2023最後一月，預計下週可以慢慢跑起來

 十月份練習量破兩百，原本以為十一月藉著跑馬的40K，即使休息一週，也可以輕鬆破200k，可惜的是，全馬跑完，腳踝的受傷，休跑了三週。十一月的紀錄加數就停留在那場全馬賽。

不過一得一失，跑馬雖暫停，但藉著重訓和游泳，把上半身和核心練回來，也是做一點交叉訓練。

今日12/1下午沒課，中午沒吃飯就去大安游泳，十二點人不多，完成200m蛙和1600m自由式。

自由是部分今天均速220，並不理想，不過至少比昨天進步了，這樣50m剛好70sec，是可以在快速水道的速度，當然還是練回210內才是理想。

中午也就沒吃飯了，下午略有餓意，這是好事，餓可以讓胰島素抗性降低。說真的，一天三餐是真的吃太多，每天除了早餐根本沒餓，只是習慣性吃飯，這樣其實入大於出，尤其最近沒長跑。

日後沒有長跑或長時間有氧運動時，盡量不要不要吃中午。