1209（四）照原定計畫休息一天．手機有預定下午兩點要報名新北市五千賽，一時有學生來討論面試事宜，所以忘掉，第二天想起時，又只剩22分限時的Ｅ組，現在有點擔心會跑不進去．畢竟今年應該是十年來最弱的一年．
1210（五）晚上妹參加學校戶外管樂表演，要去助陣加油，因此沒時間跑太多，就改用一個簡單課表．本來想慢跑個30分鐘，但覺得如此練習力道不足，因此就用30秒快30秒慢的強化短間歇．20趟，因為快跑不長，所以大約都能跑進四分速整左右．
跑完趕緊回去洗澡，騎車到公園，在等待演出的同時，拉筋緩和．
1211（六）
今天要跑大一些，不過下午在圖書館待太久，五點多才起跑，課表由原本四公里長間歇五趟，改成1公里10趟，中間緩和400m，最後兩趟合併成2.8K．
加暖身，合計跑了16.3K，均速在524，但我想訓練量比單純慢跑16.3K大多了．
大致上速度維持在435內
第9-10趟，中間不緩和，連續跑2.8k，第1.4K後，齁不住，跑出435外．
這次練習時，有時會突然感受到腰間刺痛，猜想是腰部骨刺發作，骨刺是不可逆的疾病，除非做手術，平時或許可用肌肉力量去撐，但負荷大的運動應會撐不住，而痛起來．
我可能沒辦法來跑全馬到九十歲了，身體素質不夠好．
現在的目標，是完成百馬後，改玩半馬賽，百馬後的全馬，則不再要求速度，四小時半輕鬆跑ＬＳＤ就好．而且會減少參加．
同時撞擊力道較大的陸上運動比例要減低，百馬完成後將以游泳為主．
目前八十一馬，明年三月前可再拿三馬，預計55歲(三年後)可完成百馬，
就像是35歲後大幅減少籃球等易受傷的爆發力運動，五十多歲以後要增加可練肌力，又不傷脊椎的游泳活動．
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