20240928週六打籃球。0930游泳

 最近老婆要參加學校的籃球賽，把家裡籃球拿來打氣要練習，也因此觸發我的籃球魂。

大學前沒玩過幾次球，上大學後因系上男生少，應被逼上校隊前線，從生手到還有一些架勢成為先發球員，一直到頭城國中任教和當兵那四年，幾乎天天都有球打。

回到台北西湖國中，這邊老師打排球和羽球，就沒機會練籃球了，但偶而自己還是會去球場練習。不過開始有覺得不年輕，爆發力漸不足，打街頭三對三開始有力不從心的感覺。

到萬芳高中，前幾年還有跟學校老師一起參加北市教育杯，還拿過季軍或殿軍。但2003年後進入博班，從此幾乎沒打球了，就是幾年打一次的頻率。兩女兒還小時還有更多機會，但自己也已經轉向慢跑、游泳、三鐵的運動。

上次打球應該是剛退休的某一上班時間，因為退休前就曾經想說，退休後白天很閒可以玩球，當天就是實踐夢想，但也只實踐那一次。

上上次應該是巴西侄子來訪，陪他們打了一下，當時他們還是國中生，現在已經上大學了。

三點多興致勃勃地出發，沒多久就掉頭回家，原因是走路沒多久，籃球鞋兩隻鞋底都掉下來，太久沒穿了，黏膠氧化變質。

回家換了慢跑鞋。

球場一開始只有我一人

練一陣子，感覺沒有退步很多啊，基本的動作都做得起來，除了跳不高、跳起後著地時腳會痛外。不過後來用錄影看一下上籃動作，整個速度果然表現出五十歲男人該有的程度，也就是老人慢節奏籃球，明明上籃時用盡全力衝刺啊。

時不我予

差不多練一小時，就下起雨來，最近颱風要來了，常有陣雨。就此打住

晚上全家聚餐，也算是自我慶祝教師節

0929週日，一早去北醫，小阿姨腦部發現有動脈瘤，已開完刀在ICU。

目前打了鎮靜劑，使之昏睡，也有腦部引流，讓腦傷害和副作用降低。跟他講話其實有反應，不過醫師覺得太有反應也不好，要讓腦多休息，聽姨丈說，下午醫師追加了鎮靜劑劑量。

今天也是陣雨不斷，昨天籃球打完，腳底板也有點痛，休息一天。

0930

早上不太有精神，和前幾天不同，對我個人而言，不是週一上班日憂鬱，畢竟我不過兼個幾節課，工作沒壓力，沒精神應該是週日沒運動的關係。比照前幾天練速度後隔天的精神勃勃。我真的算是勞碌命，閒下來反而會痛苦，不運動反而會沒精神。

下午睡個覺，籌劃一下明年國考結束、過年前的全家度假後。約五點出發去游泳

原本是想做室內運動算了，但今天是社區泳池本年度最後一天營業，接下來就要等明年五月一日了。所以還是去捧個場。

練的是速度培養練習

各式打水等，最後來一個蝶式25*6後，洗澡回家。

20240927有效訓練再一波。進階混合區間10k

 早上到師大讀書，效率不高，主要是專注度不足，做一下題目又分心去做別事，浪費時間。之後要提醒自己專心些。

下午睡個午覺後，補做題目。

約四點半開始跑步，課表和前天相同，暖身15分後，跑兩分鐘休一分鐘。

今天先跑到永福橋下，才開始按表。所以順利的在15分鐘暖身期間進入台大操場。也希望師大分部操場跑道整修可以趕快完成，已經弄了一年多了吧。

很明顯相較於前天，今天的速度練習段，有比較好些。昨天大多是420M，今天則在440M

最大速度和心跳率也比前天好

不過在速度跑第五趟時，心臟有點痛起來，心肌供氧出了差錯吧，當下有把速度稍緩下來（不過還是有434配速，顯見有一小段跑太快）速度跑完畢之後，本來是要緩跑，但第五趟後緩跑部分通通改為行走，就是怕心臟再出狀況，幸好就只有那一小段。

