2023年12月29日星期五

20231229。元旦馬決定要完賽，但目標是PW。即將完成第86,87,88馬。

1212的葡萄糖療法被我過度期待了。結果沒那麼神奇。

這些日子來，只敢游泳，重訓和跑步都暫停，但

腳痛還是在。

當時，醫師這麼有自信的發言，或許是看到我傷勢處其實不嚴重，只有積水，認為我應該會自癒吧。

總之，

最近兩次小小的極慢速邊走邊跑6k，腳還是痛了。

不過在七分速之下，倒是不會痛到不能跑。

因此三天後的元旦馬，我預計要跑出自己史上的ＰＷ。

上次的PW是2015年參加226超級三鐵的時候創下，四小時36分，這是在游泳3.8k後，單車180k後所跑出的42.2k成績，其實以當時45歲的非專業素人跑者，我自己是覺得還不算差。

但這次是打算放下和他人競技以及超越自己的心態，以全新的步調來「玩」一場，就是效法以前看到那些以完賽為目標，邊跑邊聊邊吃，五、六小時完成的跑友。

如果全程能用七分速，那就294分完賽，其實還不到五小時。

就決定用這個速度了。

在肌內效的保護下或許可以降低疼痛完賽，只要不是痛到不能跑，得會大於失。

有人可能認為受傷就不要跑，免得影響成績或身體。

但我已不在乎破PB的日子，學習和受傷相處，找到運動與復原的平衡，也是需要。

不然就這麼一個多月沒跑，這兩次的七分速，心律居然在170，有點誇張，心肺感受上一點也不辛苦，為何心律還會這麼高。

以我們家族心血管不佳的遺傳，還是得多做些有氧運動，稍微讓肢體關節痛一下是不得已的。

二月跑季結束，會完成88馬，預計跑到101場後從全馬場退休，以後不會太積極參加全馬賽。改為游泳和重訓，慢跑15k內為主。

2023年12月12日星期二

1212葡萄糖注射療法，神奇的立刻不痛

上週檢查腳傷，以超音波發現腳底和肌腱有些積水。約在今天用注射葡萄糖療法處理。

預計十一點15分治療，拖到45分才進診間。

再用超音波確認位置後，醫師開始注射葡萄糖，打的時候當然會痛，注射完後，我本來以為腳踝會超痛到行走困難。沒想到居然完全不痛了，原本的微痛也不見。

現在已是晚上，還是一樣狀況。醫師很有信心說三週後應該便可全面恢復，講得我也有自信起來，至少現在的確是不痛，據說過兩天會急性發炎而疼痛，之後再會恢復。

繼續觀察中，如果真的有效，那我身體一堆舊傷都要找這位醫師協助處理一下。

理論：https://www.rah.com.tw/page/news/show.aspx?num=1332&lang=TW

淺談葡萄糖增生療法

增生療法可修復軟組織，三種常用藥劑包括低濃度葡萄糖水、高濃度葡萄糖水及自體血小板，低濃度葡萄糖水是針對神經問題，高濃度葡萄糖水與自體血小板是針對軟組織受損，主要是將這些藥劑打到受損處，刺激軟組織的修復。   高濃度葡萄糖水有取得方便、效果好、無副作用等優點，現已成為增生療法主流注射藥劑。高濃度葡萄糖水因高滲透壓的關係，注射到受傷組織會引起局部細胞脫水破壞，誘發局部發炎反應。有了發炎反應這個身體修復所必需的第一個步驟，後續修復反應就會被帶動起來。

慢性發炎是組織受傷後因氧分壓不足，以至癒合不完全，形成疤痕組織。疤痕組織的結構和正常組織不一樣，無法正常受力。施打葡萄糖，可將慢性發炎重新誘發成急性發炎。因為唯有在急性發炎階段，身體才會進行正常癒合反應，讓癒合細胞長出第一型膠原蛋白。

第一型膠原蛋白是構成正常肌肉、肌腱、韌帶、筋膜等組織的原料，而疤痕組織則是第三型加第一型膠原蛋白構成。因此，葡萄糖增生療法被稱為是一種「微創治療」、「侵入性關節鏡手術的另一選擇」、「非手術性韌帶重建」或「美式針灸」，它讓慢性受傷的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織、甚至骨質，有機會重新癒合，成為正常組織。
  葡萄糖水注射適合慢性發炎的軟組織，例如慢性肌腱炎、筋膜肌肉發炎、韌帶拉傷、網球肘、五十肩等。如果已經嚴重到韌帶斷裂、半月板破裂，注射葡萄糖水幫助就不大了。若是肌腱損傷、肌腱撕裂傷或是韌帶撕裂傷，以及軟骨有破損或是退化性關節炎，就可以用高濃度的葡萄糖水與自體血小板來治療。

