1051209跑22K，速跑20K一小時34分22秒

今日請了休假，主要是待會就要南下，明日又要在科教年會上進行發表。已經發表多次了，也不特別緊張。
在未出發的空檔，早上就到師大分部進行練習，謹記著練習時間不多，每次練習都要到位的想法，這次安排了速跑24K，以接近比賽的速度跑操場60圈。
一開始熱身2K，拉筋後開始，衡量最近實力，這次設定了112秒跑一圈，相當於56秒200M，1K4分40秒。前面12K速度都不錯，大概都是以110-111秒跑一圈。到第16K時，開始覺得疲憊。速度變慢，不過約還是齁在5分速內，到第18-19K速度開始慢了，速度到1K5分10多秒了吧。當下決定就跑50圈就好了，這樣也有20K。最後一圈速度稍微拉一下，最後20K就以1小34分22秒跑完，中間包含兩次喝水。速度上還算不錯，只不過撐的距離短了些，這樣來跑全馬，也會在25K後明顯失速，就像先前幾次的比賽。
加上熱身，今天跑了22K。

昨天則是太忙，沒有練習，週三倒是有跑了一點，跑80M八分力衝刺，來來回回，跑了至少1K吧。

今天的練習感覺不錯，有可能下周三之前再請個半天休假，再跑一次，目標是超越今日跑個真真正正的24K。然後周日就去參賽台北馬了。


今晚也是母親去世兩年的忌日，我自己給自己一個承諾，每年這天的夜間都要吃素。今天出發的晚(4點半)已經開始要塞車了，到達台中已經是夜間七點四十分，原訂的素食店已經關門。不過住宿飯店(企業家)附近有夜市(忠孝夜市)，裏頭有間素食店生意非常好，東西也算好吃。後來又買了薏仁粥，也是料想不到的美味，所以今天還算是有美食之旅。