0214跑20.5K，0215TABATA

 0214（五）

天氣不錯，接近於冷的涼，這種溫度不需要穿長袖跑步，原本帶著袖套，跑沒多久就脫下。

出國前兩天，也就是國考前一天，有過一次均速51X的練習，當時因為剛跑過全馬，跑步體能不錯。出國時每日走路步數幾乎三萬，但無法轉化成跑步。1/25晚上在金澤有小跑過七Ｋ，當時就開始跑不太動，回國後在2/2的5K，也是極慢速恢復跑。不過0206速度其實已經恢復

今天是捐血後開練，為著之後幾場全馬賽事。雖不求速度，但至少要練到能輕鬆無痛苦完賽。

路線是往北跑至石牌夜市，這是出發前剛決定的地點。這附近算是已經跑遍，需要點新鮮感。早上上廁所時，看到IG有人介紹石牌夜市美食。研究一下路線差不多20.1Ｋ，差不多是現在LSD可練的距離。

跑7k到光復橋下，有點喘和渴，喝點飲水機。再5k到大稻埕，又喘和渴了，甚至有點餓，買一瓶仙草蜜補給。之後跑起來其實需要意志力，甚至有幾次停下來走一下。顯見體力不足。已經快一週了，要在歸因到捐血嗎？或許也有點影響吧，畢竟0206跑得還不錯

大約十七Ｋ，北投焚化爐旁邊的星月旋轉餐廳，應該來吃一次體驗看看。這時藉著拍照，舒緩已經跑不太動的狀況。

跑跑停停走走，終於到石牌夜市，這邊還真熱鬧，已經很少看到整條街都在賣吃的夜市了。尤其是捷運旁。本來這間豆花店，安排在最後一頓，但當時實在太渴，就先吃這道。豆花很好吃。

復古裝潢

後面是高中同班同學開的鵝肉麵店，在同學群組裡常看到同學們去聚餐。

這間雖不是網路推薦的那間，不過也不錯，十元一個的包子，現在也少見了。

最後兩三Ｋ是跑跑走走

一直到9K速度都有在545內。第10K起跑不動

12K在大稻埕補給後，速度有回升些，但17K起就真的跑不動。

也不勉強自己跑到半馬。

其實8-9Ｋ時就發現心率很高，達到165以上，當時就試著降速，把心率降到150。最近跑這種五分底速度，心率都到160多，這不是應該是我的zone 2（最慢545)訓練嗎

跑力明顯大幅下降了

0215（六）

假日就不出去運動了

下午五點自己在家tabata，這訓練我自己是在2018年生病康復後開始練，復健的一種，一開始也是做不完，到後來身體狀況變好，開始覺得太輕鬆就不再練。直到疫情被迫封鎖在家少出門時，又開始tabata。但疫情結束也兩年多，自己課業緊，又沒練。直到今天。

果然，目前體能不佳

尤其是波比跳，完成度超差，20秒只能做出四個不標準的波比跳。

不過6個訓練，合計24分鐘的練習，算是讓我練一下最近較差的高強度間歇。