1111跑5K，1113爬鯉魚山，1114跑15.2K。

上周連操四天之後，有點感冒跡象，加上本身工作忙，就連休了三天，直到周五，跑一趟萬美街和山坡6次。
周六校慶，忙一天。
周日帶小孩爬山，內湖的鯉魚山，之前爬過，因為下午要去阿嬤家，順路走一走。天氣很好，下午在阿嬤家睡很飽。
周一補假一天，前幾年的這一天都是跑LSD，不過最近長距離透過之前連四場全馬的比賽，尤其上周全馬、半馬連賽，練習量應該夠，最近欠缺的應是速度練習，因此今天早就設定是亞索八百。
送妹妹上學後，八點就到師大分部，天氣很好，太陽還沒炙熱，我先熱身2K、拉筋後，季開始今日訓練。
設定是3分12秒一趟，休息也是3分12秒。
前幾趟分別完成時間是
3.11
3.10
3.09
3.08
3.10
3.08
3.10
???
第九趟跑去尿尿，多休息了一分鐘
後面五趟幾乎都拉了時間，最多的一趟(第13趟)跑了3.22秒，均速到50.4，其餘大約都是慢了4秒內，3分16秒，均速49秒算是還可以。
最後一趟衝一下，剛剛好3分12秒。
最早有想要跑20趟，但跑到第9趟，就很感受壓力，改成至少跑超過上次紀錄的15趟。不過上次都是跑在3分8秒內，這次是遠遠不足了。

最後在緩跑400M，拉筋、伏地挺身50、抬腿50，結束今天訓練，順便還解答了某位跑場菜鳥，如何通過移民局考試1200M跑6分20秒內的問題。

訓練完畢，滿身汗，十分舒暢，主要是順利完成任務。到愛買買菜，中午吃7-11，又睡了一覺，看了兩小時電視，結束十分美好的一天補假。