跑力大幅下降。強化腳傷韌性，恢復跑9K

 昨天因為午晚班，就沒跑了。只在早上倒垃圾時，順便散步和搭單槓8.5下。

0205（四）今天一整天沒班，天氣放晴，太陽不小，但溫度算涼。

右腳的傷勢依然存在，但在一定速度下是可以跑的，只要不加速。

一開始配速只有七分多，但後來可以慢慢加快，有痛感難以避免，原則是不要痛到無法跑。

今天測試結果看出六分十秒的速度是還可以忍受的。只不過第九Ｋ，速度下滑，體能有不濟現象。

最後ＲＱ也給出跑力只有43.7的評價，比前幾天的44，一下下滑了0.3。

週日的6小時賽，一定要完賽，跑個全馬是絕對需要的，也希望能超越去年同項賽事用五小時跑出的46K最長距離。不過最高原則是傷勢不能加重，也因此一開始就不會要求速度。

順順的每小時跑9K較好（約620-630配速)。貼紮甚至止痛藥都要準備好。

去年的成績是45.832K，跑68圈。

在超馬協會所統計的歷年全國各地比賽55歲組6小時成績中，排名第307名。

這份統計很有意思，上圖第一位是我科教所的教授楊老師，在十年前的馬場有時會遇到他（我拿到博士學位已經18年）。

也可看到我十三年前，在四十歲組的成績

54.776Ｋ，在歷屆6H全國各項賽事中，排名164

去年的比賽跑45.832K，換算是68圈（一圈674M)。當時的跑力只有37多，現在至少目前有43.7。所以在額外考量腳傷因素、速度不能快的情況下，今年至少要先以75圈為目標。（50.382K, 七分速，每小時平均12.5圈）。

依據最近跑步狀況，實際情況會是熱身兩Ｋ，速度7分20秒。之後慢慢加速到6分20秒來跑。前三到四小時，每小時完成14圈。後三小時（完成一趟全馬後），每小時完成11圈（均速8分鐘），就可達到75圈的目標。