1061119中正橋、碧潭尾來回22K

早上媽媽、妹妹去志清國小參加營隊，姊姊在家念書準備段考。天氣陰涼有微雨，氣溫在20度C以下，可以說是天時地利人和。當然是跑LSD的好天氣。
不過我一開始就左出簡易設定，跑兩小時，然後至中正橋。其實跑完之後，沒有太累的感覺，應該是要設定到華中橋的，起碼有25K以上。

倒完垃圾後，著裝帶著一瓶飲用水，從家裡河堤道出發，先往碧潭而去，大約是有做重量的關係，覺得跑起來大腿肌肉很有力，不過步伐有些僵硬，看來做重量很好，但要輔佐伸展，不然柔軟度會失去，整個體桿也比先前跑步時，更能挺直，這應該也是受惠於重量室的訓練。往後還是要依據功課，持續練習。

速度上應該也比前幾次跑河堤好很多，一路跑到碧潭人行道終點，轉碧潭大橋，從新北市端往中正橋而去，大約在過了陽光運動公園後，覺得肚子餓起來，沒有帶熱量補給，很好，就當作燃燒脂肪、減輕體重。

本來有點想偷懶從永福橋回來，不過還是抱持一個勘查中正橋的念頭，而且其實身體狀況還可以，就還是依原計畫到中正橋，果然發現北側有人行道可至北市端。再從橋頭跑到萬隆水堤，以往進河堤跑步起點，再回頭至0K。

經過google map丈量，這段剛好22K。跑完之後，有一點點疲累，但真的還好，再跑個10K應該也可以，畢竟一個多月內跑了三場全馬，整個體能逐漸回復，天氣變涼也是主因啦。

這周的功課，大致要以速耐力為主，一方面也為了周日的統一發票杯，一方面也逐漸要提升全馬的速度。
一、游泳
二、早上速跑12K，下午重量
三、跑山15趟
四、早上速跑12K。下午重量
五、間歇跑
六、休息
日、統一發票杯10K賽。