1000728僅游一K

昨天重訓之後，還游四K，真的被操到了。
今天肌肉痠痛，本想先做一下水療按摩會好一點，不過表層不痛了，肌肉深層一旦用力還是痛。
因此今天游起來就覺得好累，速度也慢。最後僅游了一公里就上岸。
我深深覺得，年紀越大之所以無法在像年輕時的運動表現。原因有三:
一、爆發力變弱了、跳不高也跑不快。
二、肌腱關節潤滑少了，很容易受傷會疼痛。
三、運動過後恢復期變慢，就像這次。

明天要徹底休息一下，後天才能有元氣上陣。

另外，關於肌肉疼痛，一般的說法都是乳酸堆積，其實不盡然如此，下一次再來討論。

1000727游泳4K

果然做完重量之後再去游泳，速度再度創下最慢記錄
在捷式之前，還特定游了1K的蛙式，一方面緩和肌肉的緊繃
一方面練練海泳時最可能使用的蛙式。
游蛙式太輕鬆了，只要不在乎速度，隨便也可游好幾K。
明天再游一次，後天週五就要出發去金門，休息一天，緩和肌肉，週六完賽一定沒問題，要注意的是週五晚的晚會，可不要喝太多高粱。

1000726游泳3.5K

上完課，趕緊去大安運動中心鍛鍊，週六可是要海泳三千公尺。
為了開放水域的難度提高，今日游3.3K捷式和0.2K蛙式，共計3.5K。
印象中，這是我連續不停游泳的最長記錄，雖破長度記錄，但速度卻是兩年來的最慢，平均一百公尺要67秒，且到後期越游越慢。
應該是肌力不足吧，2.1K之後手有點酸起來。
明天練之前，先做做重量好了，雖然可能會使成績更滑落，不過應有助於周六的表現。
今天的好消息是，右腳踝不疼痛了。

20110724陽明山半馬

上半年的跑步暫時要告一段落了
一方面八月沒有比賽，一方面要去度個假，再來就是有兩場游泳比賽，因此八月的運動重心將轉至游泳。這樣也好，天氣實在太熱了。

今天早上為搭接駁車，三點十多分就起床，是所有比賽最早起來的一次，去年本來有報名，但也是因為起不來而最終未參賽。不過實際走一趟之後，覺得明年若有參賽，還是自行騎機車上山，四十多分鐘應可抵達，這樣可以晚一個鐘頭起床。

賽前並未對自己也要求，在這種沒有精神戰力的情況下，表現不會太好，果然最終以1:57:59完賽，倒也不是退步，主要是前半程的十公里上坡 ，我就花了六十多分鐘，回程的下坡也沒敢衝太快，右腳踝的疼痛讓我在19km時，不得不放緩腳步。我有點擔心腳踝的傷勢，週五游泳時到2.7K，差點因為腳踝疼痛游不下去，週六的金門料羅灣，可是海泳，不可以游不回來啊。

這次比賽我排在最後才出發，已過了開始的五分鐘，三千位的參賽者，路又小條，的確難以暢通。前半程一路的上坡，我大致上都是一路的超越，偶有幾位跑友，包括一位女性超越我，以往精神戰力夠的話，會不想被超而維持一定速度，今日比較保守，所以速度維持在有點痛苦但還不是很痛苦的狀態。其實不過是上爬四百公尺，和101差不多高，也分散在十公里長度，怎麼會跑得這麼辛苦。至善路路跑也上爬三百公尺啊。
幸好出發時間尚早，大部分時間，太陽被山巒擋住，但爬坡太操，每一補給站我幾乎都停下來喝了好幾杯舒跑，這次比賽居然有提供餅乾和香蕉，沒甚麼人動，畢竟不是全馬，不會肚餓。
回程則幾乎下坡，陡度有的很陡，讓我回想起貓空路跑賽，這種路跑下坡很傷膝蓋，而我的腳踝疼痛也不可避免。
畢竟上周才剛參加過全馬，體能上不是問題，還覺得這麼這麼短就結束了。現在21K真是輕輕鬆鬆啊。

