2020/12/8 跑12k

 12/7（一）

前天做了深蹲，昨天跑了半馬，跑完之後又懶得沒做足夠的拉筋伸展。

結果今天週一，腿爆酸，跨大步居然有困難。這主要應該是太久沒做深蹲之故。

同時白天六節課，晚上當然也就休息一天，也拿了按摩槍，徹底放鬆一下，特別加強了痛點的按摩。

12/8(二）

原本今天預計要跑個半馬ＬＳＤ，不過早上腿部依舊很痠疼，加上下午有會議，也備了明天上課內容，所以回到家，已經來不及時間跑半馬了。

外面依舊是綿綿細雨，想想這週練習量怕不足，同時也想藉著跑步來動態舒緩腿部不適，所以五點半，穿著阿托，戴上帽子，往河堤跑去。

雖然天雨，但練習的跑者不少，速度上也不慢，大家應該都是在準備年底的兩場大賽：台北馬和渣打馬吧。

本來只想輕鬆跑個幾公里就好，但受到河堤男女跑友的刺激，不僅速度拉到六分內，也跑了12k。

跑到水門處，拉15下單槓，肩膀感覺很好，完全沒有痛感，看來即使現在左肩在某些角度仍會疼痛，但應該已經擺脫五十肩的威脅了，現在起可以開始練上半身肌力。

好消息另有，開刀處越來越沒有感覺，雖然上周突然特別有異物感，但可能真的可以恢復正常，再觀察一陣子看看。

明天晚上是母親忌日，要吃素。大概也沒時間練習。

所以恐怕就等週六直接上場了。