1051205游泳，1206跑樓梯

雖然周日爬山並沒有傷害到腿部，但是周一還是決定去游泳，決定以後周一固定游泳，一周至少要游一次，比起以前，一周會游到2-3次，甚至更早期至師大游泳池，每天游泳，不過這也已經是20年前的往事了。
之前都由長的，但現在時間不夠，長也長不了多少，必須發揮最大效益，因此蛙式200M、捷式300M暖身後，蝶腳適應50M，仰式適應50M，就開始100M混4式，今天游了5次。第4次開始覺得吃力，很正常，因為之前都只游到3次。
只有第2次游到1分56秒，其餘都是稍微超過2分，約2分2秒-4秒。

週二一早送姐姐去游泳，到學校才六點半，稍微弄一下公事，就到後山去了，天氣非常好，最主要原因是昨天游完泳後，半夜過敏發作，打噴嚏起床好幾次，早上起床也是，我發現只要讓身體活動、產熱，過敏便會消失，因此跑步將或是治療的好方法，況且今天是跑步的好天氣，冷涼。不過一大早沒甚麼動力，先熱身個1K後，跑下山上個大號(跑步的一項少有人知重大好處)，又回到跑道，再跑1K。
邊拉筋邊想後面要練甚麼。
想一想決定練跑樓梯，也是很久沒練了。可練心肺和步頻，延續以往作法，一次一步，或一次兩步。以兩分鐘為間歇，包含跑和緩步下山。兩種方式各跑了5次，一次一步約31秒，一次兩步約20秒。
到第7次時，開始覺得壓力。因為時間不夠，今天只練到10趟。

回到辦公室，到游泳池洗個澡，剛好快八點。
退休同事蔡杰來訪，聊聊後，我又報名了國道馬、三重馬。國道馬和去年一樣採菁英制，4小內跑完。對我不是大問題。