一大早的陽明山，蚊子超多，也不過是尿尿一下，右腳被三隻蚊子齊咬，一併殺之。

陽明山的中山樓好可惜，有天然的硫磺溫泉，建築物都破舊殘破，好好的開發，應可成為很好的觀光地。

游泳季來臨

等了好久，旅行社終於把我的金門料羅灣3000M海泳的弄好了，下周就要出發了，拖得真久。

另外台北市住福會也把日月潭泳渡的報名弄好了。
一下子多了兩個任務:都是游三千公尺，
兩者相差一個月。為此，今天特地去大安活動中心買了月票1500可游30次，而且馬上就上場游了3.1k，許久未游，有點累。
但那兩場比賽都在開放水域，因此要多練一點，至少要能游到4K吧。
後天跑完陽明山的21km，跑步將會暫停，正式宣告游泳季的來臨了。

感謝主辦馬拉松的所有工作人員

這幾天忙著一場會議，昨天結束之後，上網看看有沒有熱心網友拍的星光馬照片。運氣不好都沒有，不過看著其他跑友終點痛苦或歡心衝刺的照片，真是為大家感動，自己臉上一會帶著笑意，一會目眶含淚。
我還算是跑馬新鮮人，因此我可以深切體會到那種在跑步後期體力不支但又想跑到終點達成目標的強烈痛苦，如果是自己練習，感覺痛苦就會放下，但有比賽就得完成。這就是馬拉松比賽存在的價值。
但主辦一場馬拉松，路程常達數十公里，參與人數可達數千人，沿路影響的交通、跑友的安全、甚至每位跑友的期待不相同，都使得主辦一場比賽是場嚴苛挑戰。
而全國各民間單位主辦的馬拉松，我相信區區報名費是絕對不符成本，頂多打平，因此賽事的完成大都是跑友志工們的義務付出，每個跑友團體都本著高度人情味，盡力把賽事辦好。這幾年來我參與過的雙溪櫻花(永慢主辦)、蘆竹越野(蘆慢主辦)、以及這次的星光馬(大腳Y台南)都讓我享受了比賽。太謝謝您們囉。
等我退休，小孩長大，能夠有更多自己時間之後，就是我擔任志工回饋的時候，屆時要找一個慢跑團體參加，也要把老婆帶去跑步(這是這次億載金城星光馬看到一對對成雙夫妻一起跑的影響)。

話說回來，本來今早打算練個十二公里，備戰周日的陽明山，但沒想到昨晚十點多入睡，居然睡到七點鬧鐘響，可能是最近實在太累了。

20110716完成億載金程馬拉松，終於破四了

這是我的人生第七馬，終於以三小時59分驚險破四。
這次的練習尚稱充分，四天前有跑超過30K，之後也有幾天的休息。
而為著這次比賽，也順便帶小孩出遊，昨晚還住在劍湖山世界的耐斯王子飯店，還不錯，以後再介紹。和跑步有關的是昨晚特地在自助式晚餐裏吃得很多，這是我看到報導有指環法自由車選手在比賽前都會故意增重，以負荷沉重的賽事之後，感覺在比賽前一天吃些高蛋白質的食物應該有助比賽。

兩點半左右到達會場，報到完之後，就去住維悅統茂飯店，選這家是因離會場近，同時跑步路線會經過，這樣家人都可以來加油。這家飯店也不錯，我們被升等到景觀客房，可以看到運河，到時也可以看到跑步過去的狀況。

在床上躺到四點十分，其實沒睡著，不過算是休息了一下，就去會場了。同樣這次出發有分時間梯次，我就選了我的歷次記錄的範圍4:00-4:30那一組。人非常多，原來兩千多人是這麼多。

因有政治人物的演講，比賽出發拖了兩分鐘，也還好。
我的前半程速度居然不算慢，以1:44:01完成，換言之，一K不到五分鐘，是有史以來跑最快的前半程，不過後半程就遜了，以2:15.00完成，足足慢了半小時。

