周末，因為姊姊泳隊要晨練，一大早我載她去學校練習，自己也就順勢跑一下。
周三休假跑一個長的之後，左大腿二頭肌有些拉傷，其實這之前跑全馬時，在20多K就會出現，當時一直以為是肌力不足所出現的短暫現象，不過，最近出現頻繁，週四上班時甚至也會微痛，這應該就不是可以等閒視之的小事。因此周四、週五連休息兩天，完全沒運動。那周六就一定要動了。
從國中先跑到河堤，再轉進師大分部，這一段將近2K，速度上緩慢，以暖身為主。跑到師大分部時，也的確出了汗，有達到暖身效果。拉筋後，先以五分速跑了800M，目的是把跑步的感覺帶到快速檔次。
接下來，開始練800M，一樣把手錶設定在3分12秒，200M均速48秒的設定。結果都能壓在3分8秒內完成，現在只記得幾個成績，分別是前幾次的3分8秒，5秒，4秒，0秒，2分59秒，最後兩次的3分8秒，2秒。
一共只跑8次，因為時間關係不得離開，感覺上還沒有到達痛苦境界，亦即，還不算有效練習。次數起碼要拉到16次以上，不過實在是時間不夠。
練習完，回到家，立刻盥洗，又衝至百齡高中研習.，下午才回來。傍晚家庭活動，先到公館購物，在散步到古亭站，吃蘇及家。
週日一早天氣很好，已經習慣早起的我同樣在六點半就自動起床，不過連續十多天一直有事，今天要放慢步調。
九點半又回去睡回籠覺，十一點起床煮午餐。兩點全家出發爬貓空，天氣涼爽，不過蚊子很多。今天可以明顯感覺到練習的效果，之前幾次爬同樣山路會很喘，今天則沒有喘過。有練真的有差。
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