即時跑力居然比昨天低，今天不論速度和總距離，都比前天好吧

跑完還是有身心愉悅之感，腦內啡分泌。這是LSD不會有的。

下次速度跑部分要再拉長些距離，可能就進入亞索八百了。

20240925有效跑步訓練9K

 早上龍山上完課，趁著在萬華出沒的時間，來拜訪一下附近美食

先到花園酒店買麵包，最近發現的好吃麵包，也可能是目前吃過最好吃的麵包，料好實在，用信用卡打九折後，價格不算貴，和一般百貨公司差不多，可是這是星級飯店出品，好吃很多。

買了五個，分量都不小，425元

接著去南門市場吃排隊名店，合歡刀削麵，排隊很長，不過大約十多分鐘就排得到，搭配台灣pay最近的八折活動，ＣＰ值高，但好像比以前小碗（很多年前吃過一次）

再買一些億長御坊的現成菜回家，這就沒有想像中好吃，價格也不便宜，也沒有八折活動，以後不會再買。

下午睡十分鐘，做點測驗後，五點出發跑步

右側髖部其實有點痛，但這次決不讓這點小痛阻撓，還是跑不去，只要熱身夠，慢慢疼痛會減緩。

選擇的是強化混合進階版，十回合的兩分鐘跑步，一分鐘慢跑。熱身十五分鐘後開始，結束再緩跑十五分鐘。這樣剛好一小時。

今天打算利用十五分鐘的暖身緩跑跑去台大操場，在操場跑速度比較夠勁。不過正如之前的經驗，十五分鐘跑不到，多用了一回合的訓練組合（也就是18分鐘跑到位），也是因為一開始速度很慢，讓髖部拉開，再加上紅綠燈花了兩三分鐘（下次要使用地下道過羅斯福路）

開始練速度，不敢有太大目標，要求在兩分鐘的速度階段能跑一圈多些，也就是五分內，最後只有第八趟未能達成（第一趟還在趕往台大操場途中）

速度為0的時段，就是過馬路等紅綠燈時

最後用一小時整，跑了9k，以距離而言，或許比LSD跑法的六分速跑10k少，但訓練效果天差地遠，今天跑完有體能上的疲累感和精神上的振奮感，這是之前慢慢跑沒有的。也是幾年前還在跑比賽的練習感覺（只是速度和持久度差多了）

20240924游泳

 中午下課跑一趟家樂福，把領到的禮券花掉。

龍山國中剛好就在西門店旁邊，走路過去五分鐘。

中午時間，這裡很多人，大部分是來用餐的，大約是附近的上班族。賣場裡面人倒是沒有很多，有很多韓國遊客，和幾年前（疫情前）來過此店的經驗類似（記得有一年還來這裡買中秋烤肉的食材）。

已經好幾年沒來這家店了，家樂福物品價格變很貴，至少比全聯貴，不過品項比較多，隨便買一些就五百多元。

下午念點書，睡十分鐘午覺，五點多本來要出發去跑步，但最後改成去游泳，主要原因是右腳踝還是很緊繃，且昨日重訓大腿也有些酸痛。不要急著練習，免得跑步完課表又受傷。

景美游泳池居然今年冬季又不開門了，這樣只剩下一週可游泳。年初寒流來臨時，還看過有泳客在晨泳。但救生員表示年初虧大了，每天只有不到十名泳客，所以今年尾只好再度暫停營業。

這樣下週起只好改為到大安游泳了，也好，開始要練蝶式＋仰式兩式100M這個課表了。

今日練有氧長程連續2200M不停表，結束十一看，居然是226，感覺今天很順啊，怎麼又退步。後來看了GARMIN紀錄才想起，其中前兩百是蛙式，後面的2200速度都差不多220，和最近的成績差不多。