這樣我這次的第一目標，破四，達成的希望很濃。

這也可以感受到，前21K輕輕鬆鬆，但第22K開始，就隱隱約約覺得有狀況，但都還好，和以往以樣，近三十K，開始覺得辛苦，速度也就變慢了，我就設定每一K不要被十人超越，這樣名次可以維持，讓我達成第二目標，前一千名(因為可以領到不一樣的完成徽章)，我在前二十一K時，大約在二百名左右，如果每一K被超十人，最多也不過四百多名。
二十多K之後，我的速度變慢，一直被超越，不過和以往跑全馬不同的是，不會太多，每一K平均大約五人，且偶而還可超越幾位，這在以往也不會發生。
第35K左右，開始覺得腿要抽筋了，就把速度再放慢，最終達成我的第三目標，全程用跑了(其實有兩個上坡橋，有用走的，這是避免抽筋的不得已)
第40K時，還有15分鐘就四個小時，已經有點危險，我只有再度奮起，沒想到不久有一個小小的兩階樓梯，我的腳步沒算好，差一點點就抽筋不能跑，速度再放慢吧。不過最後看到起的的氣球牌樓，就勉起精神加快腳步，此時剩六分鐘，應該很有機會。沒想到終點不是牌樓，還要右彎至紅地毯，有50m長，看到工作人員的位子，已為終點到了，沒想到又還要再往前十公尺，不過不管如何，終於破了業餘選手第一關:四小時。
這次比賽，一出發沒多久就下雨，雨還不下，而且斷斷續續的幾乎下了全程，地上的積水有使得鞋襪濕掉，這樣很容易起水泡，不過下雨總是較不熱，尤其第一圈跑到海邊時，有強烈的海風，還真是跑全馬遇到的第一次。可能是天氣或是路線(有跑到市區、夜市)的關係，這次大家的成績好像沒有很理想，我的三小時五十九分，居然排到238名，拿到名次卡我還嚇一跳。
補給方面，坦白說，比起雙溪櫻花有遜一點，不過黑糖檸檬水很讚，我每個補給站幾乎都喝了三杯以上，冰冰略酸甜，降溫解渴也補充了血糖。回到終點有百吉冰棒，我連吃了三根，真受用。不過大會的用心還是看得出，每一K都有工作人員拿著指示牌，順便加油，在觀夕平台那幾公里黑漆漆的河堤，第二次經過時，路上擺滿了螢光棒，引路也增添浪漫氣氛，也是這次大會主題。
這次跑步發現自己的膝蓋已經不再像以前會痛了，取而代之的是腳踝，但這可能是上個月扭到的後遺症，倒不怎麼影響跑步，至少不會跑不動。
給自己一個讚，不枉費五月二十日那天辛苦的網路報名(其實有沒報到，第二梯才真正報到)，大概比賽宣傳作得大，同時企劃案也不錯，吸引了不少第一次跑全馬者，大部份應都跑不好吧，我買了羊肉米粉回飯店，還看到有人在跑，此時已是近十點，他們才跑了31K，很擔心他們無法在規定的六小時完成。

1000712練跑30.5K

為了備戰周六的億載金城全馬路跑，這次可以說練的很勤，也是我有史以來第一次三天之內跑了近六十公里。

今天還是五點鬧鐘叫醒，五點四十五分由萬隆捷運站出發， 雖然前天剛跑過28K，但腳還好，背頸卻有點酸，因為昨天忙著幫姐姐安裝書桌，又整理家裡之故。

　今天設定的目標是跑淡水線，看能不能跑到淡水站。

　今天運氣不錯，起跑時天氣陰陰的，甚至有幾秒鐘，天空還飄了點雨。雖然天氣陰，不過流汗還是多，在八九公里處，就覺得口渴，撐到大稻埕，喝了660CC的果汁，再往前跑。

和前天一樣，大概跑了19km開始有點吃力，20多之後就覺得辛苦，過了洲美街，又開始覺得口渴，這是路上一路荒涼，幸好有一家飲料攤，趕緊買了礦泉水，繼續向前。

在關渡防潮堤，欲到三重一位跑友，聊了一下，聽到我說從景美跑來嚇一跳，以為我跑了40多，其實並沒那麼長。反而他從三重到淡水來回也有30多，我說我的目標只有30多而已。稍聊之後就告別，我忘了問他週末是否也要去台南比賽。

此時也開始出了太陽，肚子也餓了，今天穿的褲子有口袋，我帶了UU卡，因此可以去便利店大量補給，一下我就買了礦泉水和冰淇淋，邊吃邊休息，大約十分鐘後再出發。

快到竹圍站之時，開始覺得十分辛苦，此時大約26，正是我歷次比賽的撞牆點，不過還是勉強自己再跑一下至紅樹林站，發覺後面沒辦法進站，又跑一個回頭至叉路往前站走，太陽很大，所以我又至變力店買了飲料，也買了報紙，搭捷運可看。

