按照原定的半天休假計畫，早上六點半送姊姊到校練游泳後，就到師大分部，要跑上周五練得頗有感覺的速跑操場。
暖身加拉筋後，開始跑起來。和上次一樣維持112的圈速，但一直都大約跑到110秒，直到12K之後，就幾乎維持112秒。一直到超過20K之後，開始慢過112，最後2圈跑得特別慢，但我猜還在5分速超多一點，最後就以56圈(22.4K)跑103分鐘54秒完成，平均每K4分38秒。速度不算慢。但就只能跑半馬多一點。所以周日跑全馬不可用此配速，我預計還是4分50秒的速度來跑(3小時23分多可以跑完)，前半段要戒急用忍，後半段再看能否加快，千萬不要前半段死衝爛衝，最後越跑越慢，得不償失。
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