2024年11月27日 星期三

20241127連做兩天划船機。1128信義區運動中心跑步機

 週一瑜珈完畢,當天就沒再運動

週二天氣轉冷,原本有打算跑去總統府去看中華隊冠軍遊行,不過有點冷,全家都在感冒,我目前還在苦撐,若流汗吹到風可能感冒就出來。且慶祝得冠軍,北市府大優待,運動中心免費之外,還送U幣100元,這種好康一定要搶。所以今天就去樓下的健身房跑跑步機好了,可得U幣也可跑步。

不料景美游泳池健身房太過簡略,只有划船機、腳踏車和一些啞鈴,雖然沒跑步機,不過做個交叉訓練練一下划船機也不錯。


暖身後,做個2分鐘滑動、一分半休息的間些,八回合。很喘,有練到心肺和核心,腿和手臂也有練到。

第一次來此運動,照張相紀念

1127(三)今日段考,計畫是中午留校吃學餐改考卷,下午去大安游泳。可惜一時溝通誤差,另位生物老師原本說第六節才會把讀卡結果給我,結果中午就放我桌上,我沒看到,不然我一點就可離開學校,結果弄到三點多才離校。往大安的途中,突然想起下午四點會清場清潔,這樣我根本游不了多久,只好放棄回家。
一直在思考要不要跑去大安跑跑步機呢?最後做成計畫,今天還是去樓下划船機,明天北醫下課後去健身,週五大安游泳。
均速和昨天一樣,不過今天比較操。做十回合,且每回合的休息時間只有一分鐘。
很喘,做完很舒坦。越辛苦的事後越快樂。

運動完,看起來較有精神

1128(四)
今日到北醫上課,日文停課,因此中午有空檔。很早就計畫要去信義運動中心體驗,沒去過,剛好練跑步。
地點不在我一直以為的信義國中旁,而是在101附近。
今天還是免費,還有U幣105元贈送,不過健身房沒滿,大概非假日上班時間比較有空位。
看出去是樹蔭,就視野而言,比大安、景美和文山好得多。
這裡位於北市蛋黃中的蛋黃,出入顧客服裝看來較優,連櫃檯人員也都比大安和文山、景美禮貌客氣。就第一次的印象來說

一直在思考,要不要把眼袋去除,方便應徵新工作


雖有所謂冷氣團,但出太陽,天氣反而很舒適。照一張在北醫操場曬太陽的大學生們。
來這裡將滿三年,時間過得很快,也快要離校了。
回首這三年,前一年半超級忙,準備必修及國考相關科目,課業壓力很大,又是剛來上課,和年輕同學們有些觀念需磨合,當時一起合作做報告時。
第一學期還要回萬芳兼課,幸好當時疫情常遠距上課,省了不少通車時間。第二學期還去信義國中輔導學生,每週五一大早去學校。隨後的寒假去藥局實習,實習完立刻開學,完全沒有休息時間。第三學期修課外還準備考國考。隨後的暑假把國考一階考過,課業壓力頓時釋放很多,之後的第四學期學分雖多,但輕鬆許多,不再天天苦讀。
第五學期醫院實習,還跨過年,所以寒假也整個沒有,這四個月也是非常操練的期間,不過應該等同於日後想要工作的場域。今年五月實習結束反而有了大空檔,過了幾個月的真正退休生活,這種生活比實際退休時間延後了三年多。這學期只有六學分,課不多,壓力不重,應該可以輕鬆迎來畢業證書了。這學期除了準備國考二階外,也去龍山兼九節課賺錢打發時間。接下來,就等明年一月的國考二階了。




2024年11月26日 星期二

20241123重訓,1124游泳,1125瑜珈。中華隊贏得世界冠軍

 上週三跑完新北五千,週四到北醫上課課多,休息一天,因下雨也沒有騎ubike,可說是徹底休息一天。

週五中午有中華隊美國的十二強賽事,原本想在開賽前先到台大操場,練一下間歇,風塵僕僕地跑到台大,結果台大舉行運動會,只好跑回家,為避免空手而返,經過公館水煎包店,還買了五個,剛好作為看比賽時的午餐。(比賽太緊張,最後也贏過美國,無暇煮飯。太嗨了,可以打贏職棒為主的美國,這屆中華隊令人跌破眼鏡,我也上臉書道歉了)。晚上的日委之戰也很重要,最終日本打贏委內瑞拉,保有我們的爭冠機會。



