8/29-31呼吸肌肉訓練＋重訓2次

 8/29（一）昨日休息一天後，今日生活恢復正常。

晚上先跑3k至運動中心，

把剩餘的動資券費用拿來辦了張健身活力卡

半年內可做30次，一週1-2次。以後放學順路經過可練習。

隨後重訓

一週多沒運動，肌肉力量損失不少

深蹲：上週60kg,70kg,80kg,90kg各6*2下。100kg，2*5下．

          今天60kg,1*10下，80kg 6*4下，而且覺得很吃力，就沒再往上做

仰臥起坐：上週．36+16+10下

                  今天35+15+10v下

硬舉：40,60kg

單槓：20下

另外有小腿最中108kg:15*2,

二頭：有拉動55+15 lb 十下

胸推:40,50kg

總評：今日肌肉力量明顯比前一陣子弱很多，鬆懈一週果然影響不小，之後還是要規律運動

8/30（二）

晚上還是覺得疲累不想動，更年期男人特徵

克服之道，就是硬去動一動

近九點，出門跑步，今日一樣只輕鬆跑河堤短距離，景美到永福橋，但做了一項改變：要求自己

全程用鼻子呼吸

因為速度不快、距離不遠，用鼻子呼吸便可應付，但還是比口鼻兼用，呼吸肌肉必須更用力，已通過較窄的呼吸道。遇到上坡和比較後半段路程時，差點齁不住而想採用口鼻呼吸。

還是勉強撐著維持全程鼻子呼吸

就運動生理依據，我的肋間肌和橫膈肌必須要有更強烈的收縮，才能維持足夠供氣量。透過這個訓練，可以讓肋間肌和橫膈肌多用力收縮，就像是手臂去拉槓鈴一樣，之後會漸強壯。

之所以要突然練習呼吸肌，乃是來自媽、妹的報告，說我最近睡覺會打呼，明顯地睡覺也用嘴呼吸所致。

用嘴呼吸可能是肌肉不夠強，導致用鼻呼吸氣量不足。

跑完之後，還真的覺得鼻子更順暢了。

8/31（三）

昨晚睡眠不錯，很可能是呼吸肌肉強力鍛鍊後的結果，整晚呼吸順暢，以後這項訓練也要那納入週課表內。

今晚應該會再進健身房，還有最後的50元額度，不要浪費，要把它花掉，最後一天期限了。

晚上八點二十五分出發，有點小雨，一陣一陣的，據說颱風要來了

雖然溫度有稍降，但濕度很高，跑一下就滿身大汗，速度也頗慢，也無法像昨天一樣維持鼻子呼吸，不知何狀況，待觀察。

今日訓練結果（只取最重值）

深蹲：

          上次60kg,1*10下，80kg 6*4下，

       今天60kg,70kg,80kg,90kg（略）。100kg，6*3下．比前天進步很多

仰臥起坐：和上週相同．36+16+10下

硬舉：未練習

單槓：今日只做到15下

背肌：5kg槓片25*2下

胸推:40,45(略）50kg(3*5），值得一提的是，第四個輪迴時，第3下無法順利推上，有位健身房常客（每次去都看到他），大約怕我有危險。出手助我舉起。雖然我其實慢慢推還是上得去，不至於有危險，如第五回合也順利完成，不過還是謝謝這位健友，畢竟他樂心助人。

今日跑步時，一直覺得左膝疼痛，所以今天就沒專練腿部。而深蹲和胸推花了不少時間，所以有就只能練上述內容。

總評：今日肌肉力量比上次明顯進步，不過也有隱憂，回家時隱隱覺得右腹側有狀況，恐怕和兩年前左腹側相同，出現疝氣情況。可能也是深蹲做太重造成。

這次有經驗，就不至於驚慌想去手術，再觀察一陣子，看是否影響生活。同時要增加腹肌（仰臥起坐等）訓練，這似乎有助益。

8/24-27台南高雄美食之旅。高雄愛河小跑步

 8/23（二）昨日疫苗的副作用在今天略略發作，有一點點畏寒但沒發燒，整個身體沒有活力四肢無力，注射部位的疼痛是前幾次沒有感覺的，疼痛甚至蔓延到闊背肌。有一點影響到睡眠，因為翻身時壓到會痛醒。

