周一:游泳 (順利完成，2.7K以上)
週二:13k速跑，下午重量 (僅完成2K，及重量訓練)
週三:輕鬆跑山坡 (補昨天的份，跑10K，反而弄壞練習節奏)
週四:15k速跑，下午重量 (輕鬆跑6K)
週五:間歇跑(今天要捐血，若有捐，則休息) (沒捐血，一整天忙，沒運動)
週六:輕鬆跑10K。 (休息)
週日:中午要聚餐，早上來跑個26k LSD。 (27K 2:37:56碧潭走道尾至光復橋、馬場町)
周一
昨日快跑10K，整天帶妹妹去研習，今日就不再跑步，其實早上場地很潮濕，下午卻又轉晴轉熱。忙了一整天之後，下午五點多去游泳，一下水就200M蛙式，之後至少2.5K捷式。近六點半才離開。
週二
今日因為爆忙，無法完成所有訓練，早上跑了2K後，開始重訓，隨後就去研習至十二點，下午二點又有研習活動。今天不足的跑量，只好留到明天，明天應該比較有空。
週三
今日學生段考，有一空檔。7:50到後操場，天氣晴朗微涼，還算是適合跑步的天氣，只是太陽頗大，戴上太陽眼鏡和帽子，也還OK。熱身2K後。開始長跑。一開始便能跑在57秒多，我正覺得狀況不錯時，到近6K時，覺得很渴，體力也瞬間下降，一圈跑到70秒。就這樣撐到10K，50分多跑完。
跑後拉筋時，救生員也來操場跑步，跟他聊一下，他的跑齡較淺。我分享自己今天跑不好的原因應該是出在昨天重訓後，沒有拉筋，導致今天身體僵硬。身體僵硬沉重可能有兩個原因，一是體重太中，一是筋骨緊繃。這幾天體重變化不大，所以可能是沒有拉筋之故。
沖澡時，發現尿色有一些褐色，有可能有一點橫紋肌溶解情況，看來不管天氣如何，多喝水十分有必要。
週四
今日要研習，早上趁空跑6K，速度非常慢，身體沉重，不進入狀況，看來要休息一下，或許有點疲勞。
週五
一整天忙著捐血活動，自己也沒捐到血，更沒辦法運動，站得腳很酸。
週六
徹底充分休息
週日
連續兩天休息之後，今天是一定要徹底鍛鍊一下了，早就設定好早上要跑LSD，這個設定變成一個壓力，昨晚睡覺時，居然一直夢到睡過頭，連帶夢到台北馬當天也睡過頭。早上不到五點，姊姊就在批批乓乓，吵得我也睡不好，七點初起床，簡單吃早餐，八點至河堤，河堤上有團練，速度開得不慢，應該是有特定課表，想必是最近流行號稱科學訓練的破4，破330，甚至破3團，因為身體還沒開，加上有預定進度，就沒跟他們湊熱鬧，0807開始跑起來，天氣微雨涼爽，是一個跑步的極佳天氣。
跑到碧潭行道尾:42分30秒
光復橋北市端(行道尾=碧潭橋-陽光橋-光復橋新北端過橋至北市端，1小時36分21秒)2小時18分51秒。
光復橋至馬場町(19分04秒)
總共2小時37分56秒，透過google map 查到這次跑27K，平均每K5分50秒。是慢了一些，不過今天身體有點沉重，下周重訓和伸展要多一些。
跑至馬場町的目標，是要幫妻小準備午餐，去買夜市的雞肉飯。於是在青年公園借了YOUBIKE，騎到夜市，回程時有點小迷路，問了路人才順利回到青年公園，11點30分回到家，洗個澡，就出發去兄弟飯店參加指導教授的生日餐會，許多當年的同學們都來了，也算是一個同學會。會中狂喝了一堆飲料和花生湯，算是把早上流失的水分養分補回。
三點回到家，躺在按摩椅上，睡得超熟。
下周練習進度
周一:游泳
週二:輕鬆跑，早上健檢，下午萬美街3趟。
週三:貓空上坡跑。
週四:速跑12K，重量。
週五:輕鬆跑6K。
週六:武荖坑定向越野，輕鬆跑。夜間接駁車下台南
週日:曾文水庫馬拉松賽(預定速度3小時45分，配速每K5分19秒)
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