本周
周一:游泳 (200+2K)
週二:輕鬆跑，早上健檢，下午萬美街3趟。 (重量)
週三:貓空上坡跑。 (完成，爬高290M，總長24.8K)
週四:跑山坡15-20趟，重量。 (下雨天，改成跑樓梯，八層樓8趟，早上重量)
週五:輕鬆跑6K。
週六:武荖坑定向越野，輕鬆跑。夜間接駁車下台南
週日:曾文水庫馬拉松賽(預定速度3小時45分，配速每K5分19秒)
波馬資格需要跑進320，才能十足確定。也會是破PB，以現在的狀況，恐怕兩周後的台北馬沒有辦法完成，可能要在1月的渣打馬才有實力完成。算算還有八周，所以等於從意識到開始要練習到比賽驗收是有十周的練習期。加油，後年的波馬應該是退休前唯一一次機會了，因為可能還在行政職上，之後就要離開行政職，只有寒暑假了。
周一:
游泳，下水前有點涼意，不過因為忙了一天，一定要游泳鬆一下。順利完成200M+2K。
週二:
其實十點去健檢即可，不過因為從昨晚十二點起即斷食斷水，所以無法運動，怕血糖和體份水分過低會傷身體。
先回辦公室忙，八點半報到，約十點半即結束，發現有膽囊息肉，據說只有0.4公分，尚屬安全，超過一公分即有癌症風險。明年再去複檢。
今天因為忙碌之故，原定的萬美街就沒法子跑，用20分鐘時間做了重量訓練。
週三
下午請假來跑步，2點10分從家裡跑出去，往木柵方向，今天要跑一趟貓空，練練上坡，因應周日的曾文水庫賽事。
家裡跑至恆光橋40分鐘，28分30秒一路跑上坡至最高點(明德宮，標高290M)回頭，花21分52秒下到恆光橋後，覺得體力還有，時間也夠，就右轉上政大，再試一次上坡，至政大體育場回到河堤，再原路回家。總長約24.8K，跑了2小時21分多。均速是5分41秒。還是很慢，不過這次上坡全程用跑的，下坡則因為天雨路滑，不敢衝刺，也影響了速度。這陣子練習的感覺都是速度上無法加快，也是因為很久沒有練速度的原因吧。希望這次曾文馬還是能順利達標。(路線最陡一段在2公里上升100公尺，比貓空容易)
週四
早上六點半就送姐姐去學校游泳，雖後去學校上班，本來功課表是要跑山坡，但因綿綿細雨加上九底就有日本人來訪，我就先念點英文，再去做了20分鐘重訓。
隨後就忙了一天。
下午五點，還在下雨，加上天色已黑，怕走樓梯下山時滑倒，所以今日的功課改成跑樓梯，從行政大樓地下室跑到科學樓四樓，8層樓高度，每次爬升約25公尺。跑起來還算輕鬆，心跳沒有很急速。
因為再行政大樓三樓跨天橋至科學樓，和科學樓四樓處，有平地可舒緩。
目前右臀肌頗痠痛，目前視情況覺得練習的強度。
週五
因為工作忙。加上肌肉痠痛。徹底休養一天
週六
帶學生去武荖坑，雖然沒有跑步，但因為活動所需，走了不少路，算是比賽前的輕鬆活動。
週日
以3小時48分17秒完賽，雖然未達標，但的確已盡力，而且比一月前又進步了10分鐘。
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