8/24（三）今日要南下高雄，幫宓姐搬東西，準備到高雄上學，在高雄要一待六年，不算短。

八點半開車出發，先到苗栗阿爸阿媽靈骨塔，向兩位過世尊長報告他們孫女順利走往人生新頁。

中間在西螺休息站休息，居然被叫老師好，原來十年前畢業的十一屆八班學生余佳豪，也剛好路過此，實在太巧了。我幾乎每次出門在天涯海角都會遇到學生們，三十年人生的緣分令人珍惜。

中午時分到達麻豆吃阿蘭碗米果，上次是一年半前的台南之旅，這次一碗還是30。

兩點多到台南市，還未能入住飯店，就先繞去藥理大學，據說有共筆可買，不過老闆說目前開學共筆不多，但還是買了兩本參考。

晚上，到大名鼎鼎的排隊名店：阿明豬心，大約排隊20多分鐘，其實份量不多，幾分鐘可吃完，不過上餐速度不夠快。不然外面可以不用排隊這麼久。

點了腦髓、豬心、鴨腸，優點是肉質都很新鮮無腥味，但但但是湯裡頭應該放了不少味精，剛入口覺得很甘甜，吃完離席之後，覺得口乾舌燥，本人對味精敏感，吃到味精必有口乾感覺。下次應不會再花時間排隊來吃。如真要吃，或許點切盤來吃，不要湯，會是可接受的點。

看似不貴，其實頗小份，但品嚐口味即可，不要想吃飽。

腦髓麵線

豬心冬粉

排隊盛況，後面還有一堆人

之後又吃了令人印象深刻的莉莉水果冰，的確味道不錯、水果新鮮、冰品不會像北部以蜜餞甜點為主配料。上次來是冬天，沒有品嚐。

8/25(四）

因為開車一整天，昨晚很早入寢。

接著由省道開往高雄，走省道的目的是看一下這裡的城鎮風光，以及我三十年前在岡山空軍機校的一年半回憶，以及這十年多次高鐵往返翰林出版社高雄開會場地的機緣（其實就離高醫大沒多遠）。

現在已沒有空軍機械學校了，已改名。但校舍前和旁邊的護城河我都還有印象，只是現在乾淨整齊的多。多年沒來，但周圍的街景依稀都有印象，以往都是放假回北部都是坐夜車南下，週一清晨五點多到高雄，騎自行車回校宿舍，一開始都走大門，後來熟門熟路了，就走旁邊甘蔗火車的鐵軌路，走這邊是不用經過警衛盤查，可直接後校園側邊的軍官宿舍，勤務連宿舍也在旁邊。

後來宿舍養了兩隻台灣土狗，因為我每月有三週假日都在宿舍，兩週小狗主要我在照顧，跟我也很要好。每次五點多天色還黑騎車接近鐵軌路時，就覺得腳邊有東西在無聲碰觸，原來是這兩小狗跑出來在歡迎主人。兩隻狗很聰明，都會自己找偏僻地方便便，從不需煩惱處理狗便便問題，也是因為旁邊有一堆甘蔗田、稻田、荒地．退伍時，很想把這兩姐弟帶回家養，但畢竟不是我的狗，所以還是罷了，不過這也是我兩年岡山軍旅生涯很美好的回憶。當時的長官們應該都早已退伍，而當時的學生（高中、專科生程度）應該也逐漸屆齡退休了吧。

雖然還不餓，不過剛好當名列上必比登美食的高雄名店，舊市羊肉就在旁邊，我完全忘了以前這邊有這家，應該是後來才開的，不然當時辦公室也很常聚餐，印象中從未來過這裡。

有停車位，非假日但內部幾乎坐滿，

三菜一湯一面線一米粉湯才790，ＣＰ值超高

130的菜頗大盤，可惜離早餐不久，肚子不餓，美味度有稍降，但日後有機會再來高雄，一定會再來吃。

休息後，傍晚在小玩一趟高雄，高雄人口真的不多。

這邊真是好的跑步區。海邊、沒太多人、有涼爽海風。

晚餐到渡船頭的非食不可，從駁二過去的路上，路上幾乎沒人，就觀光地而言，應該是算真的有點冷清。

旁邊的水果冰人就很多了，不知這些人從哪冒出來的？

這裡的水果冰，水果比昨日台南的少樣化，且冰屑較無味道。

8/25（五）

早上五點半就睡不著，乾脆來跑一趟愛河，六點多出發。

其實就是昨日拍照閒晃最後騎車回來的路徑。

來回也才6Ｋ，就是景美到福和橋的路程，但經過人工修飾的愛河加上海港，風景遠比住家河堤好太多，如果有機會住在這裡，就天天來跑。但坦白說，雖然的確有看到一些高雄跑友，但這裡的跑步人數遠遠不能和景美比。

