夠的，
所以應該是體能不堪最近三鐵訓練的負荷
因此昨天休息一天，今天在進行全部三項的訓練
週六再休息一天後，週日參加比賽。

0909跑步加自行車

沒有練就不知道自己體能衰退到哪
昨晚十點整出發去練，首先是自行車20K,前10K還好(25min)，但後10K就完全沒力（35min），足足慢了10分鐘，比起出國前差太多，難道下午的游泳有影響到。
接下來的跑步前2.5K還好，但之後整個速度就變慢。
最誇張的是今天早上七點居然累到起不來，一覺睡到八點十分，急急忙忙出門，差點趕不上第一節上課，幸好住的地方離學校很近。

把心愛的老婆和兩個女兒送到阿媽家之後，下午三點準時由內湖出發，到達東航停車大約是三點五十分，進到機場也差不多是四點，group的其他人有些已到機場，由於我已在早上線上check in，所以算蠻快完成，依照計畫進入貴賓室，吃了兩碗泡麵也喝些一些酒，弄得醉醺醺，才進去和大家會合。往新加坡的班機很空，大家都沒有相鄰而座。這次出發，幾乎每隔幾小時，只要開始有新行程，我都會用相機記錄下來，但千記萬記，十分重要的機上餐點都忘了照，現在我已忘了，當時班機的晚餐內容為何？好像有一個日式蕎麥麵，另一方面也是因為有些酒醉之故，導致記憶模糊。
機上電影都很新，有許多台灣還未上映，我看了星際奇航2009，不過因為下午沒睡，看到後來就睡了。飛機十一點左右到達新加坡，本想打電話回家，但擔心妹妹正在睡覺關頭，就不打了。一小時後，搭上轉機往伊斯坦堡，這趟航程到轉機點杜拜約七小時，十分辛苦，尤其整個班機都坐滿，在經濟艙的小位置，度過漫漫長夜，很是難受。睡睡醒醒，大概真正睡眠有三個多小時吧。到達杜拜，班機不變，但下機走一走，順便解放，因為此時正是台北的早晨，在候機室開了電腦，可以上網，想打個電話給家人，又怕大家都還在睡覺（台北時間早上七點），只好作罷。
又經過四個小時旅程，到達伊斯坦堡，此時大約台北時間十二點，可以打電話回家了，但沒想到土耳其機場沒有無線網路，至少出境和國內機場都無。領完行李，看看機場匯率很差，不太想換，美元：里拉＝1.45之外，還要收4%的手續費。告別老師這群團體遊的group，我往國內機場走，看到機場這邊PTT（郵局辦公室）匯率較好（＄：TRL＝1:1.47，且只收2%手續費），就換了美金兩百，只拿到里拉290，看看機場的物價，深深覺得土耳其物價高，例如萬寶路香菸一條，大約一千多台幣。
此時時間仍早，就又往回走，想去看看捷運站，果不其然，機場站這個點好像沒賣「伊斯坦堡卡」（類似台北的UU卡），往回走時發現無法在進到國際機場內，只好再繞回捷運，由通道往機場走，經過行李檢查，終於再進了來。剛才由出境大廳走過來，並不需要檢查行李，想必是因為在國際線已經過多次檢查。
現在是土耳其時間早上九點四十四分，我坐在國內機場打這篇日記。台北時間下午兩點，兩者時間差距和我原先研究的不同，原先認為時差六小時（window的時間），現在發現時差其實只有五小時，會不會是他們進行夏令時間呢？可以繼續探討。
長達十八小時的交通旅程尚未結束，接下來，還有一趟班機，以及一趟由kayseri到Goreme的路程。運氣好，或許下午五點可以進到飯店，飯店應該有網路。也要到那時，才能和家人聯絡了。
在國內線等到十一點，終於上飛機了。雖是國內線，只飛一小時二十分，但有附簡餐：三明治，由於頗累，上飛機沒多久就睡著了，醒來時肚子稍稍餓，正好有三明治可吃。十二點半準時到達Kasery機場，我本想這麼一個機場，還有國際航線，應該一定有巴士可達，但真的沒有。大部分都有人接機 ，只有我及其他兩三個背包客硬闖。我問了機場警察，他根本不會講英文，推給計程車服務員，英文說得不錯，說只有計程車可以坐，沒有巴士，到Goreme要120里拉，到Keseri巴士站只要20里拉。120里拉將近台幣二千八，20里拉其實也要近500台幣，但總比2800少得多，因此就講好要去otogar(bus station之義)。但開到一半，司機先生用一點英文單字開始向我說，kaseri其實沒有巴士到Goreme，只有到Nesevir再轉另一巴士，然後兩個加一加，合起來大約135里拉，想說服我同意車子直接開到Goreme，他的方法是邊開邊講，不僅速度很快，還拿筆和紙，在方向盤上書寫。眼看一部部車從小巷要出來，又看到數度逼近前車，我不斷的喊「watch out」、「be careful」，他依然故我，重點是根本無法溝通，他一點英文句子都不會，只會屈指可數的單字。所以無法深入詢問，我怕真的沒巴士可直接到Goreme，又沒辦法拿旅遊書出來看，因為我必須幫高速行駛的司機看路。最後在一個轉彎前數秒，要我下決定。此時我想萬一真的沒車怎麼辦，又想到從昨天台北時間下午三點出發開始，到現在已近三十小時的顛波，終於屈服了，因為實在很怕又要再顛波多時，最後保持沈默，司機沒有轉彎，我被半強迫的載往Goreme，其實車程還真久，一路上司機專心開車，我也終於有空可以看看旅遊書。也發現Kaseri bus站根本有車到Goreme，而且一小時一班，只要台幣大約150，行車時間也只要一小時三十分。
算了就當大爺吧，專車直送Goreme，不過計程車的費用比機票費用還貴。這位司機到達時，還用電話聯絡某人，我一直想下車，他卻一直用食指比1，示意等一下，又用兩個食指交錯而過，這我就不懂什麼意思了，搞了半天，原來他可能還想賺我一筆飯店仲介費，讓某一位飯店員工上車，並把車子開到某一飯店。我瞭解他的意思後，很果決的和那位通英文的員工說，我已訂了房。這時那位員工向司機說一聲，司機到很爽快的要我上車，問了路之後，把我送到飯店。
這是一個很特殊的飯店，我雖訂單人房，但他給我石窟的四人房，不過有言明，不會讓別人進來住，我想應該也是如此，因為房客好像不多。兩點報到後，本來他們可能想介紹熱氣球等活動，但我表明沒興趣，他們到很乾脆，直說OK，自己看看，給你地圖，你可以去健行皆可，比想像中的死纏不放好多了。
領了密碼，終於可以上網，不過還是洗個澡先。
和老婆聯絡之後，接下來，就去探探地形，寂寞星球這本的地圖畫得沒有很好，一方面也可能是被剛才計程車轉來轉去，我一開始幾乎是在迷路中，不過走一走，一個土耳其老伯，他正開門弄某事，看到我，就拿了一個蘋果，說＊＊＠＠，土耳其文聽不懂，應該是要請我吃的意思，為免傷老伯的心，就接受了他的這個蘋果，想送禮物來回禮，他卻閃進去了，其實我也不知送什麼好，唯一可能的是我包包裡頭的一包科學麵。走了一個多小時，終於搞懂地圖方位。買了路邊不知名小店，當地人人手一包剛出爐的土耳其大餅；找到沒有明顯標示，躲在牆角深處的PTT，換了＄200美金（TL293），因為中午計程車幾乎把我錢花光。也買了0828晚上到伊斯坦堡的巴士，原本打算再坐一次飛機，但經中午一役損失慘重，只好乖乖的花45里拉買一張巴士票，這將會有十一小時的長途旅行，中午的計程車錢，可以玩兩趟半。
晚上吃的firin express，是寂寞星球的介紹，土耳其披薩便宜好吃，著名的陶罐（肉）則見面不如聞名，晚餐花了17 TRY。
現在是土耳其的九點半，但我一直覺得好睏，一方面是時差吧，一方面則是這兩天都沒睡好吧，總之，要去睡了。

