如此平均週跑量要70k，從前未曾達到的境界，尤其最後一週又要減量。
這三週每晚都要跑個15-20k了。
本週的烏來峽谷馬拉松，目標是衝跑量，不要跑太快，導致受傷，也使得下週無法練習。因此不設定速度，但也不能用LSD的想法，這樣沒練到，所以就設定4小時內跑完。
- 週一元旦淨灘路跑+晚上倒垃圾跑，共約3K。
- 週二(0102)天氣很好，但學校一堆與我無關卻必須處理的鳥事，弄得很煩，下午四點本想去跑一跑，操場沒地方，萬美街在修路，五點又有緊急會議，算了，回去打報告。
晚上0840穿阿拖跑出去，跑至接近華中橋，也就是6K處迴轉。今天速度不慢，而且最後2K跑得頗快，回到0K處時，花了59分，以不到5分速完成12K，應該是穿阿拖以來的最高速。
繼續跑至水門單槓處8.5K指標，拉20下單槓後緩跑回程，合計今天跑13K。
這幾天，每天晚上應該都會這樣跑個12-15K，即使週ㄖ有比賽，這樣我這週跑量(含周日全馬賽)可達到90K。
渣打馬賽前，月跑量務必累積到280K以上。看看衝跑量是否有助於破門檻。
- 週三(0103)天氣好，但今天感冒處於高峰，身體疲倦，加上妹妹晚上有音樂表演，因此吃藥早點睡，今日徹底休息一天，養養身體，希望明天能上場。
- 週四，天氣很好，但原以為感冒快好，卻未能如願，今日一整天趕報告。再休息一天。
- 週五，其實每天早上起床都覺得感冒快好，但上了一天班之後，又越來越不行，今天晚上處了一個最不舒服狀態，感覺自己微微發燒，頭也很痛，精神很差，當然得再休息，同時也考量是否周日也不能參賽了。
- 週六，今天幾乎在家休息了一整天，原定的教科書開會也只能臨時請假，雖說睡了一整天，頭還是很痛，幾乎是越來越痛，不得已，決定吃一包藥，果然身體微出汗(退燒，頭不痛，精神較好)睡前再吃一包，讓自己好好睡，前兩晚因為喝太多水，半夜起床多次，睡眠不佳恐怕也是免疫力出狀況的原因。今日決定明天不出賽了，一方面體弱，一方面下大雨，怕感冒會加重。
- 週日，這次的感冒恐怕是10年多來，至少是開始跑步之後，最嚴重一次，檢討一下，一方面是周一吃了當時感冒妹妹吃過的的食物，一方面當晚也喝酒。多年來的經驗，我一喝酒免疫力就會下降。這也使得我首次因為感冒而放棄比賽，當然損失錢是小事，學得經驗和留得青山在，才重要。
- 開年第一周，有點倒楣，一周以來遇到許多霉事，包括無緣無故被開罰單，機緣巧合被迫面對學校目前最為棘手的師生衝突事件。還是就是重感冒。不過我始終秉持[福兮禍所恃，禍兮福所倚]、[塞翁失馬，焉知非福]的哲學，今日不順，是明天吉祥的前兆。當然若今天僥倖佔便宜，明天還是要付出代價的。
- 現在週日早上，正如以往，自覺身體狀況不錯，就不知下午會不會如同前兩日又衰敗下來，若下午OK，則身體應該恢復了，明天就開始可以動一動。只不過被打斷這一周，又得重頭來，月底的渣打馬恐怕達標困難度更高了。要把目標投向萬金石嗎?
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