身體完全正常了，指標有二：
吃多喝多，肚子再也沒有不適感
體重迅速回復到腸胃疾病前的73.6Kg
一週前很擔心身體腸胃會不會從此淪落，甚至是否有惡性疾病出現，現在看來是擔憂過度了。
週六到內湖娘家走走，一整天沒動。
週日一大早起床，搭第一班捷運和高鐵到新竹和東城會合，要去參加國中導師的告別式，一晃眼國中畢業已經將近四十三年，老師享壽八十，據說前一天還和班長討論時事，看他留下的文字，思慮非常清晰，身體狀況應該不錯，第二天早上老師兒子就在我們群組講到老師仙逝訊息，應是有福報在睡夢中過世。
第一次搭高鐵到竹北，三十分鐘就到了，難怪有高中生從新竹到台北讀高中，通勤時間不會比北市郊區到市區慢。
八點初就到大甲，時間還早，到鎮瀾宮走走。
一同來的幾個國中同學，左至右班長游功揚、東城、徐永彥
路上還到頭份某大型社區，東城前妻住在這，雙方現在是朋友關係，新男友還幫忙維修電器。
蒙東城好意，還請吃穹林的甕窯雞。十二點半就到高鐵站，搭一點初高鐵，昨天買不到回台北票，只好訂到南港，多花了四十元。
早上太早起床，在高鐵還撐不住而小睡一番，兩點回到家繼續睡。拖拖拉拉到五點多才出發跑步，本想在河堤跑漸速跑，不過今天天氣好，把握最好一天假期，河堤超多人散步跑步或騎車，只好拐進師大分部，這邊果然人少得多。
今天手錶給的課表是衝刺十趟，我想先慢跑看看再說
熱身後開始直道加速彎道緩跑，這是國小練田徑時常練項目，當時跑得氣喘吁吁印象深刻。
一開始速跑一百緩一百，後來跑幾次近兩百休兩百餘，這種類間歇跑法，其實也接近570給的衝刺跑課表
配速看來是不好看，但實則無氧訓練的比例不低
好消息是腿部狀況也不錯，有緊繃感但不會疼痛。先前困擾前三場馬拉松的腳痛、腰痛、感冒，目前都還好沒復發，加上腸胃部分也解決。本週日的東京馬又有達成目標的機會，只是目標不會在340了，能跑超過渣打馬的348就超棒，希望自己至少能齁在400內。但荒廢了一陣子，這個低標或許也不容易，只能最後一週補一下。
本週一至四應該每天都會練，到週五上班，晚上夜班機出發。
0223週一，今天出大太陽，但畢竟還是冬天，溫度不高。
三點半開跑，預計採漸進加速，希望能跑馬拉松配速
最終跑了16.05K，均速在553。開跑時太陽很大，常需要找樹蔭來跑。折返點後，就感受不到太陽壓力，取而代之是強大的逆風。
速度上有做到漸進加速，回程時遇到逆風，速度有降下來，但基本還好可以跑到550內，只有在第九公里那段，有停下來喝水，暫停了十秒，把這減回去，後半程速度也算穩定。
只是跑得頗辛苦，也特定回去查了渣打馬前那週二的類似跑，心跳率差不多，但速度是在510-520。所以確實跑力下降，但應有部分原因是受到今天天氣太好的影響。
心率出現172的峰值，但應該是誤差，當時感受應該是心率150左右。
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