0206跑13.5K, 0207體檢被醫生嫌腰太粗。0207天冷小跑6K。0208室內健身，規劃超跑賽配速

 0206下午在被窩裡睡得太舒服，但還是掙扎起來練跑。

天氣冷涼，適合跑步，只是現在老化的我，一直覺得會冷，都帶著帽子穿著長袖，算了別再好面子逞強，健康安全最重要。

路線是往動物園方向，一開始只想跑到寶橋，邊跑邊覺得感覺不錯，持續加碼到一壽橋，再加到恆光橋。速度也開始跑回五分半

心率頗高，在這個速度下。13.65k完成均速是545，其實要多跑也可以

由於昨天重訓，今天臀肌有點小酸痛，不過不影響跑步太多。前三公里算熱身，之後就跑進545內<

最後一Ｋ，國手張家哲在我身旁跑過，我看了一下他的步頻比我快得多，我試著跟著他節奏，果然速度加快，但當然體力不足，這時也差不多到家附近了就停了下來。但也使得我最後均速來到516

真的不了解這跑力如何算出

0207參與了文山區的成人健檢，本想騎單車過去，天雨改機車。比較好玩的是，我量出的腰圍是92.5cm，醫生直說我過胖，肚子太大，我只能乾笑，但實在不太相信自己腰圍粗，又跑步又重訓，怎麼會過胖。果然回家一量，只有87.5，差很多，怎麼量出來會是92.5，這是35寸的腰圍，平常褲子都買32寸啊。

下午寒流來襲，氣溫下降，四點還是出發去跑一下。但天氣太冷，感覺比日本名古屋冷，身體僵硬，手前端冰冷，加上前天健身房訓練的延遲痛開始出現，比昨天痛多了，所以今天跑不太動，就到師大分部繞操場跑一下，湊到五Ｋ跑回家就6K,，速度超慢，就不留下資料。

0208早上把老婆車騎去保養，天氣更冷了，只有十一度，體感應該更低。下午就不敢出去練習，在家啞鈴健身。深蹲30+30

這一段時間將是我的空檔期，要好好把身體練好，迎接之後輪班的工作。

晚上把22日六小時超跑賽的配速做出來。2013年2月參加時，根據網誌跑了78圈，共54公里多（平均每圈約694M)。但這次每圈只有674M，我覺得做好最佳配速，雖然整體體能和肌肉力量變弱，但搞不好靠著配速的經驗，反而可以破之前紀錄。

若要破紀錄，這次最少要跑81圈，這樣會有54594M，我打算用84圈6小時（每小時14圈，因為時間到時，最後一圈沒跑完，則那一圈不算）來配，

跑速大約620ㄧＫ，全馬會在427完成。含補給每三圈（約2K)13分完成。如果一直能控好這個速度，可以輕鬆不受傷完成，甚至可能破紀錄。