1100929游泳

今日白天唸書狀況不錯，精神專注效率高，如果每天都有這種效率，什麼考試都不怕． 

本來是要連跑三天，不過社區泳池十月一日就要關閉了，剩最後的兩天，所以今天修改計畫改成游泳．七點半出發

先以蛙式兩百開場，這是暖身伸展，不要求速度．再來是捷式，今天終於均速有207，許久未能游進２１０內，這也是因為泳道上有其他泳友，常常需要超車，所以速度上有要求．游完一長程後，發覺距離少了50就到2k，所以加碼練速度，50秒的速度還可以．

留下今年社區泳池最後一張照片，下次再照是要明年五月了．

9/30計畫跑步，九月份累積哩程只有88K，至少跑12k以上來破百，七、八月跑量太低．逐步把月跑量拉高．

台北馬完成報名，活力來了．0928跑12K

 9/24無壓力的晴空下，完成11k，穿著跑鞋，速度只有537，這是目前獨跑最高速了．距離有刻意比上次加一些．

9/25週六，休一天

9/26週日，本來預計要跑，不過全家貳樓聚餐慶祝生日及教師節，吃得有夠飽，多休一天．沒跑的原因另外是因為自己花一天時間把最夯的魷魚遊戲看完．

9/26今天吃太多的原因是，中午午餐也煮太多，為了大家週一帶便當用．

9/27（一）下午要上課，不過因為昨天吃太多，整個身體處在浮腫發炎狀態，趕緊早上去河堤跑一下，雖然只有短短幾Ｋ，但發發汗，徹底改善不適症狀

9/28(二）今日教師節，祝老師們教師節快樂，我給自己的禮物是報名了今天台北馬，上次只知道有恢復比賽，但不知可以登記報名．

今天看到臉書跑友報導，說可以報名了，趕緊去登記，憑著自己過往戰績，是可以不用抽籤直接入選，這個成績是現在遙不可及的，不過還有兩個多月，現在有目標了，是開始把機器拿出來保養上油開機測試的時候了．

今晚要上場跑12K，希望能做到連跑三天，把精神活力拉出來．

按原訂計畫，晚上七點四十分，在濃濃睡意下，還是緩跑到河堤，準備啟動．心裡很清楚，只要一開跑，精神就會來．

今天目標是12k，跑的還是永福橋陽光橋路線，但這個路線不到十一Ｋ，所以在某些點做一些回轉．

速度上有稍微要求，試試看以往慣用的一吐二吸步伐，但真的太久沒有拉速度，今天最後還是用530均速，檢視一下心跳紀錄，倒是都還在140多一些，事實上是可以再加速．

跑到永和端接近永福橋時被黑白相間的雨傘節嚇到（應該不是白梅花蛇，不過不能確定），就在步道上，差一點踩到，跑過去沒多久，才想到應該拍照紀念一下，回頭去找時已經看不到了．

這樣以後跑到完全沒燈的路徑時，恐怕要更注意腳下．

0923右肩疼痛休息一天

 大概是週三晚上游泳後沒拉筋舒緩之故，週四起床後，右肩脖處某些姿勢會疼痛，甚至無法高舉手來穿衣，但這並非五十肩，應該運動過後肌肉緊繃．

0923就順勢休息一天．

From now on, the exercise diary will be written in English

Hope the writing skill will be enhanced with the physical daily activity.

0922游泳

今天為了綁定五倍券，在大塞車的首日，被耽誤到不少讀書的時機和精神．本來是打算晚上在處理，不過老婆九點多有傳綁好的訊息來，誘使我踏上這條迂迴路．事實上中午就綁好了，但訊息一直傳不過來，害我誤以為沒處理好，三點、五點還繼續設法連線．

不過早點弄也好，下午許多早鳥優惠都被登記完了．

據說明天東北季風南下，天氣將轉為初秋，這是好消息也是壞消息

好消息是不用再忍受悶熱，小時候氣溫很難得上到32度，現在動不動就35度起跳，只能躲在冷氣房，很不舒適．同時，天氣涼爽，也意味著跑季即將到來．

壞消息是社區泳池快要關了，畢竟只是露天泳池，而學校的泳池尚未開放，所以能游泳的時間不多了，

因此，晚餐過後休息一下，八天多出發去游泳，泳池裡只剩五個人，大家各自獨佔一個水道．

先蛙式100Ｍ暖身，之後捷式1900，今天因為只算獨游，不用超車，所以速度上快不了，均速只有213．九點十二分上岸盥洗．

不過刷刷刷的游玩上岸，時間一點都沒浪費，游得很盡興，精神也提振很多．

0919游泳，0920大湖公園白鷺鷥步道，0921中秋節跑10K

 0918連假第一天，下午妹要到台大考試，晚上就到台大旁一家咖哩飯店，使用的咖哩粉比一班家用的佛蒙特咖哩粉塊香醇，不過雞胸肉沒有醃過，內部無味，但整體而言，價格不貴算好吃．