明天應該就真的要練跑步課表了。

也整理一下計畫參與的賽事，如果全數參與，今年賽季可拿到五隻馬。據百馬大關就不遠了

20240923室內運動，有速度才有活力

這學期在龍山國中兼課，意外拿到教師節禮物，雖然只有區區兩百，但感受到暖暖心意。

 世風雖日下，龍山依舊古。

 昨天跑一場有速度的比賽，感覺這兩天充滿活力，尤其今天。昨天雖然還是因為前晚睡眠不足而昏昏欲睡，但精神上也不萎靡。

而今天早上上課，下午晚上念書都很有精神，也在傍晚做了室內運動：

啞鈴深蹲20,25,30,35

伏地挺身30,35

抬腿60

上臂啞鈴舉50+50

而精神的來源，在飲食、補充營養、生活作息都沒變的情況下，應該就是昨天早上長庚路跑賽的認真跑步。

速度雖只有523均速，但這是我目前竭力的最高速，當弄盡全力後，反而身體的回饋，會因應需求而多給予某些分泌。

再次提醒自己，之後要練跑，扣除熱身，一定都要有速度的要求，若以目前，就是530內至少，隨之練習，成績會提升，再更提速。

也要多報比賽，不比賽就會疲懶，就算練跑也跑無效的慢跑，藉著比賽與大家共跑，以及比賽前的練習，可以讓跑力和精神力提升。

昨天報名了日本福井馬，有幾個意義

1.剛好是明年三月底。如果順利的話，我將會在差不多這時候取得藥師資格，並二度就業，四月一日是最可能重返職場的時間。在三月底跑一場海外馬，也可為我這四年來的退休生活做一頓點。（說真的，真正的退休感，只有在五月中實習結束到八月底暑假結束這段時間，其他時間，我仍在打拚課業，也有兩年時間同時有兼課。不算真正退休）

2.上次大阪馬，是在2014年十月，時隔十年多再來一次海外馬，也作為階段性紀念。東京馬沒抽到，就來跑一場不用抽籤，交通也算方便的新馬。再下一次應該就會在第二次退休的65歲以後了，或至少兩小孩都進入大學不在家生活的幾年後。

3.讓我回到認真的跑步時代，雖然游泳、重訓比率會加重，但十多年來跑步的優良習慣不能廢掉，就算再也跑不回以往的水準，但至少還是要有一定成績。

今天本來也是要去跑一下，但一是最近兩天大雨，場地溼滑，二是昨天跑完，右腳踝有些發炎疼痛現象。不急，先休息一天。

20240922長庚路跑，斷崖式退步

不是謙虛，不是自欺欺人，擺在眼前鐵淋淋的事實就是我這一年的大退步

今天參加長庚路跑，200元的便宜賽事，10.5k可以練速度，去年也有參加，可見以下網誌 

https://bravomonami.blogspot.com/2023/10/112102910k.html

去年已經覺得自己在退步，不過每公里均速還是在445左右，最後以50分04秒完成。

今天賽前就知道成績不可能好，因為平時練習時，要跑進六分速都有困難，但還是期望自己和以往一樣在比賽時表現會比練習好，所以還暗暗希望自己能跑進五分速內。

賽後等老婆時照一張，眼袋很明顯，不僅成績退步，外貌也老化甚多

不是沒有發揮全力，跑的過程中也是很喘，34分的一個短暫掉速，是停下來喝運動飲料。最後均速只有在522，比起去年慢了，比起去年慢了30多秒。

路線和去年相同，總時間慢了6分多鐘，這只是一個10.5k的比賽，不該差這麼多

前1.5k人群多，加上有上坡，整體速度比回程慢些

足堪告慰的是還是比許多老百姓快一點，但這純粹是阿Ｑ式安慰，我算有練過，不應該表現如此

第4,5k還算接近五分速，但就僅這倆Ｋ。

就算幾個月沒跑、宿務生活摧殘，老化，也實在不應該在一年內差這麼多。看來最近的跑步都是無效練習，跑力這種下降速度，那過兩年會如何。之後近期跑步時都必須要求至少在530均速內，跑不到就停下別練了，慢慢帶起速度和距離。