1123週六早上先到圖書館讀點書,等待中午的美委之戰。一面倒為美國加油,只要他們贏,我們就前兩名,驚濤駭浪中,美國神奇的領先被追平、第九局打出致勝全壘打(富邦的富蘭戈是苦主)獲勝。全台欣喜狂狂。晚上的中日之戰不重要,下午跑步至運動中心練重量。說起來,本來今天沒那麼想運動,但聽說中華隊贏球,U幣會加碼,那就來動一動吧

1124(日)晚上有冠軍之戰,雖然沒有必勝之信心,但有機會挑戰一下,總是讓全台關注。早上趁空先去好市多補貨,中午的委、美之戰可看可不看,但還是看完。大戰前的寧靜,下午去游泳。不游不行,快兩週沒游,之前還說要一週練兩三次。

今天還是練蛙、捷、打水、滑手、仰打水、仰式、蝶腳,除捷式練三百來紓解昨天重訓的延遲痛外,其他都兩百。比之前多練一個仰式。

最後完成一個混合兩百就休息,蝶式速度56秒,我想起以前暴衝時可以在四十秒完成,不過現在56秒就很喘了,且也就是為了喘度,要把速度降低。今天大約喘20秒,就進行後面三式,以四分四秒完成。

這學期因為有考試和兼職在身,時間沒那麼多,應該就只能維持一週練一次游泳,等過年後,等待下次就職期間,應該會試著衝擊一週練五六次這種,進入比賽前節奏。

晚上的冠軍戰,一舉治癒了資深球迷們的PTSD,終於打敗日本拿冠軍。


整個社區都在歡呼,也有人放煙火。

1125(一)瑜珈
每次做瑜珈都覺得頗辛苦,身體僵硬不說,核心也沒自己想像的夠力,邊做邊想睡覺。好處是現在比較會要求自己挺腰不拱背。
瑜珈教室
今日午餐,雞排飯,140





這幾天把很多時間拿來看棒球,讀書和運動時間少很多,今天起要恢復正常了。

2024年11月20日 星期三

20241120隔了一年的最強市民五K測試賽,老態已掩飾不了。一晃眼三年沒來新莊這邊跑了。20241118大巨蛋看十二強賽

這是最後一次穿著我最愛的戰袍了,回家的時候,遺忘在新莊的ubike裡

好多次在新北市的5K賽,包含去年十月那場,我都是穿著這件

這衣服是第34屆曾文馬全馬比賽服,問我怎麼記得?其實是賽前在繞操場熱身時,一位跑友主動過來說:「你有跑34屆全馬喔,我也有跑,不過當時跑半馬,衣服是藍色的」。不容易啊,我連是幾年前跑的,都忘了,只記得搭接駁車過去,司機還走錯路,多了一個小時才到達。


喜歡這件,是因為合身,又是黑色,符合我的style。

新北市5K有海量的照片,也太多,最後只下載部分,其實每張都差不多猙獰。



衣服和鞋子都和近三年前一樣,但人卻不同,退化了不少。
這是2022年一月的照片



回到2024年11月





今天有點腦霧現象,上週曾經出現過,消失一陣子後,今天又發作。不過,就這兩次的經驗,行像沒運動就會出現認知障礙,像今天跑完市民五千,精神狀態就好多了。

早上冒雨騎ubike去學校,上衣濕透,包括雨水和汗水,身體也臭臭的。不過,還是比擠捷運舒服多了。

中午回家本想用微波爐熱便當,但週日微波爐故障,當時立刻新買一台,但已經三天了,還沒送到,以後不跟momo買了。先前因為送貨快,才從pchome轉來momo,現在pchome已改善,momo反而退步,還推說是雙十一,已經過十天了,還在雙十一。

因為腦袋霧霧的(也可能是昨天睡不好),下午補眠到三點,隨後讀書、煮晚餐,六點多出發到新莊。因為下雨,而且新月橋在五月後的地震就封閉,沒辦法再和以往一樣靠騎車過去。搭捷運加走路,其實也是要一小時左右,和以往騎車差不多。

第一次來新莊跑是20200610,距今四年多前,之後連跑幾次。

但已三年沒來新莊了,上次來新莊跑是2021年的12月

https://bravomonami.blogspot.com/2021/12/202112151216.html

2022年一月有再來過,不過當時比賽其實改到板橋,所以當天還從新莊跑至板橋,幸好來得及。

之後又隔了將近兩年,一直到去年十月有跑新北市的五千測試,但當時地點也在板橋田徑場。

三年沒來,感覺場地有翻新一些

到達時拍一張,腦霧感


2020年來過好幾次,場地PB是21分04秒,現在看來好遙遠。

https://bravomonami.blogspot.com/2020/11/202011115k2103pb.html


今天原本是計畫跟著24分配速員,然後後面超車,目標要比去年的23分34秒快。起跑後,很快追到配速員,也跟著他跑第二圈,不過和上次配速員不同,這次的速度配得有點慢,照這配速,應該是沒辦法準時完成。想是這樣想,但我也超不了車。勉強跟著。一直到最後一百公尺,我才衝刺超越。

