波馬門檻第五周訓練計畫。台北馬復原週，渣打馬期末考39天。

由於右腳腓腸肌發炎疼痛，故本週模式，以徹底休息為止，另加一些復健:
周一；休息
週二；休息                    (右腳疼痛明顯)
週三；走動復健             (右腳疼痛更劇 ，游泳約1000M)             
週四；核心運動，重量  (學校重訓室，約20分鐘，腳步復原中，走路OK，跑步才會痛)     
週五；視情況小跑           (忙而無運動，小腿肌肉麻癢，應是拉傷復原跡象)
週六；高雄開會，騎自行車  (騎車約8K，小跑步約1K)
週日；中午校長喜宴，晚上阿拖跑步10K。  (天氣涼爽不冷，六點初跑出去，七點二十回，約11.5K，單槓20)

週三
右腳的疼痛來自久未動，發現如果坐著辦公，一陣子之後站起來，便如同殘廢一般，右腳一拐一拐，偏偏最近要交期末報告，需要一直打字絞痛就更劇烈了，週三非常明顯。
此時輕度運動反而應該能夠復健，所謂的動態恢復吧。
今日赴碧湖國小研習，五點接小孩回學校游泳，今天雖冷，但沒下雨，還感覺頗適合游泳的。不過時間不夠，游了半小時多上岸。大約接近1K的泳量吧。

週四下午六點鐘，工作告一段落，事實上有一點煩，腳還是有點痛，不過上半身OK，就到重量室拉一拉)

週五天氣很好，趁著巡堂工作，到校園走一走，算是動態恢復，晚上覺得腳很癢，是傷口復原的跡象。

週六，果然昨天的麻癢的確是傷口癒合跡象，今天腳完全不痛了，一大早赴高雄開會，9"05高鐵到達左營，花16分鐘騎車到龍華國中，再跑個500公尺左右到開會地點。2:00回程反之亦然。騎車也算是一種訓練

週日，早上光華商場購物，中午校長兒子喜宴，拖到三點回家，午睡一下後，覺得身體很不舒服，應該是該運動了。於是六點多跑出去，馬場町來回，回程還到8.5K處拉單槓20下。
吃喜酒時，會長邀請我元旦到宜蘭跑步，確定前往。

下週最今年最後一週，訓練上將是暖身週，以每日10-15K的跑量為準，目標是至少跑70K，年度總跑量要超過去年。