＊12/5(六）
昨天練了跑步機，今天本來沒有打算跑步，早上念點書做點家事，下午午睡起床，卻又想去跑一下，只是計畫傍晚送魚去阿嬤家，順便去ＣＯＳＴＣＯ內湖店。
所以就在家做一點啞鈴，包含深蹲100+50下。
12/6(日）
早上還是飄著細雨，但除了地面潮濕，基本上還是跑步好天氣。
九點四十分到完垃圾，開始練習。
今天設定的是跑一場半馬，且速度要在五分內，這是要模擬台北馬的配速，這速度才能讓我回到330內的世界。
因此一開始速度就不慢，而且應該是前天跑步機的訓練效果呈現，步頻和步幅都較大，因此很快就進入450以內。有時還要求自己要降速。
第3-8k前方有一跑友，一直追他不上，在河堤跑不常遇到速度這麼快的跑者。9,10k有一些上坡，且跑出河堤進入人行道，這裡有四個車道出入口，每次幾乎一定有車輛進出，這次也不例外，所以速度受影響稍降。
第15K上一壽橋，有長上坡，和天雨地滑無法加速的下坡，所以速度也跑出5分外。
17-19k就真的是體能因素了，速度直直降。最後兩Ｋ快回到萬隆段，直線有稍微加速。
最終以均速ˋ455跑完半馬，雖然昨天做完深蹲，今天臀肌頗痠疼，且出發前水分補充不足，沿路又完全沒補給，影響整個狀態。但明顯的目前這速度撐不完全馬。
預計本週六科學園區馬，以均速500-505跑跑看，看能撐到多少K，若能順利完成，則下週台北馬，有機會跑回四年不見的330。
本週訓練計畫
週一跑休一天
週二半馬
週三速度
週四、五休息
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