最後果然沒有完成24分內,配速員略略不及格。我大部分跑在第2,3跑道,多了50M。但扣除這9.6秒,還是只有24分04秒。其實跑完還好,沒有特別累,過程中應該可以加速超過配速員的,但這會跑得很辛苦,現在雄性賀爾蒙降低不少,不太願意去承受這種痛苦。
不過,至少有在全程五分內完成,十二月再來跑,相信會更進步。畢竟我才剛開始啟動跑步練習


結束後拍一張,腦袋清晰許多


過程中其實有一度心又痛起來,有稍微降速,不過在前半段,不是上面的第19分的急速下降。那是手錶的誤差吧。

只能說歲月無情,今天這種辛苦程度,以往是跑21分多的。


1118來現場看中古之戰,原本預計這場會是晉級關鍵戰,沒想到變成消化賽事,但全場還是來了三萬多人,賽事是很熱鬧,但緊張度不足。

今天反而有一重點,參觀商品部

還有邀請也是繞愛棒球的老弟一起來體驗大巨蛋。也送了他一件應援服。

幾乎滿場

戰袍在身,下次再有球賽,就穿這件去。

2024年11月17日 星期日

1116室內健身,1117亞索八百

1116河堤輕鬆跑或室內健身。

1117(日)台大操場亞索八百訓練,合計將有15K

1118(一)重訓+瑜伽(晚上到大巨蛋看中古之戰)
1119(二)游泳
1120(三)暖身跑+5000M測試,合計將有近10K
1121(四)北醫上課,運動部分休息一天。

1116訂出的訓練計畫,順利完成了兩項

1116原本要去輕鬆跑一下,衣服都換好了,但出發前突然想上廁所,加上六點中日之戰就開始,所以放棄,改成室內啞鈴簡單健身。邊看電視邊做。
最後中華隊三比一輸給日本,看得出來日本隊比較強,但這次中華隊沒有爆掉,甚至還有贏球機會,上次有贏球機會是在2013經典賽,王建民主投那場,不知不覺已過了十一年。

1117早上睡到七點半自然醒,弄早餐、買菜,回來已近十點,接近十一點開始跑步。按原定計劃,今天要練亞索八百。上次輸入的課表找不到,就用類似的強化中距間歇,九月底跑過同一課表。
今天目標就是每趟維持在四分內,也順利達成(除了第一趟時還沒跑到台大,但有用最後的恢復跑補回)
時間控制得當,九月份跑的時候,其實前六趟比這次還快,甚至有一趟跑338。不過那次跑得很辛苦,最後四趟也跑不了四分內了。
亞索八百可以預測馬拉松,從這次看來的確有些樣子,最近一次全馬是在今年二月,當時應該就跑差不多355左右吧,和今天每趟的八百公尺時間很接近。就看在練六週,可不可以降到350內。

因為有間歇的緩跑,所以平均心率不高,快跑階段心率166,也和平常差不多


今日其實是在小雨中跑步,但這種大小的雨對跑者反而有降溫的效果。跑力又降到43.3,比前天還低。奇怪,這不知如何計算的。今日訓練指數雖只有19.9,但間歇部分應該不只如此,還是跑得有些辛苦。




2024年11月16日 星期六

1115跑12k,均速進步但近極限。未來四天的訓練計畫

 按照計畫,下午四點多出發,倒完垃圾後,由萬隆水門站起跑。

選擇的路線和前幾次相同,永福陽光橋,目的是要看看有無進步。腰傷的部分已經差不多了,但為了保險起見,今天還是不敢去台大跑速度,不過今天整場跑下來,腰部問題應已過關,週日確定會去練一下。

最後以均速537完成,是這三次來跑最快一次。但已經很勉強,看來是最近的期限,和半個月前跑16k527,明顯遜色,那次是在貓空賽跑完一週,體能維持在高檔。


心跳率維持在160內,和前天差不多,不過速度快一些。

暖身跑就可以跑到540內,其實沒有刻意用力。身體柔軟度夠,也好像延續前天最後衝刺動能,所以反而第一K跑得快。第2Kg上下橋,也有在6分內,之後都還可以維持在530左右。直到第11k,安康橋附近,明顯的覺得體能不計,速度拉不起來,直到回到萬隆水門,才開始加速,藉著後段加速到430,最後一K回到507速度。

跑力不知如何計算,今天又下滑0.1

下週三要五千測試賽,這幾天的訓練計畫如下。
今日(1116)河堤輕鬆跑或室內健身。
1117(日)台大操場亞索八百訓練,合計將有15K
1118(一)重訓+瑜伽(晚上到大巨蛋看中古之戰)
1119(二)游泳
1120(三)暖身跑+5000M測試,合計將有近10K
1121(四)北醫上課,運動部分休息一天。


2024年11月15日 星期五

終於克服腰痛,1113跑11K。精英還是一級55歲素人運動員?

