20260208六小時超馬賽，不順利完賽。腿肌力大退化

 這場比賽天候條件其實很好。但身體表現不如預期，算是失敗作收

比賽當天氣象報告稱寒流來襲（當天日本也有多項馬拉松賽事取消），我也做好禦寒準備。七點開賽，早上六點近半騎車出發，一出去就覺得言過其實，好像沒那麼冷。

六點五十就到會場，和去年一樣拍照打卡

現場志工主動幫我拍照，感謝。

和去年一樣，先把包包放到指定區域，差別在這場人少位置多（去年參加週六那場）。就到起跑點集合，沒有熱身，七點準時開跑。

照原定計劃，前幾Ｋ暖身，後面就順順加速。第一小時跑將近14圈（圖中的圈數代表公里數，此處所指的是賽道圈數，一圈674M），九公里多。第二小時體力更好了，身體也順了，一開始吃了能量教後，速度也夾起來了，甚至當時有進行跑一圈快一圈慢的節奏跑，均速有拉到六分內，還有妄想說用這個配速法跑到結束。

  第二小時也順利完成14圈多，不過到最後兩圈開始感受到壓力，心率有超過150的情況出現，照理說個速度不應有這麼高的心率，所以也開始降速。同樣的，20K時也吃了包能量膠。第三小時是身體反轉的時刻，第21K應該就有稍微走了一下，時間才會出現742數字。後面雖然又順利跑動起來（大致上跑賽道一圈在4分8秒，每公里速度在6分8秒），不過第25K起明顯覺得腿酸了，雖然還多撐了3K，但在第29K時，就擋不住了。腿酸膝蓋痛，沒法一直跑，變成跑一段休一段。不過。

  基於前面的累積，這一小時和前兩小時一樣，完成了14圈。吃了最後一包能量膠。

第30K起（第四小時起）就真的不行了，持續的邊跑邊走，第39K甚至降到11分25秒配速，幾乎是全程用走的。忘了是在哪裡，想起自己有帶BCAA，全部把它吃下，或許為時已晚，但做為賽後修護也好。

 

全馬(42K)在將近五小時才完成。算是ＰＷ了，去年只跑五小時，不過就跑了68圈。今年跑了五小時38分，只比去年多一圈。官方紀錄是46.506K，這是我刻意撐出來的，硬是要比去年多（比賽當時還以為多兩圈）。不過Garmin手錶紀錄居然比去年少了100M，可能是手錶型號不同，GPS定位飄移吧。

賽後照一張，老了十歲有。

賽後檢討：

當天其實是非常適合路跑的，氣溫冷涼，有點風，但不比去年大，去年的分隔三角錐，被吹倒很多次。自己的跑力也比去年好。一個月前渣打馬也才創下近幾年全馬紀錄，跑回350之內。這一個月來也不是完全沒跑沒練。比賽當時也沒有暴衝，雖有進行所謂變速跑，但快的部分其實也只有530左右，比馬速慢多了。

所以探討起來，這次跑不好，尤其不到30K腿就酸，最可能歸因在六天前的重訓，腿部疲勞沒有完全恢復。畢竟現在年紀不小，恢復很慢。

部分原因是賽前這十天做不了高強度訓練，受限於腿傷，只有緩跑，且每次不到十Ｋ。

體重在高檔次也是原因之一吧。這陣子吃太多，且都吃高糖分食物（甚至這可能是我最近皮膚癢的元兇）

以上，除了腿傷，其他都可以在之後兩場比賽前改進：節制食量、戒糖及零食。伸展和腿部按摩是這幾天休息期必做。希望腿傷快好，趕快開練。