注意事項:

增生治療後，注射部位可能會有短暫腫脹疼痛約3天到1週左右的時間，並可能會伴隨瘀青的情況，此時應休息並可服用普拿疼以緩解疼痛不適，但應盡量避免服用消炎藥物，以免減輕療效。疼痛趨緩之後可以開始做一些簡單的關節活動，待疼痛明顯緩解後即可回復正常活動，並搭配復健治療，可使增生療法的修復效果更佳。

飲食上建議應均衡飲食並攝取足夠的蛋白質和維他命，像是肉類、蛋類和新鮮的蔬菜水果等，並盡量避免攝取高油高脂、過多澱粉類或加工食品。適當的營養攝取更有助於組織修復。

增生療法雖然可以促進組織修復，不過更重要的是正確找出造成疼痛及受傷的根本原因，予以治療，像是矯正長期姿勢不良、不正確的運動動作、減少因工作或其他因素長時間過度使用，並配合復健及運動治療，才能有效治療病兆並緩解疼痛。

就一個54歲的壯年人，今天是很值得回憶的特殊一天，剛好滿七個月達標。

2023年12月9日星期六

1208醫院檢查，中午游泳2400M

1108（五）因為腳傷的嚴重出乎預期，靠休息已沒法恢復，於是今日掛號了北醫復健科，看有否方法解決。

早上八點半到，雖然是33號，但因為前面患者都沒來，等了一下就直接進場。

利用簡易的超音波，醫師認為我是關節和肌腱積水，並介紹了一個利用葡萄糖注射的療法。

以往只知道注射血小板，後來查了資料才知，原理是高濃度葡萄糖可以會使細胞死亡，並誘發急性發炎過程，急性發炎在後期時可以促使受損組織修復，等於是治本而非像一般消炎藥在治標。

聽起來很有道理。等週二治療後，再經過一週的急性發炎修護期，據說就會有大幅度進步，有些人甚至打一針就有效。

而且聽說三週後便可完整運動，剛好趕得上一月初的兩場全馬。

目前很期待這個治療，如果這個方法ＯＫ，我全身上下的舊傷，日後都可用用此方法。

因為醫師說只要不動到這個腳，各種運動都可繼續，所以游泳、重訓（除深蹲）都可以

中午下課後，便至大安游泳。

因為想記錄不同時段的速度，所以分三段計時，最後一次應該有600M，所以均速應該是223/100M，剛好是220，比上次慢一些，應該跟競爭者是否存在有關。

不過現在最高速是在220左右，跟幾年前的210,七八年前的205越差越多。

2023年12月7日星期四

I'm down,跑6.5k，腿傷復發

週三的課改為線上，這樣就一整天不用到校。

已經休息了一個月，整個月只有小跑2k，運動以重訓和游泳為主

腳漸漸不痛，昨晚試著原地跑一下，也沒感覺。

所以早就預定這週要開始練跑。

1206（三）下午三點冒雨跑出去，前兩公里還好，但漸漸感覺到腳會痛，原本是想會不會跑一陣子後就不痛，結果跑5k以後越來越痛，6k後痛到幾乎不能跑。

撐到6.5k回家，走路開始有痛感了，先前走路完全不會痛。

晚上趕緊拉腳筋，似乎沒有好轉。

而且越來越痛，應該是已經轉為慢性肌腱炎，而且恐怕有沾黏現象。

決定明天去看復健科了，自從2008年初馬賽後脛前肌炎去看復健科，之後再也沒有因為運動傷害看醫生（另有五十肩、腰痛吧)。時隔15年。

再三週就有下一場，隔一週又一場，來得及回來嗎

2023年12月5日星期二

1121206大巨蛋初體驗。游泳2300M

今天一整天沒課，早上一大早起床，要處理一個arduino程式，本週六日工作坊課前作業。昨天已經搞了一整天，晚上吃過飯，沒離開座位，又寫又改就到半夜十二點半，還是弄不出來，更別提是已經另花了一早上時間。

