今天有六節課，沒課的時間也在弄講義，實在是太忙了，不過緊緊記著4個月後的226和週六的全馬比賽，為了讓比賽時能夠比較輕鬆完成，今天還是得練。
於是五點十分下課後，綁上心跳帶，往後操場而去，一開始當然還是跑操場5圈暖身，在跑的時候，右腳踝還是會痛，不過已經比以前好多了，應該是最近購置的撒龍巴士貼布有效，下次去日本，不要再買不明雜牌，直接買撒龍巴士就對了。
不過跑一跑後，比較不痛了,做完伸展運動，往山坡去，因為時間不多，加上腳傷不能跑快，此時練山坡不錯，我順便要看看心跳的狀況。
一開始以140多完成第一圈，並沒有感覺任何壓力。
之後的幾圈，平均心跳一直提昇，不過大致道最高處，心跳都會到160出頭，走樓梯下來到起點時，心跳在150以下，開始不會喘氣，140以下開始感覺沒有厭跑感，130以下就沒有任何壓力，隨時ˊ可以起跑。
隨著圈數增加，爬到最高點的心跳從160到168，後者就感覺很喘了，同時，下到最低點，心跳也從120-124-128-130-132..一直提昇，到最後兩圈竟降不到140以下，這兩圈也是沒有在三分內完成的兩圈。
最後半圈衝刺，去補足去程的半程，刻意的衝刺，心跳有到171，這應該我所能達的最大心跳了。若以220-年齡的公式來看，公式預估我的最大心跳是在174，感覺还真的差不多。
因為我好像無法再加速了。
這樣我算是知道我的心跳與成績的相關，我相信多練一點，同樣的速度，心跳數會下降，不過目前160是我們撐得久的心跳數，如同前兩週跑平地的測量結果。
至於比賽時要不要帶心跳帶測量來配速呢，我個人覺得不用，因為心跳帶反映出來的正是自己的狀況，自己能用多少速度跑，應該很清楚，在比賽壓力下，都會用最佳能力在跑，主要的成績差異還是在練習量夠不夠。
心跳測量主要應該用在平時的練習，用心跳率來監督自己練習的強度，譬如lsd時，雖然速度可慢，但也不該太慢，可用心跳帶監控並督促，當然也不能太快，同樣可用心跳帶監控。
至於在田徑場，更可用心跳帶監看，看有無盡力，且是否在進步（同樣的成績，心跳下降，便是進步了。）
沒有留言:
張貼留言