波馬資格賽練習第四周，本周台北馬期中考。

很多人都把台北馬當作是期末考，的確當天是全國最大馬拉松賽事，參賽者將達近五千人，前兩年我的成績分別是324和327，不算差，但我的PB是出現在1月的渣打馬。
週日天氣會很好跑，不過依這次在曾文水庫馬的表現，我應該是做不到波馬資格，不過5分配速的330或許有機會。就當作是這次的目標

本週練習模式，不求量，以休息為止，另加一些速度練習
周一；游泳復健                        (1K，順利完成)
週二；走動復健，小跑3K        (下雨沒跑，走到後山，上半身肌力鍛鍊)
週三；核心運動，重量             (傍晚小噢，河堤跑5K+單槓20)
週四；5分速跑6K，衝刺三趟，核心運動 (領跑步用品)
週五；徹底休息
週六；散步
週日；台北馬期中考，目標330內。

這次跑完曾文馬，周一整個疲累，旁人都看得出來。周二早上六點就自動起床，透漏著身體復原的跡象。不過精神雖恢復，身體有些疲勞和痠痛，晚上加班巡查校園時，在小雨中漫步校園，也算是恢復。回辦公室做一些啞鈴，晚上回家50下伏地挺身，感覺出來，的確身體未復原。

週三
天氣不錯，身體也漸漸恢復，不過早上上課+亮點審查，下午去大直高中開會。五點多回到家，覺得真的要去跑一下，因為身體有些癢癢的，應該也是肌肉、肌腱撕裂傷的癒合。五點35分從河堤出發，此時飄著小雨，速度很慢，一直被其他練跑者刷過，大約跑5K多一點，再拉個20個單槓，結束訓練。雖然跑5K而已，晚上睡覺時，覺得腳會酸，週四大概無法跑速度練習。