這是高一的選修課程，已經執行過一個學期，上次上山前一天打雷下雨，上山當天確是晴空萬里。
這次上山前，士林地區地面都是乾的，但山上雲霧繚繞，風大雨不停，非常辛苦的完成這趟旅程。相信學生身、心、靈都有所成長。
上山前一張
七星山，因為風大又冷，沒有照團體照
回到家已經快七點，第二天還要去宜蘭跑全馬，趕緊煮薑湯來喝，吃兩個感冒藥之後，十點多就寢，兩點半被鬧鐘吵醒，開車到宜蘭才四點，順利地停到會場旁，也是今天參加的人不多(全馬才669人，比地區性小型賽事還不如)。因為今天撞到許多比賽，包括熱門的太魯閣。
這麼早到，就先在車上躺一下。
五點半準時起跑，一開始還有些涼意，跑到國道接近蘇澳時，太陽開始出現。今天設定是跑進345內，每公里配速要在5分20秒內。一開始還是戒急用忍，畢竟昨天剛爬七星山，左腿二頭肌有些痠疼，以往跑步這邊從未痛過，應該是爬山造成。後來在許可範圍內逐步追趕，半程折返時大約排在170多名。自己速度也能維持，雖然最後的5K有點疲倦，還是能在5分30秒內完成，最後就已3小時41分58秒完賽，均速5分16秒左右。
早上四點多，會場還很空曠
接近終點了
這場比賽很多人鎖定要破PB，的確是配PB的好場地，不過一方面自己還沒調整好，一方面昨天才爬山，身體尚未恢復，但已經有了五月之後最佳表現了。
完賽後，領完贈品才九點半多，本來想去買正常小籠包，不過要排隊40分鐘，直接放棄回台北，回到家前還去買麵，十一點就到家了。
跑完一張，精神還不錯，不過後來在雪隧開車，差點打瞌睡。
下午連睡了三個小時，晚上又十點多就寢
周日今天要到大都會公園和老婆一起跑半馬，早上五點半自動醒來，吃完早餐六點多出發。
走羅斯福路、愛國東路、桂林路到武昌路上中興橋。六點四十分就到達。
七點準時開跑，這場比賽人很多，我塞在後面，到6K多才能完全按自己節奏，不過昨天剛跑完全馬，今天不敢跑太快，也跑不了太快，折返點處居然算到我跑到700名左右。
後半程維持一定速度，不過和以往跑半馬不同，以前完全不用補給食物，今天則是吃了一些香蕉和桃酥，畢竟昨天把肝醣耗盡，昨晚補得不夠。
每K都能維持在5分10秒內，最後也以原定目標的兩小時內完跑。
跑完一張
同樣的，後來出大太陽。
等老婆回程
週日下午
天氣很好，帶全家去騎車，順便訓練十二月要到苗栗的學生
因為人多路雜，只騎到浮洲橋就回頭，來回大約40K吧。
周一下午
下課後，進行交叉訓練，到游泳池游1.7K。
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