最後在龐大時間壓力下，決定請ChatGpt協助，果然他別的不算專家，寫程式超厲害，幾秒鐘解決我的問題，還可以回答我對其中一兩段不瞭解之處。太厲害了。

隨後又完成藥動作業。已經快十點，出發去游泳。

先兩百蛙式，再2100M自由式，均速在218，勉強壓線在50M的70秒內完成。之後去桑拿拉筋，水療池按摩，洗澡出來時已經十二點多。突然一個念頭出來，應該來去新開幕的大巨蛋參觀，這是32年的期待，我從二十頭到現在已經是五十多大叔。

今天是菲律賓對巴基斯坦，球賽沒啥好看，主要是來享受球場。但入場人員並不少，粗估有一千人，大家散在各區，我個人也到處遊走。看看哪邊區域最好。答案是：貴賓席。

這張票應該來做紀念，結果和我的信用卡一起搞丟，應該是在大巨蛋內，怪我到處游走所致，回家後趕緊掛失，幸好尚未被盜刷。

室內球場看起來比室外小得多，但其實差不多大。

座位在本壘後方，電視轉播會被照到之處，不過其實視野不好，看不到球路。

因為是游泳後過來，僅穿著拖鞋。事實上身上也只有190元零錢，幸好有張信用卡，不然還進不來。

三壘側，菲律賓教練換場時指導。

一、三壘側應該會是看得最清楚處。

前面的灰色台子，是啦啦隊表演處，不過今天沒有。

來看比賽的不少，若是室外球場，這場比賽觀眾估計只有十多位。

游完泳很餓很渴，裡頭只有7-11，買了大亨堡和運動飲料止餓。飲架在座位前方，位置頗佳。

從大安騎UBIKE過去

今日游泳紀錄，蛙式沒這麼快，中間不小心按到暫停。

2023年12月1日星期五

2023最後一月，預計下週可以慢慢跑起來

十月份練習量破兩百，原本以為十一月藉著跑馬的40K，即使休息一週，也可以輕鬆破200k，可惜的是，全馬跑完，腳踝的受傷，休跑了三週。十一月的紀錄加數就停留在那場全馬賽。

不過一得一失，跑馬雖暫停，但藉著重訓和游泳，把上半身和核心練回來，也是做一點交叉訓練。

今日12/1下午沒課，中午沒吃飯就去大安游泳，十二點人不多，完成200m蛙和1600m自由式。

自由是部分今天均速220，並不理想，不過至少比昨天進步了，這樣50m剛好70sec，是可以在快速水道的速度，當然還是練回210內才是理想。

中午也就沒吃飯了，下午略有餓意，這是好事，餓可以讓胰島素抗性降低。說真的，一天三餐是真的吃太多，每天除了早餐根本沒餓，只是習慣性吃飯，這樣其實入大於出，尤其最近沒長跑。

日後沒有長跑或長時間有氧運動時，盡量不要不要吃中午。

2023年11月29日星期三

1127重訓,1128游泳

原來運動中心還是維持下午和早上都有公益時段，難怪這兩天兩點多過去，機車不容易停放。

週一中午十一點半課結束，按原計劃回家，途經台科大午餐，回到家睡個覺，近兩點出發去做重訓。

人不少，因為是公益時段，下次記得10-14點來，人會最少。

推大腿，慢慢由低重量，各推15下到今日最重140kg?忘了。

剛好深蹲有位，趕快去搶，做到90kg 6+6吧，也忘了

胸推到60kg，今天只能做到三下，略退步。

這樣剛好快三點，趕緊收拾去北醫上課。

週二不用到校，天氣也不錯，應該是跑步好天氣，不過腳傷在身，再忍忍。

先到圖書館工作，剩一個月學期結束，有許多報告要做。

還把週日妹留在圖書館的水壺跟櫃檯詢問後找回來

下午拖到三點才去大安泳池，現在四點會清場，以前只有早上十點清一次。

所以只有四十分鐘可游泳。

今天速度超慢，可能是昨天重訓後身體僵硬，肌肉疲勞之故吧

50M要72 sec, 100M要224，有夠遜爆。

1129早上圖書館工作，到校上一節課後，本想做成人健檢來抵實習用體檢，但項目差太多，改到仁愛醫院做一般體檢，不便宜，加照片，兩千一百左右。好久沒做這種自費體檢了，不曉得現在價格到這邊。