速度上沒要求，雖沒曬到太陽，但留了一身汗。有消掉一些水腫。

今日主要是辦一些公事，早上宓姐要體檢，下午要搬入宿舍。

高雄太陽超級大，雖然沒有台北的悶濕感，但紫外線指數高到白天在外面待不久，三十多年在此服役，好像沒這麼熱過，當時宿舍也沒冷氣，不過我十月多下部隊，隔一年的五月退伍，事實上只在此經歷過一個夏天。樣本數太小，不能以此推估吧。因為實在太熱，下午三點忙完，就躲在飯店裡休息到五點，才出去用餐。

高醫旁邊夜市的著名美食，翡翠鮮蝦包和腸粉。

另一家店的上海水煎包也不錯。

都是當地著名美食。

對了，

中午出發前

第一次吃南部著名的丹丹漢堡

米糕和麻糬是被我們一致認同的美味

8/27（六）

今日準備回台北了，要開好久的車，早上就在飯店躺著儲備活力。

中午參加新生家長座談會，

先是全校性座談，之後各系分別帶開，上面致詞的是醫學院院長

參加的人數不少，現在家長比較重視，以前進大學哪有家長座談會這招，不知何時開始？既然有此座談會，不參加似乎家長不夠認真，只好共襄盛舉。宓姐沒參加，在宿舍整理。

高醫旁邊剛好是當日正在打世錦賽的台灣名將戴資穎的母校：三民國中，拍一張作紀念

高醫另一個大門

會後，約四點多，前往必比登名店，鹽埕區鴨肉珍

味道還真不錯，湯頭鮮美卻不會令人口渴，比阿明豬心好很多，價格上也便宜很多

半隻鴨才280，雖然是小隻鴨，但還是划算，更不要說綜合下水冬粉，一大碗只要60元。

肉燥飯只要20元，都是現在少看見的漂亮價格

又應媽姐妹三人的要求，又光顧了冰店，連續第三天。

這家榴槤冰還不錯。水果冰算soso，還是台南水果冰比較好吃。

之後就送宓姐回宿舍，讓他展開六年高醫新生活，我們則是往台北開去。

在完全沒塞車的情況、高速公路一路狂飆時速100k左右，神奇的，3小時48分就回到家，不到十點。

大出我意料之外，因為之前從未耗時這麼短過。

在兩罐咖啡的協助下，沿路也沒有想打瞌睡之意。

就這樣，平安順利結束四天三夜南部美食之旅

8/28

今天徹底休息一天，早上和下午都狂睡一番

預計明天週一回復正常生活，運動也要開始，一週沒運動，肌肉又更鬆了。

「你的ＸＸ好長」50歲老漢，被年輕妹妹撩。 連續動一動需中斷數天。連報了三場比賽

因應體育課自學，也發現完全沒比賽，對於跑步訓練和體能是很大妨礙。所以本週末一連報了三場比賽。

 舒跑盃、工安盃、寶礦力線上跑

挑選的原則是：便宜、雙北市離家近、從10k練起

原本有報了貓空21k，也是跑了很多次的路線，不過忘了繳錢，過了報名期限。

剛剛一早就去便利店處理繳費事宜

寶礦力其實也有實體跑，但現在空餘時間不多，能省一點時間是一點。

公安盃在浮洲橋，也很遠，當天早上預計一大早騎ubike過去，和2015年練226k超級三鐵一樣（轉眼已是七年前）

應該還會再報電器杯，然後迎接台北馬。

週六(8/20）

在連續三天算比較大量的練習後，週六身體略有疲勞，但還可以動。

不過我發現，近日的身體狀況不佳，不純然是老化

在我把costco買來的堅果開來吃之後，怪了，真的是營養有補充到，身體活力復原，雖然也有可能是連續運動🔟一天而提了神，不過營養到位應該也是因素。

最近的確有點忽略營養，除了夏天食慾不佳，以往天天補充的維他命，最近也因物價上漲而減量。可能真的影響了身體運作。

還是三要點：營養、睡眠、運動。

今日就暫停一天，觀察一下，是否真是營養和運動同樣重要。

週日(8/21）

這幾天大熱，今年到現在連颱風都沒有，白天大部分時間還是躲在圖書館裡。

兩點多，進行今日訓練，內容為把姊姊舊書搬至五百公尺遠的垃圾集中地。

先搬一些輕的垃圾和回收走一趟，確定開放時間：週日有提早結束，到三點。

接下來就測試二頭肌無氧耐久度