晚上去指導教授家拜節，住得很近，就是隔壁棟大樓，二十年前我就去他家拜訪過，四年前我也搬來這邊．聊了九十分鐘才離開．

上週九九運動節當週連游兩天後，已經又是十天了，又有點想游泳了，晚上煮好晚餐，沒吃就先去報到．今天仍更多，水稻同時有三人再游，有幾次因為要超車而變換姿勢，這使得距離統計有點失誤（因為ＧＡＲＭＩＮ是用泳姿變換算迴轉），捷式應該只有1800，蛙式應該只有200．

今天才知道泳池可以開放沖洗了．

0920中秋節前夕，每年中秋節的烤肉，今天因為嚴格的防疫措施而暫停，不過還是去娘家拜節．

下午到大湖公園走走，現在雖然疫情嚴格管制，每個人都戴口罩，不過大家心知肚明，疫情已沒有那麼嚴重，現在的管制，就我這位自由派的看法，是政府嚴格控制、方便管理的藉口．所以公園裡滿滿是人，人同此心．正如我之前提過，人是社會性動物，不可能不往外走．只要做好邊境管控，台灣內部實在不用作繭自縛．

由老婆陪丈人倆，我和妹爬大湖公園的白鷺鷥步道，步道不高，十多分鐘就到頂，從另一側下山後，再爬上來，由原步道入口出去，這樣上下山各兩趟，不需要一小時，不過流流汗也好，算起來，自從五月三級警戒以來，已經三個月整沒有爬山了．

近十年來，我應該走過七八成雙北登山步道，不過白鷺鷥步道是第一次走，事實上大湖公園也是第一次來．公園的風景很美也乾淨，步道則是沒啥風景可看，且某些路段有點滑，我為了閃避一小孩，走邊邊一點，就被青苔滑倒．

0921今天是中秋節，白天天氣很熱，晚上倒是算涼爽．

一整天沒出門，悶的慌，下午就決定晚上要出去跑一趟．

今天路線是陽光橋永福橋路線，全長會將近11k，至少高過預設的10K，穿上慢跑鞋不是阿托，表示要認真些，

和以往的中秋節不同，今年河堤完全沒有人烤肉，ˊ至少跑步時，空氣是乾淨的．

這個路線部分路段不會有行人，此時可以把口罩拉開來跑．

經過陽光橋時，很多人在照相，我回頭看了看，果然一輪明月皎潔在天上，跑到無光害處，我也拍張照留念．

最後以均速537完成10.75k，雖然沒在要求的530內，不過有達成10k的另一目標．

據說週四起天氣將開始轉成秋天，東北風吹來了，速度和距離可以往上調了（七、八月一方面天氣熱，一方面考試，所以距離和速度的要求才降下來，

0917跑9k，跑步有助於胃腸運作

 謹記著不動就更難動的教訓，今天晚上雖然白天念了半天書後有點疲累，吃過飯後更是有中年男人的高度睡意．

但近八點還是跑出去

最近腿部有不適狀態，主要應該是跑前熱身不夠，跑後沒有拉筋舒展．

今天跑前就在河堤樓梯好好拉一拉

不要求速度，順順的健康跑，不過連跑第三天，速度和距離都回升一些．現在不敢在跑前要求自己有跑多遠多快，因為會被潛意識裡排斥，產生不想跑的念頭．

慢慢來，主要是要健康、要動起來．等到有比賽了，再去考慮速度和距離的問題．

連續第三天，每次夜間跑，都很想上大號，今天更是憋不住，趁無人，跑下河堤邊草地就地解決（這也是因為景美左岸跑道狹窄沒有廁所之故，昨天在右岸北市端，就近有廁所處理．）

一直以來，我從未有便秘困擾，除了遺傳，可能運動也提供了協助．

0917 轉念間，良性循環與惡性循環

 週三晚上，心態上懶到極限，身體也感到疲倦，昨天因此為文說最近狀況很差．

不過，週三晚，一個轉念，勉強自己去跑了一下，不是上週原定的高強度跑，就只是輕鬆跑，

沒想到，發一下汗，暢一下血液循環，週四整個精神回覆，即使下午有四節課，晚上也自動的、甘願的近八點出去跑了一趟．不僅速度提升一分鐘，距離也稍拉長些，要不是跑到一半想上廁所，應該可以跑多一些．

