0221游泳,0222六小時超馬隔十年後再次參賽（第91馬），晚上大巨蛋幫中華隊加油

0220(四）休息一天，保養昨天跑速度負擔太大的心臟，只做了些家務。

0221(五）還是有點累累的，但還是勉勵自己出發，課程是游泳。

連游了兩次長距離有氧後，今天回到基礎訓練，蛙式兩百，自由式四百後打水，但可能腿部還有些疲勞， 有快抽筋現象，但最後還是完成。划手後感覺泳池很吵，原來是隔壁和平高中學生來此上體育課，本來人潮最少的一點到兩點時段，突然擁擠起來。

也練一趟蝶式看看，結果回到十個月前，三十公尺就沒力前進。這一個月的體能訓練等於白練。

回頭看日誌，其實二月九日前表現都不錯，路跑時速有到510，之後就不行，中間發生什麼事呢？捐血。年輕時捐完血還去打籃球，現在十多天了感覺還沒恢復。

一方面泳池太擠，一方面想去光華商場逛逛，所以兩點不到就離開。

光華商場有很多新商品，三不五時要來走走，追上時代角度（例如現在電子閱讀器和行動電源都有很大進步），更新腦袋預防失智。

0222（六）

今天要參加六小時超馬，12年後再次參加同一賽事。已從當年的40組跳三級到55組。心態由只知暴衝的粗猛菜鳥到可以認份配速的深算老鳥。

早上五點半起床，六點出發搭捷運。再騎ubike過去,參賽人不多，ubike直達大會門口

有位子。

大會入場門口對面是林安泰古厝

仿萬金石，有選手名單。參賽者實在少，所有項目用一張大海報就解決

還有二十分鐘，看看場地。六小時比賽還沒開始，跑道上在競賽的是48小時賽組和昨晚開始的12小時組選手。

出發前照一張，六小時後應該會變臉

置物區，沒有保管，但每一圈都可繞回來，小偷也不改造次吧。

一晃眼距離首次參賽的2012年已經是13年了，當時連跑兩年。

很簡單的補給

感謝義務幫忙攝影的志工們，底下照片並無時間順序。像這張縮著脖子，應該是這次跑步過程中，感覺到頸部緊繃，試著推拉脖子肌肉的紀錄

在嚴格的6分鐘配速以及冷涼天氣下，順暢的跑了30km，在二十多公里內，甚至不小心會有535的速度，這時都會主動降速，自己深知這速度不可能撐太久

一圈674公尺，部分路段逆風，部分就順風了。風不小，分開內外到的三角錐甚至會被吹倒。

30K之後就有疲態了。此次目的在練個LSD，為三月的全馬賽準備，就不勉強自己。完成一趟全馬後（63圈，約4小時30分），就開始走走跑跑，再多撐五圈到68圈，剛好補給站提供熟食，一小碗魯肉飯＋青菜＋半個但，限量要排隊，我到的時候剛開始發放，不到五分鐘領到，領完帶著一杯飲料和那碗飯菜，晃悠悠地通過記圈線，記錄到我完成68圈後，我就脫離跑道了。

最後官方紀錄45.832km，5小時整就練習。

旁邊那位就是48小時跑者，連跑48小時，對身體負擔太大，我不敢嘗試，最多就六小時了

這張照片跑姿怪異，其實是已經開始用走的了，旁邊攝影師要拍我前，跟我打招呼，我只好勉力跑起來，因此看來詭異。

其實因為有嚴格配速限制，這次是到35K之後才有明顯倦怠。

脫離跑到後，在公園長椅上換裝吃飯。

離場前照一張

為何不多撐一小時呢？因為當時一方面已經力竭，邊跑邊走沒問題，但不太可能跑10K超越十二年前的54K紀錄。天氣有點冷，走跑產熱不足，可能會感冒。另外，下午五點還要出發去大巨蛋，幫背水一戰的中華隊加油，昨天WBCQ意外輸給西班牙，今天對南非，反而變成好看的賽事。

手錶記錄里程有到47.48k，因為繞圈，衛星抓不準吧

開賽前設定是兩Ｋ（約三圈）跑13分鐘，不過6:30有點太慢，會失去節奏，所以我以6:00為準，超過六分鐘的都是因為補給。只是LSD,補給慢慢來就好。

13-24Ｋ身體已加熱，不知不覺就跑快，所以常有550的速度

36K內都能維持既有配速

42K後，開始放鬆自己，當然腿也開始有痠痛，體能不足明顯。

訓練指數頗大

買豬血湯，兩點半到家，午飯＋睡個覺後，五點又出發去大巨蛋。

0223(日）今日除了一早跑去景美市場外，整日徹底休息保養，明天應該還會再休一天。