週六跑完間歇，週日天雨，剛好也休息一天．做一點深蹲、室內健身．
原本照目前跑一休一的狀態，週一應該要跑起來來了，不過早上去ＣＯＳＴＣＯ，下午四節課，放學回家時，又下起雨來，所以又被迫休息一天．ＯＫ，不要太急，畢竟現在還在初傷癒階段．
週二就一定要跑了，剛好天氣也不錯，沒有太陽，冷涼．剛好可以來練一點長距離．
路線設定在碧潭、光復橋來回．這樣會有30K，相當於跑到關渡了．
速度刻意壓制，以超輕鬆速度練關節長時間負荷．
一路上基本都能維持在530出頭，除了上下橋、還有在馬場町補給時例外
不過大約26k後，就維持不了，到達六分速，倒不是血糖不足等問題，純粹就是肌力不足．
但至少都能維持跑動，比起兩週前的萬金石好太多，當然兩個其實不能相比，畢竟上次明顯受傷、天氣又爆熱．
其實一開始跑的時候，即使不喘不累，心跳率居然到160，一開始嚇我一跳，不過現在想想，應該是手錶出了問題吧．訓練指數居然有44.9，比上次跑間歇還多
前十一Ｋ碧潭來回，除了第八Ｋ上下碧潭橋，速度放慢，其他基本都在530出頭．
第九Ｋ到第22k跑在永和端，從碧潭至光復橋．速度穩定，河堤有非常多人在慢跑，季節對了，賽季也到了．
從光復橋回家8k，速度慢了一黨次，也是因為太久沒有跑超過22k以上，雖然兩週前跑過全馬，但那次在22k後基本上跑跑停停．另外口渴的問題應有影響，整路上雖有自動販賣機，但新北市端較落伍，只能投硬幣，而我身上只有大鈔和ＵＵ卡，一直要到第26k馬場町才有可以使用ＵＵ卡的販賣機．狂喝一罐沙士後，身體舒服一些，不過速度還是上不來，直到最後三百公尺，有要求自己加速．
好現象是，跟腱和腓腸肌都沒有疼痛跡象，膝蓋有一點微痛感，但應該不是受傷，而是疲勞．
週四一樣有四節課，看來是跑不了，所以明天務必也要跑一下，若跑不了間歇，就跑跑法特雷克．
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