2020/12/4 跑步機13K，

 2020/12/4（五）

天氣很冷，飄小雨，身上有傷勢的我，不敢逞強跑河堤。

今天還是去運動中心，

就在我家斜對角處，走路一分鐘，方便是方便，但要不是天氣加身體狀況，我還是去河堤，可以省錢。主要也是場地潮濕，而我想練點速度。

今天不敢再拉船了，乖乖的全時間來跑步，還是一樣由慢而快，最後跑完13k，均速504。

跑步機和戶外跑步不同，一是景色單調，二是步頻較快。

前者，上次帶手機去看，結果螢幕太小，根本看不清楚，今天改帶ＩＰＡＤ，果然邊跑邊可以吸收一些新知，時間有充分運用。

後者，是因跑步機的先天機構因素，會使得相同速度下，步頻較快，步幅較小。

今天採用斜度2模式，比週二的斜度1模式明顯費力較多，也較有訓練效果，跑得比較喘。

最後幾百公尺，速度調成15.5，使得最後一Ｋ速度達430

跑步機的訓練指數和跑力似乎會比路跑來得高些。