　一至捷運站月台，車剛好來，奇特的是居然無位，一大早怎麼那麼多人從淡水過來。也沒差，看著報紙，大約四十分鐘就回到萬隆站。

要不是暑假期間，很難玩這一趟，耗時太多，花費也不少，飲料的補給就花了131元，加上捷運44元。
下次還是就跑來回，熟門熟路比較知道何處可以補給，同時為了回到起跑點，後面是會拼命的。
週末比賽的練習就到此結束，這幾天要保養腿部，最多去游一次泳，維持心肺功能。

1000710河堤練跑28.6K

今早的練習是為了補昨天的偷懶，昨晚就早早睡，免得爬不起，結果一早起床，發覺有點下雨，其實有點高興，因為陽光比雨水可怕多了。
五點四十分把車停在萬隆站，跑去河堤開始向北前進，這是第一次把車停在這兒，以往都停在景美站河堤起點處。算一算，其實沒少多少公里，少的部分也可多往前跑一些補足，回程騎車也方便，是以後河堤練跑的首選。
 七點跑到大稻埕，按原定計畫補給，其實早已口渴，幸好今天陰沉有小雨，可以撐到這兒。喝完一罐六百CC飲料，在往前跑到以往練單車的社子島10K指標處，如果由此回景美，就是一個全程馬拉松，但今天的計畫只有26k，或三小時，還要去買麵包。因此，就往回跑至大稻埕出河堤。又在便利店買了兩罐運動飲料，累積今天的補給就喝了1800cc，總額65元，難怪一場全馬要收七百，飲水的補給花費頗大吧。
八點四十結束跑步，一共跑了28.6K，三小時二分，達到預期的練習目標，和以往一樣，二十多公里之後，開始覺得腳痛，體能不支，即使這次的速度這麼的慢， 大概是好幾個月沒跑21K以上的原因。
全身汗濕的情況下，攜帶的兩百元現鈔溼答答，對便利店和麵包店不好意思了，不過其實有一大部分是雨水，因為跑到社子島後，可能是因為靠海，雨勢變大些，回到市區又好了。

雖然累速度也慢，不過能完成預計目標，心中還算滿足，也對下周六的比賽有一點信心了。

預計賽前還是要跑一次長的，看這次的恢復狀況，比較希望能在週二跑，因為周三就離比賽太近一些，但若恢復不好就週三跑個至少30K。

1000709起不來，休一天

昨天下午真是熱爆，就算在有冷氣的圖書館，只要座位靠近窗戶，也是汗流浹背。
原本今早的練習，因起不來而休一天，明天周日也是可以練習。
已經確定要跑河堤，至少跑三個小時，由五點半跑到八點，回程還可以去民權東路買麵包。

1000707練跑16K

在忙翻的煉腦活動，同時順利通過昨天的結案報告後，現在要開始我最愛的運動。

話說回來，我好不容易取得學位，就此拋下不顧，只在練身體也不對，尤其這一陣子忙得好像以前寫論文，又回到那種熱腦澎湃的時代，這種感覺也不錯。
今後起要身心併濟，手腦皆用。所以已經向教授報名了，從明天起要回去參加研究所的meeting。
在那種氛圍之下，可以讓自己有動力做出ㄧ些研究工作，不枉費念了這麼多年的書，況且知識就是財富。

早上依既定計畫，跑了16K，體能狀況沒有很好，跑了82分鐘，是目前16K的最差記錄。跑操場的好處有二，可以逐圈計時，掌握速度，其次可以放一瓶飲用水在旁，容易補給。但今天一位阿婆在我跑到10K，就把我的水瓶資源回收去了，是很注重環保，但那是我還沒喝完的水阿，這也可能是我後半段越跑越慢的原因之一。
回家後強灌了一整平的寶礦力，最近實在太熱，我五點四十開始跑，汗水也依舊流浹背。
明天跑步部分休息一天，看情形是否去游泳，後天預計跑二十五以上，還在想要跑河堤還是操場。