扛了一箱書，大約三十多公斤吧。

平均60-70公尺要休息一下。

本來預計搬兩趟，結果完成一趟後，時間也差不多了。

8/22

一早和姊去打疫苗，我算打第四劑，而蜜姐要去南部獨自一人生活，為健康起見，也要打第三劑，雖然三個月前才確診，不過提升免疫力是應該的。尤其變種病毒層出不窮。

護士小姐先告誡，往後兩天不要劇烈運動。而週三又要南下高雄數天，所以這周的連續動一動也無法進行，就暫停一週吧。從上週六開始，預計到本週六。

順路也去愛買走一趟採購。有趣的事發生了

結帳的時候，20多歲的櫃檯小姐，在交付發票時，居然對我說：「有沒有人說過，你的睫毛很長」，我聽到一愣，抬頭看她，説：「哈哈，很久以前」。以前的確很多人說過這句話，但自從老化之後，大約十多年沒聽過了。沒想到進入垂暮之年，這位嘴甜，大概剛新任工作，對顧客還很有接觸新鮮感的年輕妹妹，居然給了我一天的好心情。絕對是比上次早餐店叫我阿北的歐巴桑好太多。

説一句甜言蜜語不花一點成本，為何不讓對方高興一點？對方處事待人也會更寬容一點，世界的美好程度會更增一分，善也會迴向轉到自己。

所以，今天又更確認人生智慧：多說好話，有利無害。

天天動一動連續第11天（8/19)

 新的連續兩天，都是在陪女兒運動，有些疲累但也幸福，要珍惜與女兒共處這段光陰，再過幾年幼鳥長大紛紛離巢，這種幸福就沒有了。

google相簿最近連續自動回顧三年前到歐洲旅行的照片，這段旅程雖然吃住都以ＣＰ值為選擇標準，但所費仍不貲．至少對我們家微薄的收入而言．不過這二十多萬花下去十分值得．看著照片兩個女兒，一個國小未發育、一個剛考上北一女的小女孩模樣，對照現在兩位已經比他媽媽高得多的大女孩模樣，一個已是大學醫學系學生，一位也準備考高中了．加上兩年多來的疫情，歐洲之旅後，已是三年沒出國了．這時看到照片，甜蜜的回憶就湧現，坦白說，兩位小孩都長大了，就算現在再跑同樣的旅程，回憶也不會像當年了．

真幸好，當年有把這筆經費砸下去。

8/18（四）下午四點多，帶妹去游泳，好像一個月多沒游了，這幾天觀察過，下午泳池不會太多人．

今天的目標就是有氧運動，所以就直接捷式游起來，連續2000m，大約是體力衰退，或許是太久沒游這麼長，大約在1800m就覺得沒力，撐完2k後，感覺再也游不動．而且一看表，速度只有2：19，實在是太弱了，甚至比上個月的狀況差很多。．

最後潛泳50m，蛙式50m，總計2100收操．

8/19（五）早上還是去師大，有點麻煩的是，現在讀書會想打瞌睡，不知是最近狀況暫時差，還是已經進入不可逆的歲月不饒人。

不過，能做的還是盡可能奮戰，晚上載宓姊去大安重訓，前天我自己才去過，才隔一天又去。選擇今天，是上週觀察到週五晚上人較少。

果然人數只有20多，和其他時間的40-50人差很多。

今日訓練：

深蹲：60kg,70kg,80kg,90kg各6*2下。今日超越了，挺入100kg，仍是門檻值，只能連續做5下，今日做了2*5下．

仰臥起坐：今日狀況和週三差不多．36+16+10下

硬舉：今日沒拉

單槓：今天不知為何拉不動，只有10下

另外有小腿最中108kg:15*2,

二頭：今天上肢第一動作，所以有拉動55+15 lb 十下，也做到70lb，不過只有5下。

三頭肌100 lb

今日胸推無空位

觀察最近的身體，老化或許難免，但飲食和睡眠也有關係，之前營養可能不足，這兩天又開始吃堅果，且維他命攝取量提升後，好像有改善一些．所謂的老化，最直接原因應該是睪固酮不足，為此研究了一下，從症狀看來，五十多歲的我睪固酮應該的確分泌減少甚多，雖然有賀爾蒙補充療法，不過可能影響攝護腺，目前已經有一點鈣化現象了，補充下去可能尿尿會出不來．所以就笑辭了，還是勉勵自己運動、營養、睡眠三面著手．漸進式的和歲月共處．

