0216週日休息，0217游泳,0218跑19k

 0216（日）今日徹底休息，沒做任何運動。但也因此未消耗體能，而使得夜間睡意差，透過核心伸展後，馬上打了哈欠，就直睡了。

0217（一）游泳，選定人數相對少的一點至兩點來游。

今天還是有氧基礎體能：300蛙＋1700捷＋2次仰50＋3次自由式衝刺50，合計2250

比上次明顯進步

第一段的蛙式應該只有300M,手錶紀錄錯誤。第二段的自由式，比前幾天的均速229/100M,快了9秒，有達標於大安快速水道的速度要求。兩次的仰式都在70秒完成。捷式衝刺，這次速度有48秒，也比上次進步。有練有差。

頭髮濕，戴上帽子

0218（二）

因為同學介紹，我對新店耕莘的工作有了興趣，今天的練跑就安排路線到耕莘。實地勘查一下

還是練跑為主，所以倒完垃圾後，跑回至永福橋過橋，到碧潭橋過橋後，先到渡船頭，再迴轉至河堤路口。也就是中正環河路口。此時大約17K，口很渴，在全家補給。

沿著中正路就可到耕莘，但這段路車多路不大，若是真的來耕莘上班，騎ubike不可走這條，危險。周邊環境有點髒和亂，比不上慈濟的高大上。

病人也多，但應比不上慈濟，所以領藥人數不多，看起來藥師工作的確比較比慈濟悠閑

手錶應該有問題，尤其是開跑時，心率很快飆到170，其實也不喘，停下來量脈搏確認，果然手錶顯示170時，脈搏數只有120多。這樣要怎麼用心率跑所謂的zone 2呢？所以就用自己的體感，兩吸一吐的節奏。就這樣還蠻順的跑到新店頭，後面雖然跑馬路不得不放慢速度，均速和上週一樣558，但整體感覺有進步

第3,11k分別有上下橋，速度退到六分後。

17K開始有壓力，速度下降，當時確實也有停下腳步念頭。隨後進入市區，速度更慢

跑力略略上升