1051117狀況似乎恢復，河堤高速跑8K

亞索八百，只要練得到位，狀態很快就提升了

周一補假，狠練了16趟亞索八百後，我八個月來的狀況低迷，正有如大師兄歸位般，回復到可接受水準。

早上還是六點半就到校上班。忙亂了一天後，下午四點半有了空檔，天氣涼爽，太陽快下山，連續工作十小時的疲累，必須靠跑步消除。於是更衣到後操場，原本想練10-15K的高速跑，就是前兩年常練的乳酸門檻跑。但

射箭隊又在練習了

只好跑到校外，往河堤前進。

今天還是想練速度，於是利用河堤的里程表，看能跑多少，以一吐二吸的慣常節奏，前4K居然只跑了17分45秒，折返後4K，也只跑了17分40秒。合計8K跑了35分26秒57。平均每K只花了4分25秒82。是很好的速度，每兩百只要53.16秒。重點是不會喘，這應該是周一練800亞索索練起來的功力。

練習一定要練到苦的境界，實力才能提升，正如我的座右銘[痛苦是成長的開始]
周一練習時從第9趟到16趟都在硬撐，也在今天證實有所成長。
整個心跳率應該沒有高到165(165以上就會開始痛苦)，今天基本上算是順順跑，可以持續多跑些，除了左大腿二頭肌有點緊緊的。

不然前一陣子跑5分速都喘得要命。

加上回程的萬美街，一共跑了12K。

以後每周都要練一次800間歇。而且至少要有12次，才能出現效果。