所以得到感想，

前晚的跑步是良性或惡性循環的轉折點，若不跑，應該會更累，更累就更不想跑，除非得到其他誘因刺激而轉變．

跑下去，即使是輕鬆跑，恢復的活力，可以讓自己多跑些，更增進活力．

常聽到許多老人，可能是元氣不足了，不太想動，但不動，之後就更難動了．

深自以為戒．

期待自己九十歲還能上場跑個10K賽，馬拉松就不敢想了．

0916本週狀況不佳

 和上一周相比，本週明顯狀況不好，懶懶的，連運動也提不起勁,這情況在上週六颱風來臨前一刻，當天補班後的跑步過後，開使發作．

0911（六）今天穿著慢跑鞋跑，速度提升不少，因為新北市端河堤封掉，就沿著山貓跑團路線跑，目標是十公里，且速度維持在530內，因為許久沒有用此速度，後半端頗吃力，不過還是順利達成目標，519速跑10k以上．

不過至此以後，加上可能有睡眠不足情況，一直到今天都覺得懶懶的，連休兩天．

週日、週一連休兩天，週二本來要跑，但懶得留在家裡啞鈴健身，滿身汗

昨晚（0915)週三晚上還是很不想跑，但知道如果不動就更難動，所以七點半押著很想睡覺的自己到河堤，但不要求速度和距離，就輕鬆的活絡身體慢慢跑，

雖然僅以七分速跑不到6K，但運動完後，精神的確有好一點．

睡眠很重要，每天都要有足夠睡眠，白日才有精神，年輕時不覺得熬夜有差，但現在元氣不如當年，儲蓄量不足，必須每日靠睡覺熬出元氣，才能夠當日使用．

0909重陽運動節游泳

 早上在圖書館唸書的效率不錯，下午到校連上三節課．現在課很少，每次上課都會竭盡全力，所以也累，加上沒有午睡，下午回家後，有點想放懶一天．內心中雖有些罪惡，但想藉著捐血和年紀當藉口．

不過隨後得知今天是運動節，所有運動場館免費，那就再去游泳吧，既然免錢．

晚上過後昏昏欲睡，七點半出發．因為昨天游了長距離，今天不想重複，就練練間歇吧，把速度提升一下．

均速大約都在50秒出頭，每百公尺約140出頭，很久沒有用這個速度，好多次游了五十就放下不游，其實再撐五十是做得到的．雖然整體距離沒有有氧訓練長，但訓練效果應該不差，也可以感受到之所以游不動，是因為換氣不順，而後者來自吐氣後回吸不足，換氣率太差，可以也反映肺活量或呼吸肌肉變弱．總之，偶爾安排一次速度訓練，應更有助於身體健康維持．

和昨天相比，今天鬍子長了些．

免費的泳池，更令人覺得身處飯店渡假中．

0907重訓，0908游泳

 0907（二）

今天還是覺得保守一點，不要跑步．改成練啞鈴．

不過好像沒有辦法像捐血前，深蹲20*5就喘得要命，還有點頭暈，尤其是第一趟．

而且勉強撐完，導致脖子有點拉傷，這使得今天晚上的睡眠很糟糕，在枕頭也快塌掉的情況下，有快落枕的感覺．

0908（三）

昨晚很早睡，但因為脖子酸疼，睡不安穩，早上起床後，趕緊拿起磁力貼來貼，許久沒用了，貼下去之後還真的使得僵硬感大為消除，

早上跑一趟ＣＯＳＴＣＯ，十點，但人超多．根本跟假日一樣．

白天太熱，躲到圖書館，連午睡也在圖書館趴一下．

好幾天沒做大運動了，今天去游泳．有特意維持速度，但最後竟以均速211完成2150M，比上次還慢，我想還是歸因到血量尚未回復這理由吧．

總之，身體已經不年輕，雖然還是盡可能地動，但還是不要奢望或強迫身體做太過年輕的事．否則可能反而招致傷害．

珍貴的照片，三十四年前，也是第一次看到，感謝同學丙庚牙醫，上次聚餐後提供．

頭髮已留長，這張照片應該高三下拍的．高三上那年寒假解除髮禁．

1100905跑8k，跑衣不臭之道．0906剛捐完血，休息一天

 跑衣會臭，不是因為汗本身造成．

而是汗對細菌是營養物，留在跑衣的汗，滋養了許多細菌，若細菌養太多太久，更留下某些代謝物質，使衣物常常洗過還是有異味．

思考到這一點，最好的止衣服臭的方式，就是立刻清洗被汗濕透的衣褲．

不過為了這兩件輕薄的衣褲，開啟洗衣機，頗為浪費．

所以，從幾個月前開始，每次跑完洗澡時，都穿著汗濕透的跑衣進去，在裡頭邊洗澡，邊用洗澡水順便沖洗衣服，既不浪費水，也可把衣服上大部分的汗沖掉．之後把衣物放在窗台風乾等更多衣物一起進入洗衣機清洗．

