出國小休息，回國後練習狀況不佳，四次跑步，一次健身房。放棄東京馬速度目標，萬金石再說

最近練習狀況不佳，感冒受傷頻傳，先前出國之後又要過年，原訂東京馬回到340的目標太難了，放棄之，到時四小時完賽就好，340的速度目標等更晚兩週的萬金石吧。

0123（五）整天班，0124（六）到上海玩個幾天。不過當天早上還認真的去跑了漸速跑

隨後在寒冷的上海，每天都滿滿行程，當然沒練習。不過和以往一樣，即使上海公共交通發達，每天徒步步數還是不少，四五萬步。

0127（二）我先提前回台北，晚上要上班。

0128（三）十二點就開始恢復跑，每次出國回來，大概是飲食、作息調亂，跑步總是使不上勁，自感體能退步頗多，這次雖只在外面住三天，但就是累。今天跑起來也使不上勁。

均速只有623，十足十的恢復跑

1/29（四）今天就要進行大練習，等媽姐妹三人下午也回來後，四點多出發。進行的是漸速跑。在師大分部操場，下圖顯示的速度應該有錯，因我沒把手錶改成跑道模式，經過多次測試，已經確定如此570會用第一跑道，也就是一圈四百公尺整來計算。但當時應有某高中田徑隊在此處練習，我大部分時間在外圈，因此出現手錶顯示即時跑速為505，但每一公里結算時，卻出現538-545速，從第三公里就發現這狀況。

第七公里跑至內圈，所以有510速，之後也很多時間在內圈，不過體能不足，後面自己速度也拉不起來，最後一Ｋ衝一下，有進到四分速。

之後又連休兩天，主要是雨天又冷，自己也快感冒了。週日上場時，本來要練習閾值跑（570的課表是衝刺），跑五次兩公里，沒想到第一趟跑不到1K，右腳腓腸肌開始疼痛，把速度放慢下來後，依舊狀況沒好轉，只好停止練習。回家用肌內貼好好的貼紮一番。

0202週一徹底跑休息了一天，改至健身房做肌力。

深蹲做到90Kg*3*2，胸推做到槓鈴放到45kg*3*2。單槓8.5下，腿推做到？kg（忘了）*20*2，仰臥起坐25+12+10（太久沒做，做不起來了）

0203週二天氣比較不冷了，甚至有太陽，右腿似乎沒異樣，跑跑看吧。

一開始速度在700時，確實沒問題，後來把速度提升，到630時，又痛起來。因此只有簡短跑3K到大坪林，給妹加油一下， 本想跑回程，腳還是痛，改UBIKE回家。

本週日要跑六小時賽，右腿絕對是變數，保護措施如肌內效要貼好貼滿。