2023年11月26日星期日

週五早上小跑，中午重訓，週六飛盤訓練

1123（三）昨日重訓，是近日以來的第二次，今天延遲痛的情況大幅降低，果然有練有差。

1124(四）早上八點就到學校上課到下午五點，運動暫停。

1125（五）因為去高雄讀書的姊姊回家，指定想吃火鍋。剛好今日天冷，且costco黑色購物早上八點就開業，所以決定一早跑去costco買肉，再趕回學校上課。

結果跑出去沒多久，就覺得本來已經沒感覺的腳踝又痛了。加上算一算時間，應該來不及。臨時改跑到永福橋後騎ubike。買完再搭捷運回來，回家洗澡後上學，準時十點到校。時間掌握得很有效率。

中午下課，依原訂計畫到運動中心健身，本週來第三次。

深蹲，今天只做到80kg*10，重量雖較之前少，但動作更標準，蹲的較低。

胸推，也是做到極限值60kg，連續做到6下。

仰臥起坐，略略進步32+25。略略進步

今天加碼小腿屈伸，練的是大腿肌力，做到90kg*15。

晚上吃火鍋

1126（六）按原先報名，今天早上八點到萬華運動中心參加飛盤進階班

兩個月前參加過，感覺學到很多

今天再來參加，複習了已遺忘的飛盤持法，其餘課程內容和上次差不多，由於自己是第二次參與，有些跑位觀念，加上一週三次重訓，肌肉力量大增，今天成了場上比賽的靈魂。

不過太嗨的請況下，左腳阿基氏腱的傷勢又更重了，這週又要休跑了。幸好下一場賽事是一月一日，還有時間可以休息，這段腳休的日子，就重訓加游泳吧。好消息是大安泳池新規則，我現在入場只要50元，比之前的110元便宜太多，也不需要辦月票了。

2023年11月21日星期二

腳傷、感冒漸癒，準備復出。到兩個月後上班地點：慈濟場勘。信用卡被盜刷

上週日全馬賽跑完。左膝疼痛處一天後就解除，但是阿基斯腱卻痛了一個多禮拜，有史以來痛最久一次，應該是有撕裂傷問題，快步走路便會有疼痛感，也因此上週跑步累積量為0。

除了腳傷之外，滿滿一週的感冒也很困擾。最近有一波感冒在流行，班上有同學咳嗽，本來或許不會受傳染或是一兩天就好，但全馬完賽後，免疫力太差，足足一個多禮拜後的今天，還是在咳嗽流鼻水。不過精神上已經逐漸逐漸恢復，差不多開始要運動了。

其實上週有稍微做一點上半身肌力訓練。週六也去新整修的大安運動中心健身房。

蹲舉只做到90kg，腳便開始要抽筋。胸推確定目前極限是60kg*3。另外再做了30+20仰臥起坐。大約有三個月沒有健身（為了練跑），肌力是有退化，但幸好沒退太多。

不過從週日開始，延滯性疼痛大量出現，今天週二好一些，肌肉修復已完成，待會要再去練一趟。

另外，因為重訓，發生信用卡盜刷。重訓完後，嘴吧很渴，追求流行在門口自動販賣機買了乳清來喝。使用街口綁信用卡的支付。結果週日開始，這張信用卡在國外被連續盜刷，幸好有app即時回報，趕緊和銀行聯絡，應該可以止付。信用卡當然作廢，只是台銀辦事效率太差，居然要本人至分行辦理書面文件才能換發新卡，這樣我根本不想要去弄新的了。這家銀行辦事看似嚴謹，但只是形式，內部管理沒有比較好，一樣被盜刷，這還是我使用信用卡三十多年，第一次被盜刷。

