週五早上小跑，中午重訓，週六飛盤訓練

1123（三）昨日重訓，是近日以來的第二次，今天延遲痛的情況大幅降低，果然有練有差。

 1124(四）早上八點就到學校上課到下午五點，運動暫停。

1125（五）因為去高雄讀書的姊姊回家，指定想吃火鍋。剛好今日天冷，且costco黑色購物早上八點就開業，所以決定一早跑去costco買肉，再趕回學校上課。

結果跑出去沒多久，就覺得本來已經沒感覺的腳踝又痛了。加上算一算時間，應該來不及。臨時改跑到永福橋後騎ubike。買完再搭捷運回來，回家洗澡後上學，準時十點到校。時間掌握得很有效率。

中午下課，依原訂計畫到運動中心健身，本週來第三次。

深蹲，今天只做到80kg*10，重量雖較之前少，但動作更標準，蹲的較低。

胸推，也是做到極限值60kg，連續做到6下。

仰臥起坐，略略進步32+25。略略進步

今天加碼小腿屈伸，練的是大腿肌力，做到90kg*15。

晚上吃火鍋

1126（六）按原先報名，今天早上八點到萬華運動中心參加飛盤進階班

兩個月前參加過，感覺學到很多

今天再來參加，複習了已遺忘的飛盤持法，其餘課程內容和上次差不多，由於自己是第二次參與，有些跑位觀念，加上一週三次重訓，肌肉力量大增，今天成了場上比賽的靈魂。

不過太嗨的請況下，左腳阿基氏腱的傷勢又更重了，這週又要休跑了。幸好下一場賽事是一月一日，還有時間可以休息，這段腳休的日子，就重訓加游泳吧。好消息是大安泳池新規則，我現在入場只要50元，比之前的110元便宜太多，也不需要辦月票了。