波馬資格賽訓練第一周(1120-1126)。1120游泳，1121速跑。。。驗收:統一發票10k賽。

本周的功課，大致要以速耐力為主，一方面也為了周日的統一發票杯，一方面也逐漸要提升全馬的速度。
一、游泳                                      (1120順利達成，至少2700M，不過速度並不快)
二、早上速跑12K，下午重量      (1121--10K速跑，47分29秒22，每圈均速56.98)
三、跑山15趟                              (工作忙無法完成。改啞鈴深蹲150+50)
四、早上速跑12K。下午重量      (天雨改5K6分速加8K5分速)
五、間歇跑                                  (只跑了三次亞索八百)
六、休息
日、統一發票杯10K賽。



周一游泳速度沒有很快，是可以由更多，主要是時間關係。回家之後食慾大開，而且超想睡覺，十點半就睡著，表示今天真的有運動到。

週二一早雖然沒早到校(姊姊沒有游泳)，時間不足以跑12K，不過還是跑了1K暖身加10速跑，跑完洗個澡，超級舒暢，令人想起跑步的初衷。中程速跑還應是我訓練的基底，全馬和間歇真的是鍛鍊心智用的。今天跑不足的分，就週四來補足吧。

週三第一節有課，第二節後就開始主管會報，弄到快十二點。下午趕一稿件，五點接小孩，沒時間出去跑，辦公室做深蹲。

週四六點半送姊姊去游泳後，就到辦公室著裝到後山。近七點開始跑起來，因為天雨操場濕滑，不敢跑太快，也跑在第2-3跑道。大約一圈跑70多秒，跑到7點35分後，加速一點，40圈跑了40分54秒，均速在一圈61秒多。總計今天跑了大約13K。大致上算有完成原定目標。明天送完小孩，應該會到師大操場跑一下間歇，為了周日的的比賽做訓練。

週五我忘了要全天研習，所以原定的跑步計畫可能沒辦法完成，尤其下午要六點半接姐姐回家。晚上練習時間也受到壓縮。最後決定在研習之前稍微跑一下，送妹妹上學後就去操場，暖身2K後，三次的亞索，設定是3分八秒一趟，完成時間分別是3分4秒、6秒、0秒。只跑了這些，就趕緊梳洗換裝去桃園宋屋國小研習(中午吃炒米粉，真特別)

周六又去桃園一趟，出版社的會議，這次坐高鐵過去，從台北到桃園都下著雨，反正原本設定是休息日，就沒差。會議開到下午兩點才能回到家，睡個覺，明天周日還要帶妹妹去陽明山做研究。