這blog紀錄了15年，明明白白展示我從壯男變成大叔的過程。
今年明顯出現頭髮變少的老態
昨晚十一點多睡，早上三點多就被妹吵醒，說他房間有蚊子。之後就睡不太著，四點整乾脆起來準備。
用過早餐換好裝，4點35分出門，雖然450就停車在台大醫院，但要用慢跑才能在500前趕到寄物區，之後的比賽還是要提早到半小時前出門。
一開始在隊伍後方，不過人沒有很多，槍響一分鐘左右便通過起跑點。
前兩年因為疫情取消，今年又延到十一月，所以已經近三年沒跑渣打馬，我也忘了一開始會繞中正紀念堂一圈。
起跑沒多久，就覺得有便意，雖然早上早起床有處理過，但慣例是會上兩次，尤其若昨晚水果青菜吃太多的話。
經過紀念堂時有想要不要跑進公園內上廁所，一時猶豫，跟著大家跑就錯過。但越來越急迫，感覺有可能破繭而出。幸好不久後跑到台大醫院，對面有工地，理論上工地內應該會有流動廁所。當機立斷跑過去問問門口警衛，可否借用廁所。當然ＯＫ，花了一兩分鐘處理，這也使得我的第3k速度將近七分鐘。
好險有做這決定（人生中通常做出的當機立斷決定都是正確的），之後跑起來就清爽無負擔，第4k起就維持到520左右的速度，這還包括補給以及中正橋的上橋路段。這個速度也維持到26k(若有小超過，是因為補給時間稍長和跑上高架橋）。果然符合上週日的半馬測試，所測出的能力，再加上適當補給，均速比上次快10秒多。
第15k把唯一的補給能量膠吃掉，之後就靠補給站的香蕉和梅子。
每一站都補運動飲料（除了某一站的最末端補給桌居然是水而沒有飲料）
不過畢竟這八個月來，單程跑最長就是上週日的21k，所以到26k後就沒辦法維持原速度了
第31k繞過大直橋下折返，此時有明顯的體能不濟感覺，在33k明顯表現出來。
尤其是至此之後，左膝和左邊阿基里斯腱明顯疼痛，阿基里斯肌腱的疼痛感覺，可能是新鞋尚未磨合造成，但左膝很明顯是肌力不足，這是在早期跑馬，尤其前五馬比賽時中途常常有的感覺。最近跑量是有增加，但肌力訓練和重訓卻忽略了。下一個訓練週期，這部分訓練不可忘記。
因為膝蓋痛，35-37有部分路段用走的，來緩和膝蓋痛，也使得速度變慢，尤其37k幾乎跑到7分速。當時整體體能也下滑，處於頗痛苦狀態，如同以往前段高速衝刺後段沒力的現象，這次卻是前段也沒跑多快，後面照常痛苦。
不過為了堅持至少破四目標，從38k起開始採用邊跑邊報數的跑法，以往也常用此法，可以分散痛苦注意力，維持跑速。只是有氧體能也下滑，速度跑到六分多。此時頗緊張，有可能不能保四。最後兩k一直在看大直橋下的終點在哪。所幸有堅持，最後雖然已沒有體能衝刺終點（已經充分耗盡體能，竭盡目前所有能力了）但還是能在四小時內完成，保四成功。
今天天氣不錯，微雨涼爽，是跑步絕佳天氣，大家都跑得不錯，我算是跟著大集團回來，名次排在中段，已經很久沒有在前段（88%)內了。
補記：賽前一週練習
週二10k
週五、週六各以馬拉松配速跑4k,7k
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