20231105半馬

 這應該是三月初跑完雙北城市馬後，跑得最遠一次。21k

其實應該是昨天寶礦力線上路跑

但該比賽要在下午五點前完成，早上七點多才看到有限時。去年好像到晚上十二點。

昨天就沒跑了，幾個原因， 一是早上太晚起床，而太陽已經出來，這幾天是秋老虎（連續三年都如此，十月變冷，十一月回暖）熱得跟夏天快差不多了。

十點半又載妻小會同丈母娘和大姨子，到桃園高鐵站旁的outlet，據說已經開了好幾年，我還是第一次來，感覺不錯，有出國感。

人很多，感覺比台北熱鬧多了。而且年輕人居多。這張照片是取景人最少處

用完餐後，女生們去購物，我則晃到旁邊的影城。最後找到有免費充電的站立區，有小桌子，就站了兩小時，把快沒電的手機充飽，也唸了期中考微免部分。

對面便是outlet，遠處是機捷

多年前曾來這邊跑過半馬賽，當時還是一片荒蕪，這些年蓋了不少建築物，發展很快，讓我這台北俗進了大觀園。

週六沒跑半馬，

週日就一定要跑了。白天很熱，躲在家唸書，下午近五點時跑出去。

路線是往動物園方向，之前練半馬都是跑這裡，來回剛好21k。

今天有特意要求速度，要求自己保二，換算下來，大約需要均速540內，只要一開始齁到一個速度，之後就以這個呼吸節奏前進，只能體能夠，速度可維持。今天全程不需補給，口渴和肚餓情況都沒出現，身體肌肉已經慢慢練出儲存能力。最後以均速529完成，順利達到今天練習目標。

第1k暖身區，第10k在動物園旁，有些許上坡。

第16k在一壽橋，上橋時用走的，所以此段接近六分速。

最後1k稍微加速，若以尾段540左右速度跑，我應該再撐個幾公里沒問題。

這樣的話下週日渣打馬信心稍微回復，配合現場氣氛和跑場補給，配速應該會抓到520，看能撐到終點。這樣會在345回到終點。至少比較逼近去年台北馬成績。

週二應該有時間再練一些，之後就休息或小跑等比賽到。

現在是晚上十點，跑完這場半馬，體能