下一場比賽應該是貓空，這個爬坡賽，以現在實力去跑，應該會撞牆。

也開始要練連續爬坡了。

20240916-20跑步、看電影，向高三青春的我致意。東京馬又沒抽中

 0916（ㄧ）

昨天游3k，今日身體其實沒差可以運動。

不過最後還是休息了一天

0917（二）

今日中秋節，沒有連假，小孩們一個不在台北，一個有課業壓力。所以就沒安排烤肉了。

傍晚到外頭跑一下

今天要練速度，選擇最簡單的混合區間，已經是整整一年左右沒練速度了，去年十月練飛盤大腿拉傷，隨後又因重訓舊傷腳底積水而使肌腱疼痛，跑完金門馬之後，又去醫院實習，實習結束也進入夏季了，速度越來越慢。

今天快跑部分大部分跑在110公尺多，換算每公里四分半左右，慢速部分倒是都能跑得動。也因此整體跑力有達到44。

跑完覺得很舒暢，果然要跑速度才有訓練效果，跑慢的就一定要跑長，但後者又太花時間。

沒烤肉，但多煮些菜，中秋節特餐

0918（三）休息一天

0919（四）今日回北醫上課，這學期的課目前看來較沒有以往有趣，流病還可以，還不少東西以前沒學過。藥用日文有點難，雖然期末報告要求不多，但目前五十音忘了一半的我，無法應付老師上課一直教日文科學單字，記不起來。藥物濫用就太簡單，比較適合一、二年級，考過國考後，覺得學不到東西，不過之後換老師上課可能好一些。

晚上非常想睡覺，不過昨天沒動，今天要跑一下

還是前天的課表，不過中間幾次多跑一些，也藉是連緩和跑時段也快跑，

其實也不過一樣四分半速左右，卻搞得我部分緩和跑時段改用走的。

以往這個速度連跑‘21k喔

時間不太夠，回程沒有跑足15分鐘。

0920（五）

早上圖書館念點書，十一點多出發先去拿週日長庚路跑賽衣服，又來運動中心了，去年此時練飛盤的記憶鮮明，沒想到已經過了一年。

之後去吃了牛肉麵，西門町便宜好吃的24hr牛肉麵店，隨後去看異形第五集，八月份剛出來我就想看了。這部片號稱這部片號稱可媲美異形1,2集。

我是異形迷，各級都看過數片不在話下，也認為第1,2集好看，其他的soso。尤其第2集時民國75年10-12月其中一晚，我和現為宜蘭博愛醫院主治醫師的高中好友呂尹翰一起去看，當時看的是午夜場，十一點，我還記得坐在第一排邊邊，更邊邊有兩三個女生，整場除了到處亂竄看不清楚的異形外，就聽到隔壁不斷尖叫。

異形1,2集有許多元素，第5集這邊都重現，包括各種不同階段的異形，在肚中下蛋、從胸中爆爆出來的，從卵出來的，脫皮成的巨獸，酸血、從女人肚生出來的對母體有依戀，老式電腦銀幕的解析度超低字幕配合鍵盤聲、母船快爆炸時的倒數計時和廣播，生化人，甚至第一集那位生化人又出來了（隔了四十多年，當年的生化人演員早老或死了，第五集這位應該是靠化妝或本身長得很像）。獨立隔絕的空間、超強的女戰士。這些著名橋段在一＋二集整體出現，也在後面幾集出現過部分。但這一集為何受到許多影評及我的好評，我認為最重要的重點在「主角無知」，不論是前兩集和這一集都有主角們無知的因素，不知道有這個怪物、這怪物的厲害之處，也因為無知而多了自信，最後釀成死傷。第三、四集都少掉這個「無知」元素。

