0209捐血，暫停運動。0210室內重訓。0211網路收到的禦寒跑步小技巧

 今天0209算是一個捐血的好時機

天冷，今天大概不運動了，而冷天血量也告急。

下一場比賽在14天後，還有復原時間。

之後有一連串比賽，也要投入忙碌的工作，暫時無法再捐血了。

最近血壓有點高，放點血也好。

加上信義區有活動，捐血送電影票。

以上種種，十一點多就騎ubike過去。

大概昨天補班關係，今天大家睡得晚，路上車不多。

近十二點到達捐血點，哇，人比想像中多很多，要抽號碼牌，我68號，要等17個。

基本資量填寫完，大約等了半小時多，上捐血車。這個點不是第一次來，但忘記這台車居然很小，只有四個坐式捐血位，兩個護士。

上去後又等了好一陣子。為免血糖低，喝了運動飲料和兩包餅乾。

身體狀況不錯，血出來得快，以致於我捐血量達500CC，發出警示聲時，護理師因為正在另一邊忙，而沒有過來幫我處理，就這樣多捐了一分鐘，隔壁護理師看不下去，過來幫我處理。我看我捐了600CC有吧，買五百送一百。不過，沒有暈眩感，馬上拿餅乾、飲料離開，也沒有腿弱無力之感，看來這一陣子的重訓，包括昨晚的室內健身有效果。

今天就不運動了，下午忙著補充水分、蛋白質和睡眠，靜養一天，明天開始就要進入運動能力養成期了。

0210

昨天就休息了一天，也不忘補充蛋白質和水分。感覺良好，沒有一、兩年前發生過的捐血後無力感。

但還是保險一點，畢竟年紀漸大，所以今天也不出外運動。只有倒個垃圾，走路到分部圖書館

傍晚五點進行室內重訓。深蹲做到35+60+55=150下

抬腿60下、伏地挺身45下。啞鈴上臂健身如常。

晚上得到消息說，二舅也罹患癌症了，上一代有媽媽、二舅、大阿姨、叔叔等有癌症，大概自己身體也有這些致癌因子基因，只能靠後天環境來壓制、延緩，其中適量運動會是良方，不過過量運動則否，畢竟會短期降低免疫力

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以下是常在住家旁河堤（寶藏巖國手之道）遇到的國手張嘉哲在網路公開發文，轉貼在此，供自己參考，尤其是袖套的功能，對喔，我有袖套，其實可以用來替代長袖，有額外好處是可以放補給品在袖套內。

不過畢竟他僅是運動員，對於脖子血流的敘述應有誤，但若不論原理機制，就實際運用，圍脖的功能可供參考，

以下轉載

最近幾波寒流來襲，也是測試大阪馬與東京馬裝備的好時機，除了常備的暖暖包、輕便雨衣、可拋棄的舊衣物外，我分享幾個個人經驗給各位跑者參考：

手套

因手指頭末梢神經對於溫度比較敏感（所以會用手指頭腳、趾頭測水溫，不會用手肘或膝蓋），戴上手套保暖手掌身體會較為溫暖（反之亦然，天氣熱也可以手掌泡冰水）。

而一般跑步用手套可能無防水功能，遇到下雨天或是取水時沾到水，濕掉的手套反而會越來越冷，所以我都會噴上防水噴霧，使手套防水，並在手掌（腳趾頭）上擦上按摩油或面速力達母，利用些微的油性隔離水氣，避免水分子帶走體熱而感到寒冷

天氣較冷的時候，身體主要由大腿、小腿與胸部散熱，所以可以在胸、腿部位擦上熱身按摩膏後再穿上衣物。

最近推薦朋友使用餐廳用的黑色料理手套，在去年台北馬使用後反應不錯，主要也是為了隔離水分子，身體熱起來脫掉丟進垃圾桶也不覺得可惜，但缺點是碰到冰水還是會有冰冷的感覺。

帽子

頭部散熱大約佔身體7%～10%，在身體有包裹衣物的情況下，頭部散熱比例更高，所以戴上帽子、毛帽或是護耳頭套，在起跑區等待時能減少體溫的流失，而起跑後中途覺得太熱也可以脫掉，進可攻退可守，實在是馬場保暖的最佳神器之一。

頭髮具有散熱與保暖的功能，所以頭髮較少的男性更需要注意頭部的保暖。

圍脖

頸部後方交感神經系統，會因環境溫度變化時，調節頸部後方的血流量，以增加或減少散熱。所以在夏天散熱時在頸部後方潑水降溫，反之在天氣冷的情況下也可以用圍脖來保持體溫。

袖套

初學者可能對袖套比較不認識，但袖套除了可以保暖外，天氣變熱也可以脫掉露出更多的皮膚散熱，還可以塞能量包在身上，為馬場最多用的裝備。

以上四個跑步小物雖然看似平常，但都是我比較常使用的裝備，網路上或是EXPO都很容易買得到，建議賽前在台灣先測試過再下場使用會比較保險喔！