1000703參觀世界盃足球賽，中華對馬來西亞

這是很好看的比賽，令人感動因為中華隊贏了，而全場的氣氛也很high，過了一個很愉快的周日晚上。
其實足球比賽比籃球和棒球好看，主歌和副歌的比例最恰當，籃球節奏快到沒有喘息，反過來說漏掉一點沒看也沒差。棒球又太慢一些，除非是有支持的球隊出賽，才會局局關鍵，不能漏過。足球則是在三不五時的逼進球門(不論哪一方)的副歌期間，球迷的腎上腺都開始分泌，就算是在主歌期間，也不能太多放鬆，因為隨時翻盤。
另外，就是有時後看球賽不能僅看實力，這樣就太嚴謹了，運氣的成份 也重要，可讓比賽充滿未知的趣味。籃球太不看運氣了，棒球和足球比較多。這也是為甚麼，現在我已不看籃球，只看棒球和足球，尤其是後者。
談到這運氣成份，昨天馬隊運氣很好，第一球給他進的莫名其妙 ，踢到門睸鑽進去，也太狗屎運，中華隊就衰了，全場最漂亮的一球是右翼吊中由陳昌源(比利時國手來助陣)頭頂直往門去，球速之快，要不是剛好守門員站在球行進方向，絕對加一分，就是這一分之差，台灣就沒辦法晉級下一回了。太可惜了。

 今天進場球迷很多，有史以來最多的吧，想看足球的人很多，但中華隊之前的實力太差，大家不敢進場，這次有ㄧ些外援選手，加上足協有在做事，大家都來看球賽了。

 場上在練習，場邊花絮是，我在幫妹妹準備食物時，妹妹突然說，我在電視上(場邊大銀幕)看到爸爸，我原先以為妹妹瞎掰，結果姊姊也說有看到，原來我被攝影機捕捉了，可惜自己沒看到。

 有儀隊表演和演奏國旗歌，節奏好快，不過全場都跟著唱。

 會旗準備進場了，FIFA 真有錢，還要分主客場來比賽。

 中場休息時的比數，兩球門邊觀眾是沒坐滿，但兩側邊則是坐得滿滿的。

 天氣好熱，雖有微風，但被球迷的體熱蒸發，汗流不止之下，賽後去環亞百貨吃晚餐和冰淇淋。

預計從周四開始練習

今天一起床，就發現右手肘、左上肩、大腿肌肉痠痛，很久沒有出現這種情形，果然昨天的狀況真的不佳，那我昨天真的也算有盡力，否則肌肉不會痛，純粹是狀況不好。
週三報告完之後，就要開始練習了。暫定的練習計畫是: 早上五點起床，五點半就位
週四:跑師大分部操場。預計40圈，16K
週六:跑河堤，預計跑至社子島，再回程至民權東路的麵包店，做捷運回來，預計26K。
週一:跑河堤，預計跑30K
週四:跑河堤。預計跑38K

這樣下周六的全馬，應該不會太痛苦，也希望能一舉破四。

20110702士林區路跑

早上四點半就自動起來了，但比賽六點半才開始，所以五點半出發就好。
至善路已經跑太多次，何時會有陡坡都預測得出來，從家裏到至善國中，一大早騎車二十分鐘就到，也算是有場地優勢。
不過最近因為忙著趕一份研究報告，心並不放在跑步上，也有半個月沒有跑七公里以上，這週除周一外也都沒練習，狀況不好是可預期的，我只設定目標要破45分的個人大會記錄。
一不小心從側門出去，因此排到頗前面。
還是和以往這個比賽一樣，有提早幾分鐘出發。
前半程還好，以24分半完成，比上次快了近一分鐘，後半程的全程下坡居然不行了，跑了二十一分鐘，導致記錄未破。狀況不好是很明顯的<可從下面證據看出來:
一、前半程被十五位超過，後半程被25位超過，上次金虎爺比賽全程沒被超，在上次同一場地的國華盃，後半程也沒被超。
二、許多在金虎爺被我擊敗的高手，這次都紛紛超越我，這些長期以來遇到的高手們，雖未打招呼，但都算同好，很抱歉，這次我沒能盡全力。
三、跑完之後，找個地方做一陣子回神，以往就直接騎車回家了。

這次比賽雖表現不佳，但以最近的忙碌而言，還可接受，我就擔心下下周六的全馬，我該不會跑不回來吧。週三忙完之後，就要開始訓練計畫了。
對了，這次總排名第67名，男丙組第16名，要跑進42分才能上台領獎(總成績要32名，若我全程未被超，是有機會的)。
這次的停車很方便，因為至善的下水道做了兩年多還沒做好。