練完去找妹，今天去台大考試。中午三人到路易莎喝咖啡讀書準備下午考試。

週日

已經很久沒跑了，頗想跑動一下，但還是忍耐，腳實在會痛。

今天天氣超棒，有太陽不冷，十足是外出活動的好天氣。

妹一早去圖書館念書，高中生不得不犧牲一些，為了長遠的未來。

我則和老婆散步到慈濟，這是我兩個月後要實習半年的場所，實習就要恢復早八晚五的上班生活了，已經三年沒有感受到這時間壓力，也是為了日後上班、離開退休生活準備。

慢慢走過去，花了26分鐘左右，快步走應該在20分鐘可完成，也可騎ubike。

這是以後必定會來工作的地方：門診藥局

這邊可以喝下午茶，不過作為學生應該來不了。今天以客人身份，買了把雨傘。

順便吃了樓下素食，味道還不錯

價格和外面差不多，若能和員工一樣有七折價，則會很划算。

1120（週一）

中午下課，為了處理信用卡盜刷事件，跑回家一趟，順路到台科大午餐，中午也睡了一覺，三點才回去上課，這樣子養足精神，今天到七點的課都很有精神。

1121（週二）

待會就要去重訓了

十一點進入健身房。這個時間點人很少，以後可以多利用，今天也獲知退休人員游泳也有優惠。那得要開始我的游泳生活了。

先來深蹲，今天胯下有些不舒服，特別注意呼吸，最後做到90kg*6，不用一下做太大，比上次進步就好。

胸推，也是做到極限值60kg，3+2。如果沒有受傷之餘，直接從60kg開做，應該可以做到較多數量，不過也是不強求，一步步來。

仰臥起坐，略略進步32+21。

今天加碼正手單槓，15下。

2023年11月12日星期日

20231112渣打馬保四成功(3:58:37)，肌力不足，32k後膝蓋和腳踝痛

這blog紀錄了15年，明明白白展示我從壯男變成大叔的過程。

今年明顯出現頭髮變少的老態

昨晚十一點多睡，早上三點多就被妹吵醒，說他房間有蚊子。之後就睡不太著，四點整乾脆起來準備。

用過早餐換好裝，4點35分出門，雖然450就停車在台大醫院，但要用慢跑才能在500前趕到寄物區，之後的比賽還是要提早到半小時前出門。

一開始在隊伍後方，不過人沒有很多，槍響一分鐘左右便通過起跑點。

前兩年因為疫情取消，今年又延到十一月，所以已經近三年沒跑渣打馬，我也忘了一開始會繞中正紀念堂一圈。

起跑沒多久，就覺得有便意，雖然早上早起床有處理過，但慣例是會上兩次，尤其若昨晚水果青菜吃太多的話。

經過紀念堂時有想要不要跑進公園內上廁所，一時猶豫，跟著大家跑就錯過。但越來越急迫，感覺有可能破繭而出。幸好不久後跑到台大醫院，對面有工地，理論上工地內應該會有流動廁所。當機立斷跑過去問問門口警衛，可否借用廁所。當然ＯＫ，花了一兩分鐘處理，這也使得我的第3k速度將近七分鐘。

好險有做這決定（人生中通常做出的當機立斷決定都是正確的），之後跑起來就清爽無負擔，第4k起就維持到520左右的速度，這還包括補給以及中正橋的上橋路段。這個速度也維持到26k(若有小超過，是因為補給時間稍長和跑上高架橋）。果然符合上週日的半馬測試，所測出的能力，再加上適當補給，均速比上次快10秒多。

第15k把唯一的補給能量膠吃掉，之後就靠補給站的香蕉和梅子。

每一站都補運動飲料（除了某一站的最末端補給桌居然是水而沒有飲料）

不過畢竟這八個月來，單程跑最長就是上週日的21k，所以到26k後就沒辦法維持原速度了

第31k繞過大直橋下折返，此時有明顯的體能不濟感覺，在33k明顯表現出來。

尤其是至此之後，左膝和左邊阿基里斯腱明顯疼痛，阿基里斯肌腱的疼痛感覺，可能是新鞋尚未磨合造成，但左膝很明顯是肌力不足，這是在早期跑馬，尤其前五馬比賽時中途常常有的感覺。最近跑量是有增加，但肌力訓練和重訓卻忽略了。下一個訓練週期，這部分訓練不可忘記。

因為膝蓋痛，35-37有部分路段用走的，來緩和膝蓋痛，也使得速度變慢，尤其37k幾乎跑到7分速。當時整體體能也下滑，處於頗痛苦狀態，如同以往前段高速衝刺後段沒力的現象，這次卻是前段也沒跑多快，後面照常痛苦。

不過為了堅持至少破四目標，從38k起開始採用邊跑邊報數的跑法，以往也常用此法，可以分散痛苦注意力，維持跑速。只是有氧體能也下滑，速度跑到六分多。此時頗緊張，有可能不能保四。最後兩k一直在看大直橋下的終點在哪。所幸有堅持，最後雖然已沒有體能衝刺終點（已經充分耗盡體能，竭盡目前所有能力了）但還是能在四小時內完成，保四成功。