週一痛到起不了床、彎不了腰、做瑜伽痛到爆的腰,終於在週三好轉。透過伸展、貼布、按摩槍。

但已使得我本週運動量大減,只能在上下班途中,盡量用Ubike累積運動時數。

週三下午看著身體好轉,雖然腰還是會痛,不過應該可以跑起來,大約四點多出發。

路線選擇和上次相同的永福陽光橋路線,但反向,且不敢要求速度。一開始跑的時候,偶而還會不定點抽痛,但慢慢跑開後,反而順起來。

最後以均速551完成11.38k,平均心率比上次稍高。顯見休息幾天之後,跑力略下滑

最後幾百公尺,速度拉上去,可以用五分內跑數百公尺,這樣練亞索八百應該沒問題了。

到後面才比較敢要求速度

找到一張大陸所新修訂的素人跑者分級表。
現在我已是55歲組,看最下方表格:所以全馬跑340就是菁英,這個我兩年前還可以,現在不知差多少,不過應該還有機會。
10K42分的標準有點難,就是我十年前的巔峰時期也很難達成。
而5K居然只要23分,還很有機會,已經報名了下週三的五千公尺測試賽,到時看看跑得了嗎?均速要436,去年十月腳受傷還可以跑23分30左右。
21K要145,正是我想要回去的目標,兩年前還可以。

不管這個數據如何訂製,若以此為標準,從45歲起算。我應該介於菁英與一級之間,有些成績可到菁英,有些差一點。
不過也可以給自己一些安慰,我現在半馬能跑145,就相當於十年前的135了。不用再幻想回到以往成就,年齡已無情地給你拒絕。現在要做的是不要冒進訓練、無傷無痛的維持活力和體能、肌肉量。

昨天1114休一天看中華隊對多明尼加比賽,(有夠緊張,2:1險勝)
今天要練跑了,不過天氣轉熱,太陽很大,預計傍晚後再去練。


2024年11月8日 星期五

1109:14K。1110:休息。1111:瑜珈課



1109(六)下午四點多出發跑步,原先想跑下圖的亞索八百課表,上面講的很清楚,如果目標在四小時跑完,那就設定四分鐘跑完一趟800M。其實這以前就知道,但之前四小時內一趟全馬輕輕鬆鬆,不需要用雅所八百去估,日子久了有點忘了。
不過週三跑步、週四重訓、週五游泳,其實肌肉有點疲勞,今天就不練速度,改在週日練,今天就先練輕鬆跑。

想順便買晚餐,所以路線是光復橋後折返至永和銷魂雞肉飯。最後跑完14.25k,一開始就設定輕鬆跑,所以最後速度只有546。

心跳率平均在150內,符合原先設定的輕鬆跑。不過很明顯的,在倒數17分鐘,也就是13公里起,心跳率明顯提升。就速度來看,最後這2.多公里,的確變慢,在體感上,也是覺得飢餓的時候,當天中午沒吃正餐,血糖已降。


前十二公里,速度都在540左右,除了部分的上下橋處外(第4K中正橋施工地段,第8,9K光復橋上下。)

最後三K就撐不住了,血糖降低、沒有補給跑得疲累。

跑力又下降0.1,因為是輕鬆跑,訓練指數不高

1110(日)
今天原本要開練亞索八百,早上想說下午再跑。下午想說晚上再跑,結果是都沒跑,看了一整天電視,書倒也有唸一些啦。
今天做大收穫是搶到寒假去愛知吉普力樂園的門票,從十二點半到兩點半才搶到,但後來才知,只有全園區的高級票才要搶,不進入室內區域的一般票其實不用搶,至少第一天不用,三點後進網站,已經不用排隊了,直接買就有。
所以網路上所說的手刀搶票,其實只是針對全包的高級票。因為資訊不清楚,今天白白浪費的幾個小時在排隊。

1111(一)
早上下雨,沒辦法騎車上班。中午一樣小雨,但這次就照騎不誤。
本想先去重訓,但一則肚餓二則腰突然痛起來,那就算了。
先去吃了台大長興牛肉麵,看了三十多年了,好像是第一次來吃,口味偏甜,牛味不重。


瑜珈課做得有點痛苦,因為腰頗痛。