天天動一動連續第九天(8/17）重訓

 時間過得很快，又到了該重訓的日子

最近體能狀況不佳，晚上懶懶的，

只有早上精神好，真的好像進入中老年人的狀態

去年此時，還幾乎天天跑10k以上，差一年，衰退不少

8/17週三，早上在家，有先動一動，伏地挺身、抬腿

理頭髮，在家寫考題，下午到圖書館讀了一個主題：高血脂藥

晚上八點，雖然超級愛睡，但謹記著惡性循環的道理，打破墮落輪迴

開始向大安跑去，

溫度雖不高，但還是悶濕，不過有比前陣子好些

今日訓練：

胸推：40kg,45kg,50kg。50kg仍是大門檻，今日做了3*4下．

仰臥起坐：今日狀況好些．35+20+10下

硬舉：大約拉到60kg吧，有點忘了

單槓：20下

另外有大腿150kg:10*2,二頭肌50+10(這仍是極限，50+15 lb拉不動）,三頭肌100 lb

今日深蹲無空位

天天動一動連續第8天--8月16日

 週六：

已經連續三天做高負荷量運動，為免揠苗助長，今日較緩下來，但為了維持動一動，就伏地挺身60下帶過．

週日：

今晚要吃大餐，早上還是先到圖書館稍微工作了一下，十一點就回家．

運動部分：

小跑2km到公館買煎包，阿公指定中午要吃的食物．

下午五點半騎ubike到新東南海鮮餐廳晚餐

週一（8/15)

新接了一個模考命題的工作，之前嫌工錢不多，而推卻了好幾次，這次找上來就不再推遲，畢竟要供養小孩大學學雜費．而最近暑假，的確也有些空。

為了要趕在暑假前完成，這幾天已經開始動工，尤其是今天，完全把藥學複習課程停下來，專心出題。一整天下來到還頗有所成。

晚上決定跳繩，強度適中，時間也不太長，特別適合在此炎熱天氣進行．

今天連續最多只能做到200多，大部分落在連續100，和之前不能比，可能是夜間體能已經不足之故。

最後應該跳了有二千多下。以手錶紀錄為準

週二(8/16)連續動一動第八天

生活節奏有點亂掉，尤其六月考完期末考以來，一直不算有真正的休息，先前是忙著暑修，之後又開始複習上學期課業，每天一早都去圖書館，加上偶而因姊姊考試放榜一事而忙．所以最近覺得身體頗累．

於是今天就在家工作，不去圖書館，（其實本來是要去剪頭髮，不過市場理髮店因中元節還在休市中．）一整天下來，也把模考題目出了大半，只剩下幾題，是多年來最快速的一次。

晚上才去了一趟圖書館，稍為讀一點書。

近九點回家，以伏地挺身、一些深蹲，算是延續了連續動一動。

今天的家居生活，好像有邊工作邊充電之感，

明天早上訂了剪髮，所以明天也會和今天類似的作息．等節奏回復了，再往圖書館去．

抗老抗懶天天動一動連續第四天，8/12重訓

 有鑒於近日老化太明顯，有必要重啟天天動一動

8/11和昨天同樣路線，再跑一次

一模一樣的路線，但很明顯的今天就比昨天狀況好太多．有練有差，精神也比較好，不會懶懶無元氣

8/12(五）

今日姊放榜，如預期的錄取高雄醫學系，往後六年都要在高雄生活了．早上就幫他先把大學會用到傢伙買齊，筆電、ipad等，連手機，共花了六萬多元．來自阿嬤的大紅包．也訂了兩週後的飯店，屆時要開車南下高雄幫姐辦理入校住宿入學等手續．也順便進行一次旅行．離上次去礁溪也半年了．

晚上也帶姊去大安重訓．把動茲券消耗一下

今日大約是週五夜，人不多

完成訓練課表：

1、深蹲:

