台北馬跑後十天．游泳有助於消除臉部浮腫．跑馬前必須有連續四小時的有氧運動

十天前台北馬已不算令人失望的成績跑完， 第二天身體不酸不痛，和上次萬金石跑後感覺差很多 而且後來的幾天很有精神，就和以前跑很大時差不多 所以，適度緊繃但不超過的運動量對身體健康和活力是有幫助的 雖然不酸不痛，但為了避免身體受傷．就連休兩天． 週三才在雨中穿阿托以七分速小跑數Ｋ

週四上到五點多，再度休息一天 週五睽違三個月時間，第一度下水游泳，游不太動，不過還是將近兩千，今天去的時間剛好是老人免費時間，人有點多，下次要避開這時間．直到我自己也六十五歲可以免費進場時． 

週六休一天 

週日1226

天氣很冷，下點雨．早上還是出去跑一趟，路線往木柵去，速度快不了，不過就是當作有氧打底練習．

 

週一高三段考，中午時間上學前先去游泳完第二趟，果然人少多了．其實游泳練習時間，連續游個兩千多公尺，加上拉筋，不過一小時多，比跑步花的時間少得多．

 週二1228

跑完台北馬已經九天了，可以開始渣打馬練習了．

今天原本預計要跑進五分20秒，不過跑出去沒多久，遇見學校退休的生物老師在河堤行走，就停下來和他聊了一下，原來是每週三天回學校兼課，都從中和來回學校走一趟，全程10K以上，花兩小時．這也不錯，身心健康．不過我比較沒這耐心，還是用跑的．

前面路段都有在520，但後面有認真跑，速度也只在540，甚至六分速，看來筋骨尚未復原，不過整段跑起來算輕鬆，不喘．

 

本週運動感想，

兩次的游泳把我臉部浮腫（疫情以來戴口罩後特別明顯，導致眼袋爆出）現象大幅消除，

有點回覆到去年以前狀況，以後必須每週安排一次游泳．

馬拉松的訓練，必須要有四小時長時間的連續運動，跑步當然好，但不一定是跑步，主要是讓身體糖份代謝，可以有四小時的激烈運轉練習，然後額外再加練速度，不需要跑間歇，太令人反感，也太容易受傷，只要跑法特雷可跑或節奏跑即可．速度比比賽配速快些，例如這次台北馬練的法特雷克，快的在405-410．四公里長間歇在420-435

下次目標在330內，就把上次練習配速再少幾秒做做看．