7/3景美泳訓，7/4大安泳訓

 7/2週二，不知為何感覺疲累，一整天想休息。中午帶丈人去午餐，慶祝生日

7/3週三

連休兩天後，今天勢必要運動。左大腿伸肌仍在疼痛中，應該是來自重訓後要泡熱水結果，事實上應該先冰敷。也有點累。

不過還是認真上場

照慣例熱身，蛙、捷、腿200、手、仰、蝶腳，每次熱身都會用去將近四十分鐘，但效果一定比之前無腦有氧1500捷來得好，訓練紮實外，一些走掉的姿勢也慢慢調整回來。

之後就25*8蝶式，場邊救生員還是提醒我節奏太快，類似百公尺衝刺跑，難怪我游不遠或是很喘，如果試著節奏慢些，就如果我的捷式和蛙式，游50應該沒問題。把節奏變慢的方法，目前是改善打水動作，把胸推動作做出來，這會使我的25m慢兩秒，但重點在可游長一點。

也練一點翻身，奇怪的是，以往很順利的自由式前滾，現在都會歪掉。

今天本來有帶新購的滑手板去練習，卻被告知不能使用，不過救生員有說因為今天組長有來視察，要嚴格點，平常是會睜一隻眼閉一隻眼。我只用來練了捷手，來不及練蝶手。

遊玩之後，精神好多了，果然越不動，精神越差。

7/4週四

最近晚上睡不太好，入眠是很快，但中間會有幾度醒過來，早上也是很早就睡不著，早起的狀況好像在夏天很頻繁，記得以前在中家時，早上在床上都會睡不下去而跑去沙發補眠。

忙了一陣子菲律賓入境登記的事，有夠煩，被reject 四次，每次都得重新再填，妹妹的照片一手遮住了臉，反而一次過，真不曉得評判基準在哪？

搞到近十點，終於OK了，十一點出發去游泳，本是想在景美就好，忽地想起十二點會清場休息，這樣練不夠，所以改ubike到大安。

人算不多，一水道兩三個，十二點後人更少，可以好好練。

先熱身，一樣是蛙、捷、腿200、手、捷、仰200、蝶腳200。今天練蝶腳，慢慢有感受到壓胸的效果，也觀察到果然雙腿併攏效率會好、速度更快。

腿的部分，三個姿勢都練到200m，已經慢慢進入到體能優化時期。以前當泳訓教練時，學生下水，都是打水兩百開始。

效果出來了，泳力開始上漲

今天居然完成了兩次蝶式50Ｍ，而且很自然算舒適的完成，尤其第二次，因為出發時設定能游多少算多少，這樣反而順利遊玩，另中間夾一次25m，是原本要求自己要蝶50，這樣反而有壓力而在中間投降。

之後去菲律賓，雖然公寓有泳池，但我猜是休閒用小泳池，會找時間到市立泳池，地點也看好了，當然沒有台北方便，不過必須去維持好不容易練出來的泳力。

最後還是水療、熱療一番。結束今天運動。