當年看了異形第二集，從此才知道電影的好看。也開始會去電影院看電影（一方面是之後進了大學，比較有空，而民國76年後的十多年，也是台港好萊塢電影熱潮。

總之，下午抽空去這場電影，除了本身是異形迷，也是向當年極大升學壓力下的高三我揮手致意，居然還敢去看午夜場，還有時間看電影。

上映了一個月，今天看的人不多

下方排隊人潮，好像是買「我的校園超人」周邊商品

開演前五分鐘才能入場，在外頭等了半小時。

電影本來是可看可不看，下週一至四去看反而可以便宜一些，不過中午收到東京馬抽籤結果，又沒抽中，一氣之下，還是花畫較貴的票，今天去看。

20240915日月潭泳渡第二次參與

13年前，2011年9月5日第一次挑戰日月潭長泳，當時靠著公共運輸工具，前一晚出發，露宿在潭邊，第二日游完後，走路、搭公車、高鐵，一點半就回到家。

詳情可回味：

 http://bravomonami.blogspot.com/2011/09/19-78.html

這次狀況不同，是要陪妹去挑戰，因此不會要求自己的速度。路程也改為報團參加，專車接送，不僅是因要湊人數（北市府已經多年未成團了），也省得煩心交通住宿等問題。

凌晨三點，我就自然醒，鬧鐘訂在3:20，自己的生理時鐘頗強大。

換裝（13年前同樣的上衣），3:50出發。

北車有許多街友在睡覺，今天有好幾個旅遊團體在此集合，還吵醒他們睡覺，有街友因此離開此駐地，到別處去了。

本想吃暈車藥會有助車上睡覺，結果領隊常宣導事項，搞得睡不久。

八點到達團隊集合點，下車往報到處走去

好野旅遊的報到處。人潮洶湧，單單好野旅遊就有15車，630人，這邊絕對不止，應該還有別的團隊

待會還要走700公尺才能下水

已經可以看到有人正在泳渡

也遇到老婆大學好友：幸宜。兩邊都互相到對方家裡作客過

同車渡友一起拍照

據領隊說，妹是15車裡頭第一個回來報到者，我也嚇一跳，平常在泳池速度都比我慢。我邊游還邊擔心他順不順利，畢竟是第一次游長距離開放水域，雖然游過金門海泳，當時僅750公尺，而這邊人潮洶湧，不太容易。

我自己游起來也比當年不容易，當時是第一批入水者，人不多，不太會遇到阻礙。這次過三百公尺後，才能順利游自由式，且游個幾十公尺，又遇到前方泳者，必須改成蛙式。但也因為常常抬頭，這次路線比較沒有偏移。

這次攜帶防水袋，也成為阻力之一，常常會感受到有後力拉扯。再加上自身老化因素，這次花了94分鐘上岸，比當年的78分鐘慢很多。

上岸後集合地點

證書看起來倒是頗有質感

遠處潭面可以看到還有多人在努力著

遇到萬芳13屆十班的宥盈，現在已經新莊的國小老師，之前他回去過萬芳拜訪，還有印象

去程車上

結束後到潭邊補拍一張，泳渡人數應該比2011年那場多很多

自己上岸時，先去旁邊無人車處整理防水袋，拿出手機、零錢、毛巾等，防水袋內部有少許水滲入，但我另有多層塑膠袋防範，所以包裝物品都維持了乾爽，這次防水袋的運作成功。

人多集合很麻煩，每次都有狀況，終於在一點四十多分搭到車，隨即展開塞車之旅

回程時大家幾乎都在補眠，睡到三點多，醒過來看到怎麼還在南投市區，還不到高速公路，塞車太嚴重。

最後八點才到北車，搭了六個多小時，肚子也餓了，雖然車上睡睡醒醒，總計睡了不少，但還是疲累，晚上十一點多就睡了。