以往，沒這麼執行時，放在窗台的未沖洗跑衣常常就臭起來，現在就比較少聞到臭味了．

0905（日）

昨天沒運動，早上八點就想著要去跑一下，尤其今天打算去捐血，自從去年手術後，一年沒捐血了．捐個血也算是把那手術完全告一段落．

太陽很大，慣例早上的路線就是河堤（其實就是大名鼎鼎的寶藏巖國手之道）陰涼處跑一跑．

邊聽英文邊跑，最後以五分半多均速跑完八公里多．

天氣已經沒這麼熱了，下週起要求自己每次上場至少要10k，一週至少32k，速度也要在530內，慢慢要調成比賽模式了．

另加搭配三天的水上或是是室內重訓．

捐血

今天到美麗華捐血，一年多前也來這邊捐，今年八月底手術滿一年，符合捐血資格，加上年底（或許）開始有路跑賽，屆時也無法捐，所以現在正是捐血最佳時機．

五百ＣＣ一捐完，護士會建議捐血者休息一下再離開，臭屁的我，總是直接起身下車走人，只是畢竟年紀真的稍長，下車後還真的有些頭暈暈的，想當年大學時代，捐完還直接去打球．

收到的贈品，購物袋、面紙套、口罩、雨傘、全聯禮卷、再加上抽到一張電影票．雖是公益捐血，助人為樂，但能拿到紀念品總是更增加下次捐血意願．

選擇美麗華捐血有以下原因：停車方便、順便聚餐（剛好是結婚紀念日，到豆腐村用餐，口味和價格都算不錯）

0906

早上讀書、下午上課，今天就要上輔導課了，一點到五點連續四小時課程，有點忙，下午也沒午睡，加上昨天捐血，身體似乎有點虛虛的，為避免肌肉組織血液不足，造成受傷，今天就休息一天沒運動．

0901游泳，0902油漆、上課、輕鬆跑，0903啞鈴重訓，0904體休一天

 0901   (三）開學第一天，今天沒課，白天唸書，下午回去煮個飯，晚上游泳，畢竟跑兩天步，休息一下．

晚上其實人也不少，大概兩人用一水道，總之沒有八月上旬剛開放時的冷清和清爽．

直接就游了自由式2.2Ｋ，今天速度又更快了，210配速，其實速度可以更快，要看旁邊有無人激起我加速慾望．以這個速度游，相當於路上七分速慢跑，不會喘不會累，這種輕鬆馬拉松模式可以游到4K沒問題，再多也可以，只是速度會變慢．

這個速度當然不是巔峰時期狀態，但已恢復到疫情前

0902（四）開學第二天，下午才有課，早上在家把三年前買的油漆拿出來，當時剛病好沒多久，逛特力屋買的，不知當時為何要買，也才搬到新家一年多．油漆還新．

不管如何，花了兩個多小時，搞到肚子也餓起來，其實也只刷了有污點處．

中午到校上課，這學期連輔導課最多八節．

下午五點半，出發跑步，炎熱的夏天，雖然傍晚不至於熱，但還是流一身大汗．

今天速度又更快些，533，其實一開始跑的時候有點懶懶的，只有近六分速，但折返點後，超越一位跑友後，他就一直跟在我後面，這個時候，照慣例雙方速度都會越飆越快，我也難得跑到近期穿阿托最高速

已經很久沒有跑到435速度了，以往這個速度可以輕鬆跑10Ｋ以上，不過要在涼爽天氣、體能狀態好時，最近沒辦法．

0903（五）

大概確定了下一步要挑戰的目標，心中踏實不少，之後一樣充分利用時間發揮生命最大價值．

今天不跑步、游泳，因為感覺有大腿變細、上半身變瘦的跡象，所以要重訓

也很久不重訓了，口試前兩天有積極健身，但之後就荒廢下來，尤其是之前腰痛，所以有半個月沒練啞鈴了

還是聽著英單來練，不過肌力恐怕又已有些許退化，今天深蹲套數做得不足，一方面也是因為要準備晚餐時間有限．

0904(六）早上送妹去補習班順便繳費．中午起下起大雨，今天應該會讓身體休息一天，修補一下肌肉．