70,80,85,90kg各6*2

最後95kg3+4下

有特意感受身體狀況，不刻意追求極致，就順順的加重量，看來最後的95kg想近期要突破的點

2、胸推

40,45kg各6*2下，數量ㄧ致比較好記憶．最後50kg只能做3*2下，也是要突破的點

3、仰臥起坐

有些進步，35+15+10下．

4、小腿，104kg 10*2

其他小練習就不記錄了，今天沒拉單槓，因持續客滿中．

果然不動不足以抗老．8/9重訓，8/10跑11k

 身體逐漸衰退，每天早上起床都有種更老一點的感覺，包括視力和筋骨．

與歲月的奮戰持續中．

週六跑完堅果飲路跑後，感覺元氣大傷，所以連休息兩天，週日、週一

但這一休息就慘了．身體越不動就越累，單純只有休息是不能延緩老化的

所以週二晚上克服懶散，進行重訓來拉肌肉，一晃眼也是六天沒拉了．

照慣例，先慢跑至大安，八點四十分進場，進場時人很多，但意外地硬舉有位置，

硬舉：50kg*10*2?, 70kg*6*2?, 80kg*3*4,打問號是我忘了實際練了幾下．大約值

硬舉結束，居然深蹲有位置，可是今天有點不想練，何況剛練過差不多部位（硬舉），不過還是難得有此機會，直接練70kg，結果居然六下跑完，血液打不到腦袋去，頭昏目眩，連心臟都隱隱作痛．站在槓鈴旁，花一些時間恢復．

考慮到：雖然要練，但狀況不好，不可以逞強，以免因小失大．因此雖只做一組，但就此打住．

留得青山在．

仰臥起坐，幾年前連做50-60下都沒問題，但這幾次都只能撐到35下，一開始還以為之後會練起來，但今天也只有35+12+12下．果然年齡因素影響甚大．不過我的好處是，奮戰精神不受年齡影響，相信持續練下去，雖然未能回復以往巔峰，但更進步些，應該是可以做得到．

其實今天更想練胸推，但始終排不到位，連健身椅也持續客滿，沒法練啞鈴．

只好去做固定式機械了．

小腿、大腿也沒沒得練，今天人太多了．

不過，今天倒是有ubike可騎回家．

8/10（三）先前都有重訓完要休息做藉口，但其實這兩次肌肉也都沒酸痛，所以今晚八點多，再度克服惰性，往河堤出發．

速度雖不快，但今天跑到華中橋，是很久以來沒有的11k

連兩天運動後，果然精神大好．看來，我得啟動我的天天動一動，這可能是對抗歲月的最佳戰略．

蜜姐送的父親節禮物

8/6參加萬歲牌堅果飲路跑．wd40，相見恨晚，具有起死回生延氣續斷的強大功效，

 許久沒有參加路跑活動了，自從三月的萬金石馬後

一方面是四、五月的大疫情，之後天氣又轉熱

一方面是目前生活重心暫時轉移，以課業學習為主，就像是念博班那幾年，當時也是拿到學位後的那年年底才跑了人生第一場全馬，2008的ＩＮＧ

不過前兩年有加入山貓團，當時參加過多次團練，

這一年多來雖然不再參加團練，但還是可以從跑團中得知一些路跑訊息

包括週六的這場萬歲牌堅果飲

時間是早上六點半、免費、有小贈品、只有七Ｋ左右．

就當作是晨跑運動，就報名參加了．

早上五點半起床，早餐整理後，慢慢跑至北新橋，既有團練區，河堤不意外很多人，尤其是週末家日，一堆跑團會來此團練，其中不乏時尚男女，許多女跑友都會特意精心打扮，因為慣例上有攝影愛好者會來此拍照片．