0909游泳1600m

怪怪，昨晚睡得不錯，肚痛的情形也已改善。怎麼今天1500m游了33分鐘，比昨天還慢，大概是肌肉有些沒力吧，還有兩天可以練習，目前的練習狀況OK，相信當天不會抽筋。
不過昨晚九點愛睏，十點就上床，沒有練習車加跑步，今晚真的一定要練了，不然當天會很慘啊。

0908游泳1600m＋預計自行車加跑步

果然，今天游泳就比昨天有力，成績也提昇了兩分鐘（32分）
之後每天都會游，希望能把成績押到三十分鐘左右。
今晚也要進行比較辛苦的自行車加跑步
由於最近水土不服，今晚還是不要練太多，
20K的自行車加4K的跑步好了
以不受傷為前提，把肌肉力量找回來。

不過最近倒是有個好消息
體重居然掉了5kg，目前僅剩71kg。
已經好久沒有降到73以內了
前陣子太操，加上這幾天狂拉肚子所造成，
這樣跑起步來，應該比較不費力，如果減掉的都是脂肪的話。

0907游泳1600m

再過幾天就要比三鐵了
但我覺得從土耳其回來，一直有點水土不服
包括睡眠和腸胃都有不適現象
不過還是得練，不然週日會死得很慘
於是下午到泳池練
1500m的捷式，游了34分鐘，是差，不過理所當然。
希望週六前可以練起來