不過我跑的是反方向，到達北新橋，先登記後暖身．山貓團並非封閉性社團，人員來來去去，今天到場的我只認識一個．

因為還在等跑友報到，我猜沒那麼快起跑，就先往回跑一點，至高架橋回程．這樣來回加上過來的路程應該有近四公里．

回到北新橋，大隊已出發，我倒也不急，就保持原有速度跟上，果然過了考試院不多久，就跟上大部隊．還沒到恆光橋就回程了．

回程路上，手錶又沒電了，所以實際里程不僅此．今早總共應有跑了12k．

回家後簡直累翻，一大早天氣也沒多熱，補水後還是覺得疲累，十點多睡回籠覺．

太久沒跑足夠里程，體能真的衰退不少．

雖然不會想要再拼獎盃，不過體能維持還是要的，但等天氣涼一些時才來加強．

收穫是，找到手錶充電方法了，先前因為接觸不良，充電時常常跳脫，應該也傷了電池．今天就拿起前幾日購買的WD40，果然神奇的解決接點的接觸不良．

活了五十多歲，才認識wd40，相見恨晚，他可是具有起死回生延氣續斷的強大功效啊， 

8/4休息，8/5晨跑

 因8/3重訓，照慣例，隔天8/4休一天，睡到近七點，沒有先前所謂夏天睡不晚的情況,應該是體能耗盡．

8/5一大早五點多就又睡不著了

大概是因為8/4整天沒運動，體能沒消耗

因為明天早上要參加萬費跑免費小跑，今晚應該不會跑，所以今早是個好運動時間

肚子有點餓，先吃過早餐後，才來跑，六點五十多分出發

路線就簡單的北新橋、永福橋下來回

慢慢跑個七公里後回家

早上頗涼爽，真的比傍晚的悶熱好太多．

8/3重訓，體育自學班通過

 這幾天倒沒有上週那麼的熱，有點陰天，偶有小雨

8/3早上睡到近七點，當然也就不能晨跑了，在圖書館待了一天後

晚上八點出發跑至大安，2.8k的暖身後，進行重訓

因為深蹲套件有人使用，就先前仰臥起坐開始

仰臥起坐35+15+6

硬舉：50KG+55kg各幾組

胸推：40kg: 8＊4組，胸推的好處很明顯，先前胸部有些下垂，練之後，下垂程度降低些

小腿：中心最重（200 or 240 lb?）10*2

單槓：20下

大腿：中心最重的80kg ,20+25下

做到這邊就差不多一小時了，比起上次找不到器材還提早離場，精實多了．

因實際可用70分鐘，所以再加做二頭肌：50,55,60磅

結束時，中心門口ubike空台，只好小跑至辛亥國中旁找到車，也算是舒緩

也接到通知說體育自學班通過了，接下來兩學期就可以各少兩節課/週，之後就自己按現在的運動量，同時也持續撰寫這本運動日誌，兩學期的必修課就此取得，離畢業又更近一小步．

8/2晨跑

 8/1昨天跳繩完畢，今日小腿、腳底板有些酸痛，故沒運動，但其實身體，尤其大腿以上沒異樣，應該去動一動．所以後來晚上有些後悔．

8/2

一早又五點多起床，到陽台上坐一陣後，看到沒太陽，陰天有些涼爽，決定去跑一下．

六點二十分到河堤時，哇，好多人，比最近的晚上多太多，原來大家都改成早上來跑．

這樣的話，我也要起而效尤，尤其夏天的早上就是會早起．

還沒吃早餐，所以不敢跑太快，怕血糖過低造成傷害，就慢慢的跑，預期要跑半小時以上，以讓脂質代謝，算是瘦身跑．

先往中正橋跑，因為人多，難免有競爭感，所以速度曾經被帶快，這樣造成身體不適，趕緊降速度緩跑，畢竟沒吃早餐，果然速度一降，身體感覺就好一些．

現在在圖書館唸書，姊姊考上的激情的興奮感或波瀾漸淡，日子還是一樣要過，差別只是減少一些對小孩未來的煩惱了．

7/31跳繩

 7/30因著姊考上，今天晚上到仁暉家請益，又喝了好幾罐，當然也就又休一天．

7/31最近很早就起床，往年夏天都有如此狀況，四點多醒來在床上睡不著，到客廳坐一會，躺在沙發上，有時又可睡過去．

連續兩天沒運動，今天勢必要動一下，選定的運動是跳繩，訓練一下腿肌、神經肌肉連接、心肺．

順便倒垃圾、之後跑到高架橋下躲陽光來跳繩．一開始就超越上次到近五百下，胸部也無異感．之後大約每次百多下，逐次累積，最後以累積二千多下作收．

再拉20下單槓，跳25下原地起跳．

結束一天運動

傍晚出發到龍山寺還願拜拜，吃了小王煮瓜，結束炎熱夏季的一天．

8/1

差不多要收心，各就各位回到正常生活了，尤其下半月應該會要跑1-2趟南部或東部，到時耽誤到正常課業準備．

這個月先複習上學期學過的國考相關內容，雖然可能之後也會忘，但到時複習起來，應該比較快記起來，若怕遺忘，而通通選擇考前數月才讀，一定念不完而通過不了．